10 conseils nutritionnels pour lutter contre l'épuisement professionnel et le stress

La fatigue est presque toujours transitoire et arrive comme effort physique, manque de sommeil et même mauvaise alimentation. Cependant, dans certains cas, nous pouvons souffrir d'un «épuisement physique chronique», une situation loin d'être spécifique, qui persiste dans le temps et nous empêche d'avoir une vie normale..

Qu'est-ce qui cause cet épuisement professionnel ou cette fatigue chronique? Les causes peuvent être variées, de la maladie et du manque de vitamines à la présence de dépression cachée. Cependant, dans l'article d'aujourd'hui, nous voulons vous montrer les épuisement que le stress a tendance à générer.

Cette pression quotidienne que nous ne pouvons pas contrôler de manière adéquate et qui, en conséquence, nous oblige à nous affaiblir, peut être contrée par un changement d'habitudes, en prenant un peu plus soin et en contrôlant les situations stressantes..

En outre, prenez soin de la nourriture et suivez ces conseils simples le rendra encore plus facile dans le processus de récupération. Essayons ça? Mettre ce conseil en pratique!

1. Commencez la journée avec un verre d'eau tiède au citron

C'est un moyen idéal pour alcaliniser le corps, purifier les toxines et renforcer le système immunitaire. Le jus de citron est un trésor naturel d'excellentes vitamines et minéraux pour lutter contre l'épuisement professionnel et le stress..

Alors soyez sûr de prendre tous les jours avant le petit déjeuner et pendant 5 jours d'affilée. Reste le week-end et recommence.

2. Avoine pour réduire le stress et l'épuisement physique.

La farine d'avoine est un super aliment riche en nombreux nutriments, vitamines et minéraux. C'est aussi un aliment très médicinal pour le système nerveux..

Dans sa composition, un alcaloïde appelé «avénine» agit comme un sédatif léger et contribuera à Commencez la journée de manière plus pacifique et avec les bons nutriments pour éviter la fatigue classique du matin. Accompagner votre bol d'avoine avec des amandes améliorera encore ces propriétés..

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3. Une tasse de café par jour, pas de soda

Le café est une boisson énergétique naturelle, il sera donc toujours idéal d'inclure cette tasse de café du matin (100 ml) pour le petit déjeuner. Cela vous aidera à vous réveiller et à améliorer votre moral..

Cependant, il est important ne pas dépasser cette dose quotidienne et ne pas boire de café après midi. Sinon, comme votre système nerveux est déjà altéré par le stress, nous pourrions renforcer encore cette nervosité..

Nous soulignons également que, dans certains cas, ceux qui souffrent d'épuisement professionnel et de stress ont tendance à recourir aux boissons à base de cola classiques pour "se remonter le moral" ou "se réveiller" sans savoir que cela constitue un risque pour la santé..

Une teneur élevée en sucre (même légère) aggravera les symptômes de fatigue. Cette «activation» sera temporaire et la réduction sera alors plus aiguë..

Par conséquent, utilisez un jus de fruit naturel ou même un verre d'eau avec un peu de citron.

4. Un petit exercice quotidien

Même si vous vous sentez fatigué, rappelez-vous que cet épuisement physique est dû au stress et un moyen efficace de le combattre consiste à faire des exercices, comme marcher, nager, faire du vélo ou même danser. Les niveaux d'endorphines augmentent et nous améliorons la santé de notre cœur.

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5. Dormir 8 heures par jour et faire la sieste environ 20 minutes après le déjeuner

Même si vous ne pouvez pas dormir, fermez les yeux et essayez de vous reposer. Votre corps et surtout votre cerveau en ont besoin.

Rappelez-vous toujours de suivre les mêmes heures de sommeil et de repas. De cette façon, vous profiterez d’une meilleure qualité de sommeil pour combattre l'épuisement physique et le stress.

6. Respirez de l'oxygène pur dans un espace naturel

Prenez un peu de temps tout au long de la journée pour profiter de la nature. Juste une demi-heure à l'extérieur dans un endroit avec des arbres.

Sentez la brise fraîche, le soleil sur votre visage, respirez profondément et déconnectez votre esprit. Pensez à rien et laissez-vous entourer par l'accalmie de la nature. C'est très thérapeutique.

7. Un yaourt naturel sans sucre

Idéal pour le petit-déjeuner ou lorsque la faim survient en milieu de journée. Il est intéressant de savoir que le yaourt naturel aide à régénérer la flore intestinale tout en favorisant la production de sérotonine, une hormone qui régule et améliore notre humeur.

Le yogourt est idéal pour réduire le stress et la température corporelle afin que vous puissiez mieux vous reposer la nuit.

8. chocolat noir non sucré

C'est une source naturelle d'antioxydants, de magnésium et de calcium. Cela le rend idéal pour réduire l'épuisement physique et le stress. La quantité quotidienne pouvant être consommée est comprise entre 40 et 50 grammes.

9. Poisson bleu avant la viande

Riche en protéines et en acides gras sains Pour le cœur et les os, le poisson bleu est un aliment de base qui devrait être inclus dans le régime alimentaire pour lutter contre l'épuisement professionnel et le stress..

Le saumon, les fruits et les sardines aideront à réduire le taux de cortisol dans le sang, ainsi que préviendra les maux de tête ou les douleurs articulaires que nous pouvons ressentir lorsque nous sommes stressés. C'est très sain, ne jamais abandonner le poisson bleu!

10. Un verre de vin rouge par jour

Un verre de vin rouge par jour prend soin du coeur, régule la pression artérielle, Abaisse le cholestérol et aide à lutter contre l'anxiété et le stress. N'abandonnez pas ce petit hommage de la nature et consommez toujours avec modération.