La vitamine C aide à lutter contre la dépression

  • Jacob O’Brien
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La dépression peut être compliquée à traiter, surtout lorsqu'elle est chronique ou grave. Mais en plus des médicaments et de la thérapie, il est possible de compléter le traitement plus tôt. Certains vitamines et minéraux peuvent aider à combattre la dépression. En savoir plus!

Nous expliquerons quels nutriments peuvent influencer le système nerveux, favorisant ainsi les humeurs positives et combattant la dépression..

La vitamine C aide à lutter contre la dépression

En bref, la vitamine C est essentielle au renforcement du système immunitaire, mais elle joue également un rôle très important dans le système nerveux. Depuis votre manque peut causer des sentiments de fatigue et de tristesse.

Si vous avez un handicap léger, le dommage peut même ne pas être important. Cependant, s'il est chronique et associé à d'autres facteurs, il peut déclencher des états dépressifs..

Il est également recommandé de prendre de la vitamine C dans les états de stress physique et mental majeur. Puisqu'il peut aider à prévenir l'oxydation générée dans le corps. Comme cela peut aussi influencer les humeurs négatives.

En résumé, les agrumes sont la meilleure option pour consommer cette vitamine. Par conséquent, s’ils sont biologiques, nous pouvons également consommer leur écorce; qui a aussi plusieurs avantages.

Autres aliments riches en vitamine C:

  • Goyave
  • Groseille à maquereau
  • Kiwi
  • Framboise
  • Chili rouge cru
  • Brocoli
  • Épinards

Vitamine B6

Non seulement la vitamine B6 ou la pyridoxine sont impliquées dans le contrôle de symptômes tels que l'anxiété ou la dépression, mais égalementle manque peut causer de l'irritabilité, cependant, une fois consommé à nouveau, il est possible de remarquer comment il peut améliorer la bonne humeur.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants:

  • De poulet
  • Poisson
  • Banane
  • Pomme de terre
  • Les haricots
  • Grains entiers

Par conséquent, le moyen le plus sain de consommer la quantité requise de B6 peut être accompagner les repas avec du riz brun ou de l'avoine au lieu du pain.

Acide folique

À cet égard, de nombreuses études mettent en évidence la relation entre les personnes souffrant de dépression et de carence en vitamine B9, également appelée acide folique..

Selon les recherches, de faibles niveaux de cette vitamine peuvent entraîner une diminution de la production de sérotonine; crucial dans la prévention de la dépression.

Ces données confirment ensuite l’importance de ce nutriment pour combattre également les états de mélancolie et de tristesse. Ce qui peut conduire à des troubles plus graves s’il n’est pas traité correctement..

Aliments riches en acide folique:

  • Foie de veau, poulet et dinde
  • Légumes à feuilles vertes
  • Grains entiers
  • Asperges
  • Le melon
  • Avocat
  • Orange
  • Banane

Le zinc

Ces dernières années, il a été découvert que le zinc est un élément clé de la neurotransmission du système nerveux. En plus du fait que son manque consécutif est associé dépression, asthénie et autres maladies.

Les symptômes de la carence en zinc comprennent un manque d'appétit, un amincissement des cheveux et une immunité réduite..

La consommation de zinc est fortement recommandée lorsque la dépression est liée à l'apparition de la ménopause. Depuis cet oligo-élément peut également réguler les changements hormonaux.

Aliments riches en zinc:

  • Fruits de mer
  • Les poissons
  • De la viande
  • Noix de Grenoble
  • Graines de citrouille
  • Sésame
  • Germe de blé
  • Grains entiers

Magnésium

En fait, le magnésium est essentiel à la santé physique et mentale. Sans aucun doute, il s’agit d’un régulateur du système nerveux qui peut prévenir:

  • L'insomnie;
  • L'angoisse;
  • L'hyperactivité;
  • L'agitation;
  • Attaques de panique;
  • Les phobies;
  • Le stress;
  • La dépression.

Cependant, le régime alimentaire actuel est très pauvre en ce minéral. En raison des systèmes de production actuels, la la plupart des gens ne le font pas consomme la quantité de magnésium dont le corps a besoin.

Aliments riches en magnésium:

  • Crustacés
  • Lait et fromage
  • Fruits de mer
  • Caviar
  • Viande rouge
  • Graines de citrouille
  • Amarante
  • Le quinoa
  • Légumes à feuilles vertes
  • Figue

Nous recommandons donc de consommer un supplément de magnésium, toujours sous contrôle médical.. 

Enfin, ces nutriments présentés sont parfaits comme suppléments pour lutter contre la dépression et pour maintenir un régime alimentaire sain..

Par conséquent, ils ne remplacent pas les visites chez le médecin, les médicaments et la thérapie..

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