3 façons d'équilibrer la chimie du cerveau pour faire face à la dépression

Découvrez dans cet article comment équilibrer la chimie du cerveau, ce qui nous prédispose à certaines humeurs.

C’est un processus fascinant mais complexe dans lequel tout déséquilibre, tout changement dans nos neurotransmetteurs peut nous faire vivre l’expérience de la motivation la plus élevée à la plus grande tristesse ou la plus grande joie contagieuse..

Ces changements biochimiques dépendent à leur tour de plusieurs facteurs. Par exemple, il y a des dépressions endogènes dans lequel un faible niveau de sérotonine provoque irrévocablement un état d'impuissance, d'anhédonie et de découragement permanent.

Les dépressions exogènes, d’autre part, dépendent d’autres dimensions liées non seulement à ce qui nous entoure, mais également à la façon dont nous faisons face à notre vie quotidienne et à leurs épreuves, grandes et petites..

On sait par ailleurs que la dépression est liée à certains acides aminés et à la conjonction de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.

La chimie du cerveau détermine donc notre état émotionnel, et bien que nous sachions que dans de nombreux cas, il n’ya pas d’autre option que de recourir à des médicaments psychotropes pour leur traitement, nous souhaitons aujourd’hui parler de stratégies complémentaires..

Il existe des moyens naturels d’équilibrer la chimie du cerveau et de réguler bon nombre de ces neurotransmetteurs. Nous expliquons comme suit.

1. Déficit en dopamine et dépression

Un faible niveau de dopamine se traduit par une éventail de symptômes très évidents: fatigue, apathie, sautes d’humeur, perte d’intérêt pour notre environnement et tendance à la dépression.

La dopamine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants pour le cerveau: elle participe à la communication des neurones et des cellules nerveuses..

En outre, on sait qu’il a une fonction essentielle dans la génération de nos mouvements, de nos capacités motrices et de l’énergie (ou de la motivation) à se rapporter à notre environnement..

Comment puis-je augmenter les niveaux de dopamine naturellement??

Il existe un acide aminé essentiel pour augmenter la dopamine.. C'est de la L-phénylalanine. Notre corps ne peut pas le synthétiser naturellement et nous devons donc l'obtenir de la nourriture..

C'est alors que la L-phénylalanine se transforme en tyrosine et génère à son tour une production de dopamine..

Nous pouvons obtenir cet acide aminé dans les aliments suivants:

• Boeuf
• Produits laitiers
• Graines oléagineuses comme les amandes et les noix
• Graines (sésame, tournesol et citrouille)
• Banane
• Betterave
• Au chocolat
• Thé vert
• Jus de myrtille

De plus, des pratiques telles que la méditation ou une activité physique modérée nous permettent également d’équilibrer la chimie du cerveau..

2. La sérotonine: l'hormone du bonheur

La plupart des antidépresseurs agissent en empêchant une série d'inhibiteurs d'empêcher la production de sérotonine..

Un faible niveau de sérotonine se traduit par du stress, de l'abattement, des pensées négatives et du désespoir.. Par conséquent, une partie des médicaments vise à promouvoir la production appropriée de ce neurotransmetteur..

Cependant, il est important de savoir que nous pouvons également augmenter votre production naturellement..

Comment augmenter nos niveaux de sérotonine

• Améliorez votre nourriture augmentation de la consommation de bananes, chocolat noir, avocat, poulet, melon d'eau, myrtilles, lait (le même utilisé pour augmenter les niveaux de dopamine).
• S'engager dans un nouveau passe-temps: cours de peinture, de danse, de yoga…
• Écoutez de la musique: Les émotions positives générées par la musique aident à équilibrer la chimie du cerveau.
• Quitter la maison et rencontrer de nouvelles personnes.

3. Pour équilibrer la chimie du cerveau, il faut bien dormir

Un mauvais repos, se réveiller souvent la nuit ou prendre trop d'heures pour s'endormir a de graves conséquences..

L'une est la chute de la sérotonine, qui, comme nous le savons déjà, entraîne une fatigue accrue, une sensibilité accrue au stress et un risque de dépression..

Bien dormir, c'est la santé et un moyen d'équilibrer la chimie du cerveau, quelque chose de fondamental pour que les neurotransmetteurs régulent et favorisent un état émotionnel plus fort, positif et résilient.

Comment mieux dormir pour prendre soin de notre santé cérébrale

• Toujours suivre les mêmes temps: déjeuner, dîner et aller au lit tout de suite.
• 2 heures avant le coucher réduire l'exposition à l'électronique, c'est-à-dire éteindre l'ordinateur, le téléphone portable, la tablette…
• Exercice dans l'après-midi ou en début de soirée, mais jamais avant de se coucher.
• Suivez le même rituel au coucher: un bain chaud, un verre de lait au miel, un livre et détendez-vous au lit.
• Assurez-vous que la température de la pièce est la bonne.. La chaleur et les odeurs fortes affectent notre repos..

En conclusion, réguler et équilibrer la chimie de notre cerveau pour traiter la dépression ne concerne pas uniquement les médicaments..

Si nous voulons sortir de ce tunnel, nous avons besoin de plus de stratégies, de ressources psychologiques, de ressources personnelles et d'habitudes de vie. approprié comme nous le suggérons avec les conseils dans cet article.

Que diriez-vous de les mettre en pratique?