12 aliments très satisfaisants

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de réduire la quantité de nourriture que vous mangez, mais avoir faim est l’une des principales raisons de l’échec de la plupart des régimes en une semaine..

Quand même, Il est possible de rassasier votre estomac sans consommer de calories supplémentaires. En fait, certains aliments envoient un signal au cerveau pour lui signaler la fin du repas et «calmer» l'appétit..

Ce sont les 12 aliments qui vous satisferont le plus longtemps. Check it out!

12 aliments satisfaisants

1. pomme

Manger un pomme environ une demi-heure avant le repas. La fibre de pomme et l'eau satureront, alors tu mangeras moins.

Lire la suite: 10 aliments satisfaisants pour perdre du poids

2. Avocat

Manger un demi-avocat à l'heure du déjeuner peut vous aider à vous rassasier pour le reste de l'après-midi., selon une étude publiée dans le Nutrition Journal.

Les femmes participantes se sont senties 22% plus satisfaites et 24% moins désireuses de manger trois heures plus tard que les autres jours où elles prenaient un repas équivalent en calories, mais sans avocat.

3. Haricots, pois chiches et lentilles

Les légumineuses telles que les pois chiches, les lentilles et les haricots sont des «super» aliments riches en protéines qui contiennent également des fibres, des antioxydants., Vitamines B et le fer.

Par conséquent, manger plus de ces aliments peut aider à contrôler votre appétit. Une revue récente publiée dans le magazine Obesity révèle que les gens sont 31% plus satisfaits après un repas qui les inclut.

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4. soupe

Dans une étude menée par la Penn State University, les personnes qui mangeaient un plat à base de bouillon hypocalorique réduisaient leur apport calorique total de 20%..

Les soupes peuvent mettre notre appétit sous contrôle, car ils prennent beaucoup de volume dans l'estomac, mais contiennent peu de calories.

5. cornichons

Les concombres et autres aliments en conserve contiennent des acides gras à chaîne courte, et des recherches récentes menées dans le cadre des Annales de l'Académie des sciences de New York ont ​​montré qu'ils contribuaient à renforcer le lien entre l'intestin et le cerveau..

Les aliments fermentés ont aussi des probiotiques; bactéries saines qui facilitent la digestion. Certains experts estiment que les probiotiques peuvent réduire l'appétit et vous aider à perdre du poids, bien que les recherches effectuées à ce jour ne soient pas concluantes..

6. poivre

La capsaïcine, un composé de poivrons, déclenche notre métabolisme. Une étude récente de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas montre que le poivre peut également contrôler l'appétit..

L’étude, publiée dans le magazine Appetite, a révélé qu’ajouter ¼ de cuillerée à thé à chaque repas augmentait la satiété et la satiété..

En outre, certains participants n'étaient autorisés à consommer que 75% de l'apport calorique recommandé par jour, mais ils n'avaient pas envie de continuer à manger après le dîner..

7. chocolat noir

Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez le chocolat noir. Encore plus, ppeut aider à réduire la pression artérielle et à protéger le cœur et le cerveau. T

Il satisfait plus que le chocolat au lait et peut aider à réduire les envies de manger des aliments sucrés et salés..

8. oeufs

Commencer la journée avec des œufs vous rendra heureux jusqu'à l'heure du déjeuner.

Des recherches menées par l'Université du Missouri à Columbia suggèrent que manger un petit déjeuner composé de 30 à 39 grammes de protéines réduit la faim et augmente la satiété entre le petit déjeuner et le déjeuner..

En outre, des recherches ont révélé que Un petit-déjeuner riche en protéines consomme moins de calories pendant la journée..

9. Noix

Les fruits secs sont des aliments satisfaisants qui peuvent vous aider à manger moins. Dans une étude du British Journal of Nutrition, les femmes obèses qui mélangeaient 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète avec de la crème de céréales de blé et du jus d'orange étaient satisfaites jusqu'à 12 heures après la fin du petit-déjeuner..

Contrairement à ceux qui n'ont pas mangé de fruits secs. Les noix sont conçues par la nature pour contrôler l’appétit car elles sont riches en graisses saines non saturées, en protéines et en fibres..

10. l'avoine

La farine d'avoine a un effet de satiété prolongé, suggère une étude du Journal de l'American College of Nutrition. Les participants ont servi 250 calories de céréales ou d'avoine et 113 calories de lait..

Les avoine rassasiée plus longtemps et ont ressenti une plus grande réduction de la faim et un désir moindre de manger par rapport à ceux qui mangeaient des céréales prêtes à consommer..

Pourquoi cette différence? La farine d'avoine est riche en fibres et en protéines, et contient une plus grande quantité de bêta-glucane..

Ce sont des sucres qui ont des propriétés bénéfiques pour le cœur et l'hydratation par rapport aux céréales prêtes à consommer..

11. l'eau

En bref, boire de l'eau peut tromper la faim. Pourquoi? Les symptômes de la faim sont similaires à ceux de la déshydratation. faible consommation d'énergie, fonction cognitive réduite et manque d'humeur.

Alors, la prochaine fois que vous voudrez un sandwich, buvez un verre d’eau et attendez 10 minutes..

Votre sensation de faim est susceptible de passer et de vous faire économiser des centaines de calories..

12. Protéines de lactosérum

En bref, la protéine de lactosérum peut être le type de protéine le plus satisfaisant..

Selon une étude publiée dans le magazine Appetite, les personnes qui buvaient des protéines de lactosérum en consommaient 18% de moins que celles qui buvaient des glucides; après deux heures de consommation.

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