Vitamines pour renforcer les cheveux, la peau et les ongles

  • Christopher Wilcox
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Avez-vous des cheveux fins qui se cassent ou tombent facilement? Avez-vous remarqué une peau sèche ou souhaitez-vous éviter l'apparition de rides? Avez-vous des ongles fragiles avec de petites taches blanches ou des lignes verticales? Dans cet article, nous vous suggérons de renforcer certaines vitamines riches en silicium, en biotine et en vitamine A, parmi de nombreux autres nutriments que vous pouvez prendre tous les jours au petit-déjeuner ou au goûter, et qui renforceront l’intérieur de vos cheveux, votre peau. et les ongles. Et en plus, ils sont délicieux.

Vitamines pour renforcer très nutritif

Renforcer les vitamines est un moyen simple et attrayant de prendre une grande quantité de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments. En outre, ils procurent une sensation de satiété et contribuer à maintenir un poids équilibré, ils sont donc recommandés pour tous les types de personnes.

Nous allons vous proposer des recettes spécialement conçues pour améliorer les cheveux, la peau et les ongles. Si vous les prenez tous les jours, vous remarquerez de nombreux autres avantages et éventuellement un excellent bien-être..

Le meilleur moment de la journée pour les manger est pour le petit-déjeuner, mais vous pouvez aussi en prendre autant que vous voulez ou les transporter dans une bouteille et les boire toute la matinée..

Ils peuvent également être pris dans l'après-midi, mais seulement un verre, car ils sont très nutritifs et, à cette heure, nous ne faisons généralement pas beaucoup d'exercice..

Essayez de préparer ces vitamines pour renforcer et combiner leurs ingrédients pour créer de nouvelles recettes. Toute la famille va aimer.

Vitamines pour renforcer les riches en silicium

Le silicium fait partie de la structure des cheveux, de la peau et des ongles. De plus, au fil des ans, notre corps perd ce minéral, en particulier à partir de 40 ans et plus encore chez les femmes, car la diminution des œstrogènes à la ménopause peut accélérer sa carence..

Dans la recette suivante, nous donnerons la priorité aux aliments riches en silicium, qui contiennent également d'autres vitamines et minéraux bénéfiques:

  • Gruau: Cette céréale est une source importante de silicium (595 mg pour 100 g) et constitue également un excellent petit-déjeuner, très nutritif et très satiété..
  • Poire: Un des fruits de silicium les plus riches qui adoucira également la vitamine.
  • Levure de bière: Ce supplément, essentiel dans tout traitement naturel de la peau ou des cheveux, a une teneur élevée en silicium..

Découvrez: 4 vitamines d'avoine pour réduire la faim

Quantité pour deux personnes ou deux portions:

  • 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine trempés pendant 2 heures ou un verre de flocons d'avoine.
  • 2 poires mûres.
  • Si nous avons utilisé de l'avoine émiettée, nous ajouterons également 150 ml d'eau..

Vitamines pour renforcer riche en biotine

La biotine, également appelée vitamine H ou vitamine B7, est un nutriment essentiel pour de nombreux tissus corporels tels que les cheveux, la peau et les ongles, en particulier lorsqu'ils sont sensibles ou fragiles..

Pour cette vitamine, nous utiliserons les ingrédients suivants:

  • Banane: Est l'un des plus hauts fruits biotin.
  • Fraise: En plus de contenir cette vitamine, il ajoute une saveur délicieuse.
  • Noix de Grenoble: Ils sont une excellente option à inclure dans cette vitamine E, et ils contiennent de la vitamine E et des graisses saines..

Quantité pour deux personnes ou deux portions:

  • 1 banane mûre.
  • 6 à 8 fraises mûres.
  • 5 noix crues et décortiquées.
  • 150 ml d'eau.

Vitamines à renforcer riches en vitamine A

Vitamine A, principalement présente dans les aliments orange et verts, nous aide à régénérer les tissus et à lutter contre la sécheresse des cheveux et de la peau.

Nous recommandons cette vitamine en particulier à ceux qui ont les cheveux ou la peau secs et à ceux qui veulent améliorer leur croissance..

  • Carotte: Les carottes sont riches en vitamine A et se combinent bien avec les vitamines grâce à leur douceur.
  • Avocat: ce fruit est l'un des plus complets, il ne faut donc pas manquer notre nourriture.
  • Du lait: Le lait est une bonne source de vitamine A s'il est bien digéré. Sinon, nous pouvons le remplacer par un yaourt ou une boisson végétale.

Quantité pour deux personnes ou deux portions:

  • 2 carottes tranchées et râpées.
  • 1 avocat mûr.
  • 1 tasse de lait, 1 yaourt ou 1 tasse de boisson aux légumes.

Images reproduites avec l'aimable autorisation de Foodmayhemcom, le garde-manger d'Eleana et de robin lee.

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