10 aliments qui vous aident à mieux dormir

Beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil et ont de la difficulté à bien dormir.. Avec la vie stressante que nous avons l'habitude de mener aujourd'hui, en particulier dans les grandes villes, le stress et les habitudes néfastes pour la santé altèrent le sommeil, cet aspect important de la vie quotidienne de chacun..

Bien que de nombreuses personnes ayant des difficultés à dormir optent pour des remèdes induisant le sommeil; ce n'est pas une bonne option, surtout à long terme.

Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que De nombreux aliments peuvent nous aider à nous endormir plus facilement., et se reposer profondément la nuit. Notre régime alimentaire peut grandement influencer cet aspect de notre vie. Nous vous présenterons donc aujourd'hui une liste de dix aliments qui peuvent nous aider à bien dormir..

Alors, planifiez vos dîners de manière à inclure les aliments suivants et profitez de leurs avantages pour vous détendre et bien dormir..

1. Noix de Grenoble

Les noix sont une source de tryptophane, un acide aminé induisant le sommeil qui contribue à la production de mélatonine et de sérotonine., hormones importantes pour réguler l'horloge biologique et nous faire bien dormir.

En outre, les noix contiennent une certaine quantité de mélatonine dans leur composition et sont encore plus bénéfiques..

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2. Au miel

Le miel est également une source de tryptophane et peut agir comme inducteur naturel du sommeil..

En outre, il favorise la production de mélatonine et de sérotonine, détend les muscles et les nerfs et nous aide à dormir..

Vous pouvez le manger avant de vous coucher, accompagné d'un verre de lait chaud, car les produits laitiers contiennent également des minéraux qui vous aident à dormir. comme nous l'expliquerons plus tard.

3. Épinards

En plus d'être riches en potassium et en magnésium, qui aident à détendre le corps, les épinards contiennent également du calcium dans leur composition..

Ce dernier minéral est important pour le sommeil; Il aide le corps dans la production de mélatonine. D'autres feuilles sombres telles que le chou frisé peuvent également fournir des avantages similaires..

4. Lait de couchage et yaourt

Les produits laitiers comme le lait et le yogourt contiennent du calcium, des nutriments qui, comme nous l'avons mentionné précédemment; sont importants pour la qualité du sommeil. Des études montrent également que une carence en calcium peut empêcher le sommeil d'atteindre le corps.

5. Gruau

Si vous avez du mal à dormir, ne laissez pas la farine d'avoine pour le petit-déjeuner uniquement. Cet excellent aliment augmente la glycémie., nous rendre somnolent après la consommation. En outre, l'avoine est également riche en mélatonine, ce qui nous aide à nous endormir..

6. Banane

La banane est connue comme un relaxant musculaire naturel., en raison du magnésium et du potassium que ce fruit pratique et délicieux contient.

Ces deux minéraux détendent les muscles et les nerfs, tandis que la présence de vitamine B6 facilite également la production de sérotonine, contribuant à l’arrivée du sommeil..

7. Cerise

Ce fruit aux couleurs vives possède plusieurs propriétés intéressantes pour notre santé et notre bien-être; et l'un d'eux est votre contribution afin que nous puissions avoir un meilleur sommeil.

La cerise est naturellement riche en mélatonine, une hormone qui nous rend plus somnolents..

Vous pouvez manger le fruit ou boire son jus naturel; parce que les deux offriront les mêmes effets.

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8. Laitue

Étonnamment, manger une salade pour le dîner peut vous aider à dormir plus facilement au coucher.

Ceci est dû au fait que la laitue contient une substance appelée lactucaria (ou lactucarium) qui a des propriétés sédatives et est même comparé à l'opium dans la façon dont il affecte le cerveau.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également infuser avec de la laitue et de la menthe et prendre avant de se coucher pour profiter de cette propriété..

9. Les poissons

Les poissons comme le thon, le saumon et l’anchois sont très bénéfiques pour la santé et peuvent être une excellente option pour le dîner; accompagné d'une salade et / ou d'une portion de riz brun.

De plus, nous connaissons déjà ses avantages, les poissons nous aident toujours à mieux dormir car ils sont riches en vitamine B6; utilisé par l'organisme pour la libération de mélatonine et de sérotonine.

10. Thé à la camomille

Selon certaines études, prendre un thé à la camomille avant de se coucher peut vous aider grandement à dormir et à améliorer votre qualité.. 

De plus, sa consommation est associée à une augmentation d'une substance chimique dans le corps qui détend les nerfs et les muscles, agissant comme un sédatif léger..

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