4 façons saines de manger de l'avocat

Nous aimons manger de l'avocat!

Nous avons déjà parlé à maintes reprises des avantages, de la grande variété de vitamines contenues dans votre pulpe verte, et en particulier des acides gras monoinsaturés, qui sont idéaux pour la santé de votre cœur et pour la réduction du mauvais cholestérol..

Il est également intéressant de savoir que les experts ont tendance à appeler l'avocat «beurre vert». C'est à dire, c'est un aliment riche en bonnes graisses.

Donc, lorsqu'il est consommé correctement, il peut être un complément idéal à la perte de poids..

Savez-vous quels sont les moments les plus recommandés de la journée pour manger de l'avocat? Au petit-déjeuner et au dîner.

Ensuite, nous voulons vous montrer 4 façons délicieuses de manger de l’avocat..

4 façons de manger de l'avocat

1. Avocat et vitamine à la banane

Ingrédients

• Un petit avocat haché
• Une banane
• Un verre de flocons d'avoine (200 ml)
• Une cuillère à miel (7,5 g)

La préparation

• Cette vitamine est idéale pour commencer la journée avec toute l'énergie. Un cocktail naturel plein de vitamines et de minéraux qui vous aidera à vous sentir rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. La préparation est très simple et prend environ 5 minutes..
• Commencez par éplucher l'avocat et écrasez-le à la fourchette jusqu'à obtenir une pâte très fine. Puis épluchez la banane et placez-la dans un mélangeur avec l'avocat.
• Maintenant, ajoutez le verre de flocons d’avoine qui sera délicieux. Battre tous les ingrédients pour bien mélanger, sans pièces. Si vous ajoutez la cuillère à miel, vous obtiendrez une boisson encore plus délicieuse et saine..

2. avocat roulé au jambon

Ingrédients

• Demi avocat
• jus de demi citron
• 1 cuillère à café de poivre (4 g)
• 3 tranches de jambon

La préparation

• Nous nous assurons que cet avocat est délicieux, sain et nutritif. Idéal pour un dîner rapide et combine également, par exemple, avec un peu de soupe aux légumes. C'est prêt en quelques minutes et c'est vraiment un excellent plat.
• Pour que le niveau de calories ne soit pas si élevé, il suffit de préparer un demi avocat. C'est la quantité juste et appropriée à combiner avec le jambon et il apporte le maximum de protéines sans calories excessives..
• Eh bien, maintenant couper l'avocat en trois morceaux. Dans un bol, placez le jus de citron et humidifiez les morceaux d'avocat.
• Saupoudrez maintenant du poivre, ce qui donnera un goût beaucoup plus intense..
• Enfin, envelopper chaque morceau d'avocat avec sa tranche de jambon. Vous imaginez déjà le goût? C'est génial!

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3. Sandwich à l'avocat et aux fraises

Ingrédients

• 2 tranches de pain de seigle
• Demi avocat
• 6 fraises

Mode de préparation

• Ceci est un autre rapide, simple, délicieux et plein d'options de petit-déjeuner parfait pour bien commencer la journée. Tout d'abord, faire griller les deux tranches de pain de seigle. Cela les rendra nettes et beaucoup plus agréables..
• L'étape suivante consiste à pétrir l'avocat à l'aide d'une fourchette et à obtenir une crème très fine qui permet de graisser le pain grillé..
• Maintenant, bien laver les fraises et les couper en deux.
• Enfin, une fois que les tranches sont très croustillantes, les graisser avec de la crème d’avocat, puis placer les fraises par-dessus. Pouvez-vous déjà imaginer le goût de cette incroyable combinaison?

4. Avocat avec riz brun

Ingrédients pour deux personnes

• Un avocat
• ½ tasse de riz brun
• 2 tasses d'eau (500 ml)
• Jus de citron
• 2 cuillères à soupe de sauce soja (4g)
• 1 petite boîte de thon
• Une pincée de poivre noir

La préparation

• Dans cette recette, la quantité est aussi le idéal pour un dîner léger qui peut être accompagné, si vous le souhaitez, de soupe. Il sert deux personnes et dans ce cas, chacun aurait une moitié d'avocat. C'est une recette de style oriental au goût très original et stimulant..
• Tout d'abord, faites cuire le riz avec deux tasses d'eau. En attendant, préparez l'avocat. Coupez-le en carrés et faites-les tremper dans le jus de citron..
• Une fois que le riz est prêt, divisez-le en deux bols ou plats où il sera servi. Assaisonner d'abord avec de la sauce soja. Ajoutez ensuite la boîte de thon en plaçant uniquement les morceaux de thon sans l'huile de boîte. Remuer bien.
• Suivant, ajouter les morceaux d'avocat imbibés du jus de citron, bien répartir entre les deux plats. Enfin, saupoudrez du poivre. C'est un plat original, sain et idéal pour un dîner léger.

Images avec l'aimable autorisation de Taste-Mcbell, Jhon G, avocat gourmet.