Souffrez-vous de douleurs au dos et au cou? Savoir quoi faire

Ordinateurs, tablettes, smartphones… tous sont constants dans nos vies. Grâce à eux, nous créons et entretenons des relations et nous nous informons mutuellement. Cependant, son utilisation peut provoquer des douleurs au dos et au cou..

Bien entendu, la solution n'est pas de les abandonner. Non. Au lieu de cela, nous devons incorporer des exercices et des activités à notre routine qui atténuent les effets secondaires de leur utilisation continue..

Cependant, avant de recommander les exercices appropriés à ce problème, nous pensons qu’il est important de savoir pourquoi des blessures se produisent dans ces régions du corps..

Contractures musculaires: causes de la douleur au dos et au cou

Les contractures sont des blessures qui commencent quand nos muscles sont tendus pendant longtemps.

Lorsque cela se produit, le soi-disant "nous" apparaît. Celles-ci résultent de l'impossibilité pour nos muscles de retrouver une position détendue..

La contracture empire à cause de la force musculaire. Ainsi, plus ils sont affaiblis, plus la douleur est grande.

Le cou et le dos sont si sensibles parce que nous ne les utilisons pas pour tenir ou soutenir des objets, nous ne nous en soucions donc pas beaucoup. Lorsque nous remarquons les symptômes, nous nous souvenons de leur existence..

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Donc, faire des exercices qui éliminent les tensions et les renforcent est essentiel.

En outre, vous devrez apporter des changements dans votre vie afin d’éliminer le stress; sinon le corps sera constamment tendu.

Exercices pour éviter les douleurs au dos et au cou

Avant de commencer les exercices, asseoir dans la bonne position. Nous vous recommandons d’adopter la position du lotus, mais si vous ne le pouvez pas, gardez le dos droit.

Après cela, l'heure de respirer vint. C'est très important car l'oxygénation de votre corps en dépend.

Idéalement, faites-le lentement: lorsque vous inspirez de l'air, gonflez votre abdomen et désinfectez-le lorsque vous expirez. De cette façon, vous atteindrez un état de relaxation qui vous aidera à éliminer les tensions..

1. Tourne la tête à gauche et à droite

• Commencez par vous tourner d'un côté, mais gardez votre cou au centre.
• Pensez que l'exercice devrait être progressif. Sinon, le risque de blessure augmente considérablement..
• Répétez cinq fois de chaque côté..

2. Inclinez votre tête vers votre dos

• Faites-le doucement avec le dos droit et le cou au centre.
• Commencez par l'incliner dans le dos puis dans la poitrine.
• Effectuez le déménagement cinq fois comme dans le cas précédent..
• Ne te secoue pas comme nous ne cherchons pas l'intensité.

3. Baisse la tête

Il s'agit de placez les oreilles parallèlement aux épaules. Si vous le faites trop fort, vous pouvez avoir une sensation de crampes ou d'étirement.

• Faites des mouvements subtils et reposez-vous quelques secondes au centre..
• Répétez cinq fois.

4. Faites pivoter la tête pour soulager les maux de dos.

Il est temps de faire un tour complet en respectant la posture initiale. En cas de flexion du dos ou de dislocation du cou, nous appliquerons une pression qui nuira à notre cervical.

• Commencez la bonne rotation et assurez-vous que votre menton touche votre poitrine lorsque vous terminez chaque tour..
• Reculer de cinq et recommencer, cette fois à gauche.

5. Allonger les cervicales

• Tournez votre visage à droite et abaissez légèrement votre menton sans effort.
• Puis amenez votre main vers le haut de l’arrière de votre tête et appuyez doucement vers le bas. Laissez vos épaules se détendre.
• Tenir pendant dix secondes.
• Faites la même chose à gauche..

Profitez de votre temps libre

Enfin, nous voulons rappeler que les douleurs au dos et au cou proviennent aussi généralement du stress. Donc, en plus de l'exercice, essayez de vous consacrer du temps libre..

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Dressez une liste de vos activités préférées et incorporez-les dans votre vie quotidienne en fonction de vos possibilités..

Il y a des gens qui ne se permettent de s'amuser que lorsqu'ils ont rempli leurs obligations. Cependant, il est courant d'entrer dans une spirale dans laquelle le devoir ne finit jamais.

C'est la raison pour laquelle Il est approprié de définir une heure pour vous ou de vous inscrire à des groupes ou à des cours ayant une heure fixe.. Cette stratégie servira à vous engager.

Une bonne santé est une conjonction d'un bon état physique et mental.. Le moment où l'un échoue, l'autre est endommagé. Alors réfléchis à ce que tu ne fais pas que tu aimerais faire?