3 régimes sains pour retrouver la forme

Lorsque vous avez trop mangé ou après votre grossesse, il est normal que vous souhaitiez retrouver votre forme physique. Obtenir un poids adéquat améliore non seulement votre estime de soi, mais aussi prévenir et combattre de nombreux problèmes de santé.

Il existe actuellement de nombreux types de régimes qui peuvent aider à atteindre cet objectif. Cependant, certains régimes contiennent très peu de calories, manquent de nutriments et d’aliments essentiels au fonctionnement de l’organisme..

Il est donc très important de comprendre que il ne s'agit pas de faire des restrictions ou des régimes dangereux. Bien que ces options fournissent des résultats temporaires, aucune n'offre les avantages d'un régime alimentaire sain..

Quels sont les meilleurs régimes pour retrouver la forme? Bien que ceux-ci puissent varier dans chaque cas, il y a des modèles qui peuvent donner de bons résultats. Dans cet article, nous allons partager le top 3, alors n'hésitez pas à l'essayer..

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1. Régime méditerranéen pour retrouver la forme

Premièrement, vous devez savoir que le régime méditerranéen est l’un des meilleurs plans pour perdre du poids sans exposer votre santé.. La proposition est de combiner des aliments équilibrés riches en nutriments de haute qualité, enrichi en huile d'olive extra vierge extraordinaire et en graines oléagineuses.

Grâce à l'incorporation d'acides gras sains, il s'agit d'un type de régime comportant de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire.. La consommation peut abaisser le haut cholestérol et à son tour le risque d'infarctus du myocarde et d'AVC.

Principales caractéristiques du régime méditerranéen

• La consommation de le total des graisses devrait être inférieur à 35% de l'énergie consommée. En outre, seuls 8% de ceux-ci peuvent être des graisses saturées..
• Les viandes maigres ou le poisson doivent être consommés deux fois par semaine..
• Peut être consommé jusqu'à 7 œufs par semaine.
• Devrait inclure une portion quotidienne de produits laitiers (lait, fromage ou yogourt).
• Tu peux boire jusqu'à 2 verres de vin rouge par jour.

Exemple de menu de régime méditerranéen

Il existe des dizaines de menus diététiques méditerranéens qui peuvent vous aider à vous remettre en forme. Suivant, nous allons partager un exemple simple savoir comment ce type de régime devrait être.

Petit déjeuner

• Latte
• Tranche de pain à l'huile d'olive
• Jus d'orange naturel

Collation du matin

• Portion de fruit
• Poignée de noix

Déjeuner

• Lentilles cuites
• Boulettes De Pois Et Carottes
• Fraises à la crème sure

Snack

• Fromage frais au miel
• Graines oléagineuses à l'avoine

Le dîner

• Salade mixte
• Poisson au four avec pommes de terre au four
• Yaourt Naturel

2. régime DASH récupérer la forme physique

Le terme DASH est l’acronyme de Approches diététiques pour arrêter l’hypertension («Approche diététique pour arrêter l’hypertension») et, comme son nom le suggère, est un régime alimentaire adapté aux patients souffrant d'hypertension.

Ses caractéristiques aident à améliorer la circulation et le fonctionnement cardiovasculaire, réduisant ainsi les risques associés à l'hypertension. Cependant, Merci à sa proposition équilibrée et faible en calories, c'est aussi une bonne option pour perdre du poids.

Principales caractéristiques du régime DASH

• Les graisses saturées, les sucres raffinés et les glucides simples sont pratiquement interdits..
• C'est un régime varié dans lequel prédomine les aliments biologiques, principalement des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras.
• La consommation de sel est réduite au maximum. ou remplacé par d'autres épices saines.
• Limite la consommation d'alcool au maximum et est accompagné d'un programme d'exercices.

Exemple de menu diététique DASH

Il n'est pas nécessaire d'avoir une pression artérielle élevée pour bénéficier des avantages du régime DASH. Donc, si vous cherchez une solution pour vous remettre en forme, Vous pouvez créer des menus basés sur l'exemple suivant:

Petit déjeuner

• Sandwich de poitrine de dinde aux grains entiers
• Orange ou Pamplemousse
• Thé vert ou infusion

Collation du matin

• Ananas haché
• Yaourt naturel faible en gras

Déjeuner

• Longe de porc rôtie avec riz brun et haricots
• Salade de laitue

Lanhe

• Tranches de carotte et de céleri

Le dîner

• Pâtes aux tomates et moules naturelles
• Gélatine sans sucre

3. Régime paléolithique pour retrouver la forme

Le régime paléolithique populaire fait également partie des types d'alimentation saine qui peuvent vous aider à perdre du poids efficacement. C'est un régime basé sur la façon dont nos ancêtres mangent., en évitant complètement les produits transformés.

En raison de la conception de ses menus, c'est un régime qui réduit les calories et les graisses. Donc, en plus d'aider à perdre du poids, sert d'allié contre l'hypercholestérolémie, le diabète et d'autres maladies métaboliques associé à la nourriture moderne.

Principales caractéristiques du régime paléolithique

• Il est basé sur les aliments biologiques (fruits, légumes, poisson et viande).
• Il interdit complètement toute viande et produits carnés transformés, congelés ou séchés..
• Restreindre la consommation de sucre, de céréales transformées et d'huiles raffinées.

Exemple de menu de régime paléolithique

Dans le régime paléolithique, il n'y a pas de menu pour tout le monde. Le régime alimentaire des ancêtres variait en fonction de la nourriture à laquelle ils avaient accès.. Cependant, aujourd'hui, il faut également tenir compte de la condition physique et des besoins nutritionnels des personnes..

Si vous n’avez aucun problème à manger ce type de régime, vous pouvez suivre un modèle simple prenant en compte uniquement les aliments d'origine naturelle.

Ne manquez pas cet article: En quoi consiste le régime paléolithique??

Petit déjeuner

• Œuf d'épinard bouilli avec de l'huile de noix de coco
• Melon haché
• Infusion à goûter

Déjeuner

• Salade De Poulet À L'huile D'olive
• Poignée d'amandes
• Yaourt Naturel

Le dîner

• Saumon aux épinards
• Portion de fruit
• Infusion à goûter

Note: La différence entre le régime paléolithique et les autres régimes est qu’il ne mange pas cinq repas par jour. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont amplement suffisants pour répondre aux besoins du corps..

Lequel de ces régimes voudriez-vous adopter? Rappelez-vous que si vous voulez vous remettre en forme, vous devez être compatible avec de bonnes habitudes alimentaires. Aussi, chaque fois que vous le pouvez, vous devez faire des exercices physiques.

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