10 aliments idéaux pour les femmes

Certains aliments sont également importants pour chaque étape de notre vie. Il existe des produits qui conviennent parfaitement aux femmes, car elles ont besoin d'une forme particulière de leurs propriétés nutritionnelles.. Dans cet article, nous indiquerons quels sont les 10 aliments idéaux pour les femmes.

Idéal pour les femmes

1. les pommes

Les avantages pour la santé que les pommes nous procurent sont bien connus de la plupart des gens. Il est préférable de les manger avec la peau, car c'est dans cette partie que se trouve la plus grande quantité de vitamine C du fruit. En outre, la coque fournit une excellente source de fibre insoluble ce qui est bon pour la santé intestinale.

Les fibres sont essentielles à la santé du système digestif et aident à prévenir des problèmes tels que la constipation.. Étant donné que de nombreuses femmes souffrent de problèmes digestifs, la pomme est l’un des aliments idéal pour elles..

Apple contient également une fibre soluble appelée pectine, qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang..

2. Yaourt

Le yogourt est une excellente source de protéines, de calcium, de potassium, de zinc et de vitamines B6 et B12.. C'est bon pour la digestion et la santé des os, il est donc recommandé aux femmes de manger trois produits laitiers par jour. Par exemple, trois tasses de yogourt. 

Cet aliment est également bon si vous prenez des antibiotiques car le système est dépourvu de bactéries saines et, en prenant du yogourt avec des probiotiques, peut vous aider à revenir à vos niveaux naturels et à prévenir les infections par le virus. les champignons.

Les champignons profitent de la disparition de leur propre flore pour envahir nos tissus, en particulier la région vaginale chez les femmes..

Les femmes ont souvent besoin de soins spéciaux, sans aucune différence nutritionnelle. Par conséquent, certains aliments sont idéaux pour leur consommation..

3. Poisson gras

Les «poissons gras» comme le saumon, les sardines et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3.. De cette façon, ils peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques. Ils constituent également une bonne source de vitamine D, une vitamine liposoluble qui contribue à la santé des os..

Bien que pas encore concluante, Des études suggèrent également que la consommation de «poisson gras» pourrait protéger contre la dégénérescence maculaire. C'est l'une des causes de la cécité chez les personnes âgées.. 

Idéalement, consommez au moins une portion de poisson gras par semaine. Cependant, pour les femmes enceintes qui prévoient rester ou qui allaitent, ne pas manger plus de deux portions par semaine..

Pour les femmes enceintes, les petits poissons sont beaucoup plus recommandés car ils accumulent moins de métaux lourds dans leur corps..

4. Les légumes

Les légumes sont des aliments idéaux, car ils constituent une excellente source de protéines faibles en gras. Ils fournissent des glucides, des fibres et du fer, qui contribuent à la santé intestinale et aux problèmes digestifs à long terme. Même les fibres présentes dans les légumes aident à réduire la pression artérielle.

Un autre avantage des légumes, selon des études publiées dans l'International Journal of Cancer, est que Les chercheurs ont découvert que les céréales en général, et les lentilles en particulier, pouvaient avoir certains effets protecteurs contre le cancer du sein..

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5. Les baies

Les bleuets, les fraises et les framboises ont non seulement un goût délicieux, mais sont également des aliments idéaux pour notre santé et particulièrement pour les femmes.. Il a une teneur élevée en acide folique et en vitamine C, qui offrent une protection antioxydante..

On pense que les antioxydants ont des propriétés anticancéreuses, et de nombreuses recherches sont en cours dans ce domaine. Cependant, les médecins ne comprennent pas encore toutes les propriétés et les avantages..

Un fait est que les myrtilles, les mûres et les fraises contiennent des flavonoïdes qui peuvent être bénéfiques pour la santé du cœur et des yeux en raison de leur activité antioxydante..

En outre, la canneberge rouge peut aider à éliminer et à prévenir les infections des voies urinaires. C'est très utile pour les personnes, surtout les femmes, qui souffrent d'infections récurrentes des voies urinaires..

6. grains entiers

Les grains entiers sont des aliments idéaux pour une alimentation saine et comprennent le riz brun, le pain brun, les pâtes de grains entiers et les grains entiers de petit-déjeuner..

Le grain entier signifie qu'ils contiennent les trois couches de grain dans le produit. Ce sont: une couche externe riche en fibres, une couche interne remplie de nutriments et la couche d'amidon centrale.

Ces couches agissent ensemble pour réduire le risque de développer de nombreuses maladies courantes telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, certaines formes de cancer et le diabète de type 2..

Les grains entiers sont également bons pour la santé intestinale, ainsi que pour réduire la pression artérielle et le cholestérol.. Beaucoup sont enrichis en acide folique et en fer, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes, car elles sont sujettes à l'anémie.. 

7. Les bananes

C'est un apéritif à emporter et beaucoup plus sain qu'un paquet ou une friandise croustillant.

Il contient peut-être un peu plus de calories que les autres fruits, mais les bananes sont riches en potassium, ce qui aide à réguler la pression artérielle.. Contient également de la vitamine B6, bonne pour la santé de la peau et des cheveux..

8. légumes verts

Il est important d'inclure des légumes verts comme le brocoli, les épinards et les haricots verts dans votre alimentation..

Les légumes à feuilles vertes sont faibles en calories et en gras, mais riches en protéines, en fibres et en fer.. Ils sont également pleins de vitamines et de minéraux comme le magnésium, la vitamine C et le potassium..

Un examen de six études de l'Université de Leicester a révélé qu'une consommation plus élevée de légumes à feuilles vertes était associée à un risque moins élevé de développer un diabète de type 2..

Pour les femmes en particulier, les légumes-feuilles sont excellents. Ceci est dû à sa bonne teneur en fer pour se protéger contre les carences.

Une étude réalisée par des scientifiques de l'University College London confirme l'importance des fruits et des légumes dans notre alimentation.

Ils ont trouvé que Manger au moins sept portions de légumes et de fruits par jour réduit les risques de décès par cancer et maladies cardiaques de 25% et 31%, respectivement.. La recherche a également révélé que les légumes ont des avantages significativement supérieurs pour la santé que les fruits..

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9. les oeufs

Le oeuf est l'un des aliments les plus nutritifs que vous puissiez consommer. Ce sont des protéines riches en nutriments comme les vitamines D, A, B2 et le fer.. Contrairement aux idées reçues, il est bon d’inclure les œufs dans le régime sans restrictions quant à la quantité de nourriture que nous pouvons consommer dans le cadre d’un régime équilibré..

10. l'eau

Ceci, plus qu’un aliment, est un liquide essentiel pour l’homme et en particulier pour la femme. En effet, beaucoup peuvent souffrir de rétention d'eau, d'infections des voies urinaires et d'autres problèmes liés à une faible consommation d'eau..

Nous garde hydratés, ceci est très important car la plus grande partie de notre corps est composée d'eau.

En outre, les signaux chimiques dans notre cerveau pour la déshydratation et la faim sont similaires. Donc, Il est important de prendre un verre d'eau au lieu d'un apéritif si vous avez faim, pour vous désaltérer d'abord.

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