Daniel Chandler
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Il existe différentes routines d’étirement qui vous aideront à avoir un beau corps tonique, fort et souple. Partageons avec vous des exercices simples qui vous permettront d'accroître la flexibilité de vos jambes..
Sans aucun doute, l'entraînement physique est non seulement bénéfique pour l'apparence, mais également pour le maintien de la bonne santé de vos jambes.. Faire bouger le corps prévient la sensation de fatigue, gonflement et rétention d'eau dans cette zone.
Que signifie flexibilité??
La flexibilité est le moment où les muscles du corps s'étirent et s'adaptent le plus largement possible à divers degrés de mouvement des articulations.. Chaque corps a ses propres limites et capacités..
Assurez-vous de lire: Des étirements qui aideront à corriger votre posture
Avantages d'avoir un corps flexible
La flexibilité est une qualité qui se développe, Ce n'est pas un cadeau que vous recevez en regardant des émissions de télévision. C’est certainement une compétence qui s’améliore avec le temps que vous passez à déplorer sa rigidité. Cela se fait par l'action..
Les exercices d'étirement permettront améliorer la force musculaire, la circulation, la posture, l'équilibre et la coordination. Sans compter que, ce faisant, les risques de blessure des ligaments et des tissus diminuent..
Dans le cas des athlètes, le l'élasticité est idéale pour augmenter la vitesse et la force. Il est également utile pour accroître l'efficacité des mouvements, économiser les voyages, améliorer la conscience corporelle et, entre autres, améliorer la relaxation physique..
Exercices d'étirement pour plus de flexibilité des jambes
Voici quelques conseils pour améliorer la flexibilité des jambes grâce à trois exercices d'étirement très efficaces et faciles à faire..
1. Touchez vos pieds sans plier les genoux
- Tout d'abord, prenez une profonde respiration. Lève-toi et rejoins tes talons. Si vous préférez, vous pouvez les mettre légèrement à part. Faites-le comme vous vous sentez le plus à l'aise.
- Peu de temps après, contractez l'abdomen. Inspirez par le nez et étirez les bras vers le ciel verticalement. Puis cambrez doucement votre dos en faisant attention à votre posture..
- Redressez ensuite votre dos et expirez par le nez en vous penchant en avant. Essayez de placer vos mains sur vos pieds tout en gardant les genoux tendus. Si vous ne le pouvez pas, ne vous inquiétez pas, avec le temps, vous gagnerez en élasticité..
- Enfin, maintenez la posture pendant au moins 30 secondes tout en retenant votre souffle. Inspirez à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.
2. Exercice Papillon
- Tout d'abord, asseyez-vous sur le sol, de préférence sur un tapis de yoga ou une serviette. Placez la plante de vos pieds devant vous et utilisez les deux mains pour les maintenir ensemble..
- Le logo lève et baisse doucement les genoux, comme le battement des ailes d'un papillon. Laissez votre torse debout et laissez vos mains autour de vos pieds pour les maintenir ensemble..
- Enfin, pendant 5 secondes, baissez et levez les genoux en respirant. Si vous vous sentez à l'aise, essayez de placer votre front aussi près que possible de vos pieds. Répéter au moins 4 fois de plus.
Découvrez également: 4 exercices d'étirement corrects
3. Étirez-vous assis sur le sol
- Tout d'abord, ouvrir les jambes sur le côté autant que possible et laissez-les directement.
- Puis inspirez avec votre torse droit et levez les bras vers le ciel. Puis expirez en ramenant le tronc sur une jambe. Étirez-vous comme si vous essayiez de toucher votre pied. L'important est de ne pas plier le genou ou la tête.
- Enfin, prenez une profonde respiration et revenir au centre en douceur. Maintenant, répétez tout le processus avec l'autre jambe. Pour commencer à voir des résultats, vous devriez faire cet exercice au moins 20 fois avec chaque jambe.
En conclusion, les exercices sont très simples et s'inspirent de différentes postures de yoga. En plus d'augmenter la flexibilité des jambes, ils vous feront sentir plus détendu et vital.