- Peter Douglas
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Bien qu’ils soient conscients de l’importance de la santé du cerveau, beaucoup ne savent pas que certaines habitudes peuvent favoriser l'usure et causer diverses maladies.
Bien que les troubles cognitifs soient liés à des facteurs génétiques et à l'âge, certaines pratiques quotidiennes peuvent également influer sur leur apparition..
Le problème est que beaucoup ne savent pas comment s'occuper de cet organe et malgré les recommandations, maintenir certaines habitudes qui accélèrent le vieillissement.
À la suite, dommages aux neurones et au tissu cérébral, affectant vos compétences, qui impliquent les fonctions essentielles pour une bonne qualité de vie.
Il est donc essentiel de déterminer quelles habitudes vous affectent et comment les éviter pour réduire vos risques..
1. Consommer trop de sucre est nocif pour le cerveau
La consommation excessive de sucre raffiné est liée à la tendance à développer des maladies métaboliques et cérébrales..
Cet ingrédient, présent dans de nombreux aliments, réduit la production de produits chimiques dans le cerveau et au fil du temps affecte leurs fonctions.
Votre apport quotidien est répertorié comme une cause d'anxiété, de dépression et de démence..
Voir aussi: 5 stratégies personnelles pour canaliser et soulager l'anxiété en 15 jours
Recommandations
- Choisissez des édulcorants naturels comme le miel, le sucre de coco ou la stevia.
- Vérifiez les étiquettes des aliments et optez pour des substituts faibles en sucre.
2. Passer le petit-déjeuner
La consommation quotidienne d'un petit-déjeuner sain est l'une des habitudes essentielles au maintien d'un cerveau fort., sain et jeune.
Ce repas, qui est l’un des plus importants de la journée, fournit au corps de nombreux nutriments essentiels qui lui permettent de rester actif toute la journée..
L'ignorer ou le remplacer par des choix malsains peut augmenter le risque de problèmes métaboliques, émotionnels et de mémoire..
En outre, comment le niveau d'énergie est affecté, l'activité des neurones diminue et la concentration devient difficile.
Recommandations
Planifiez votre petit-déjeuner chaque semaine et assurez-vous qu'il contient des sources de:
- Vitamines.
- Minéraux.
- Fibre alimentaire.
- Protéine.
- Acides gras oméga-3
- Les antioxydants.
3. Fumer
Les fumeurs sont exposés à une grande quantité de toxines qui, au fil du temps, affectent les tissus de nombreux organes..
Ces substances toxiques accélèrent le processus de vieillissement cellulaire. et également augmenter le risque de cancer en interférant avec les fonctions cognitives..
Ces conséquences touchent également les fumeurs passifs, qui peut développer des maladies comme la démence et la maladie d'Alzheimer.
Recommandations
- Arrêtez de fumer au plus vite et adoptez des habitudes saines pour maîtriser votre anxiété..
- Éviter l'exposition à la fumée de cigarette.
Nous vous recommandons de lire: Cessez de fumer: 3 solutions simples pour bien commencer la journée et combattre le syndrome de sevrage
4. ne pas boire assez d'eau
Une consommation d'eau insuffisante est l'un des facteurs qui influencer la détérioration prématurée des tissus cérébraux.
La déshydratation diminue les niveaux d'énergie, affecte l'humeur et diminue la concentration.
En effet, le cerveau est en grande partie composé d’eau, ce qui perturbe ses fonctions..
En outre, le manque de liquide affecte la santé du système circulatoire et par conséquent, interfère avec le processus d'oxygénation des cellules du cerveau.
Suggestions
- Consommez entre 6 et 8 verres d'eau par jour.
- Augmenter la consommation de fruits et légumes riches en eau..
- Choisissez de préparer des infusions, jus de fruits et autres boissons naturelles.
5. Dormez un peu
Une mauvaise qualité de sommeil diminue la productivité physique et mentale et affecte en fait la santé émotionnelle.
Lorsque le corps ne se repose pas assez longtemps, les fonctions du lobe frontal sont réduites, ce qui affecte la pensée créatrice..
À son tour, augmente la libération d'hormones de stress et diminue la capacité de résoudre les problèmes quotidiens..
Suggestions
- Dormez dans un environnement calme, jamais moins de 8 heures.
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de se coucher.
- Prenez un repas léger au dîner 2 ou 3 heures avant le coucher.
Voir aussi: 7 façons de bien commencer la journée pour lutter contre le stress et l'anxiété
6. Être exposé à des environnements pollués
Pour exécuter toutes vos fonctions en douceur, le cerveau a besoin d'un apport continu en oxygène, cela vous permet de maintenir votre niveau d'énergie.
Cependant, en raison de la pollution de l'environnement, les échanges gazeux sont affectés et le transport de l'oxygène peut avoir des difficultés à atteindre les cellules..
Cela diminue l'efficacité du travail cognitif et, accessoirement, augmente le risque de troubles tels que la démence..
Suggestions
- Évitez les environnements fortement pollués et, s’ils sont exposés, prenez des mesures de précaution..
- Essayez d'aller dans les espaces verts où vous pouvez respirer de l'air frais.
Comme nous venons de le dire, même si certaines habitudes semblent inoffensives,, ils peuvent avoir plusieurs conséquences sur la santé de votre cerveau.
Essayez de les éviter autant que possible et suivez les recommandations données..