10 recommandations pour renforcer vos défenses de l'alimentation

Dans le monde actuel, de nombreux facteurs peuvent affaiblir notre système immunitaire.. Les changements de température, le stress continu et la fatigue sont trois variables qui devraient vous alerter sur l’importance de renforcer vos défenses..

Maintenir un régime alimentaire sain sera toujours une bonne décision, auquel cas il s’agira de l’étape qui vous permettra de maintenir votre système immunitaire en bon état.. Pour avoir de bonnes défenses corporelles, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée..

Nous recommandons ensuite 10 aliments pour renforcer vos défenses avec votre alimentation en évitant les suppléments de vitamines ou les médicaments, qui sont généralement la solution la plus courante..

En principe les fruits et les légumes ne peuvent jamais être absents car ils contiennent des macronutriments, des vitamines, des antioxydants et des minéraux. Ceux-ci permettent d'équilibrer les niveaux de globules blancs, responsables de la protection du corps contre les maladies et les infections..

10 aliments pour renforcer vos défenses

1. ail

Il est généralement utilisé pour aromatiser chaque préparation. Cependant, il possède de nombreuses propriétés qui en font un allié de notre santé.. Il est antibactérien et antiviral, nous permettant d'augmenter nos défenses et la capacité de répondre à une maladie.

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2. agrumes

Les fruits comme les oranges, citron vert, citron vert, pamplemousse et mandarines contiennent beaucoup de vitamines, en particulier C. Vous devez les manger pour renforcer vos défenses.. Cela aidera à prévenir les conditions typiques du changement climatique, telles que la grippe et la toux..

Si vous souffrez de l’une de ces affections, la vitamine C vous aidera également à récupérer plus rapidement et plus facilement..

3. Oignon

Une infusion d'oignons contribuera toujours à renforcer les capacités du système immunitaire. Peut être cuit en morceaux et boire le liquide résultant à des températures élevées pour soulager des maladies respiratoires telles que le rhume et la congestion bronchique..

Si vous préférez, vous pouvez également le manger cru pour aider à réduire les problèmes de toux et de mucus. Dans les deux présentations l'oignon permettra à vos défenses de se renforcer et de réagir à ces conditions.

4. Fruits rouges et légumes

Ce groupe comprend les poivrons rouges, les tomates, les cerises et les fraises.. Ces aliments sont riches en vitamine A et en carotène., deux composés qui aident à renforcer les défenses et à prévenir les maladies.

5. l'eau

À chaque gorgée d'eau, vous aidez à renforcer vos défenses.. En effet, lorsque le corps reste hydraté, le mucus se dissout.

De cette façon vous gardera vos voies respiratoires exemptes de congestion. Et en même temps, vous les protégerez des bactéries et des virus. Prenez deux litres d'eau par jour pour vous protéger des virus.

Vous pouvez également boire de l'eau de coco pour augmenter la quantité d'électrolytes dans le corps. Cela favorise l'hydratation, en particulier lorsque l'épuisement physique est intense..

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6. Fruits secs tels que les amandes

Ce sont riches en vitamine E, un allié important dans l'élimination des toxines. Il est antioxydant et augmente le nombre de leucocytes qui protègent le corps contre les maladies, les virus et les bactéries..

Plus précisément, le les amandes aident à réduire le cholestérol grâce à leur teneur en oméga 3. Une bonne option est de faire du beurre d'amande, que vous pouvez utiliser pour accompagner n'importe quel aliment.

7. miel

L'utilisation fréquente de miel pour traiter la toux est très populaire. Lorsque vous souffrez de grippe, de toux ou d'un rhume, prendre une cuillère à miel. Ses propriétés antiseptiques vous aideront à renforcer vos défenses..

8. flocons d'avoine  

La farine d'avoine est un super aliment riche en minéraux comme le magnésium, le zinc et le cuivre qui aident directement le système immunitaire, augmentant ainsi son efficacité contre l'émergence de virus et de bactéries pathogènes.

9. Champignons

Les champignons ont des propriétés antivirales et antimicrobiennes. Ces légumes améliorent la capacité du système immunitaire à réagir à toute adversité qui menace le corps. Vous pouvez les manger avant de vous coucher, assaisonnés avec de l'ail et des oignons..

10. Gelée royale

Ceci est un produit créé par les abeilles.. C'est un super aliment naturel qui renforce pleinement le système immunitaire.. Par temps froid, cela fonctionne parfaitement pour renforcer vos défenses.

Extra: combattre le stress

N'oubliez pas que le système immunitaire peut également être affaibli par des facteurs autres que le régime alimentaire. Au début, nous avons mentionné la fatigue et le stress. Ce dernier est crucial pour votre santé.

Le stress peut causer une dépression du système immunitaire. Si cela se produit, la tension artérielle, le cholestérol et la ségrégation inégale des hormones vont augmenter. Dans ce contexte, vous pouvez souffrir de nombreuses maladies..

Par conséquent, nous vous recommandons de faire de l'exercice et de faire une activité qui améliore votre bien-être émotionnel, et d'inclure les 10 aliments que nous venons de vous montrer. Renforcer vos défenses est un travail quotidien.

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