4 shakes pour contrôler votre cholestérol

Le cholestérol est un type de lipide présent dans le sang. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui de 4 shakes pour contrôler votre cholestérol.

Il existe 2 types de cholestérol:

• Bon cholestérol (HDL) est important dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
• Un «mauvais» cholestérol (LDL) peut causer des changements chroniques dans le fonctionnement du corps.

Il n’existe actuellement aucun traitement pharmacologique efficace à 100% pour contrôler leurs niveaux, mais, Plusieurs aliments aident à réguler le mauvais cholestérol. et élever les niveaux du bien.

Dans cet article, nous présenterons quelques recettes avec ces ingrédients..

Les boissons fouettées sont délicieuses et constituent un excellent choix pour consommer ce dont vous avez besoin presque sans vous en rendre compte..

Quels aliments causent une augmentation du cholestérol LDL dans votre sang?

Avant de parler des aliments à inclure, voyons quels sont les aliments à limiter pour contrôler le cholestérol:

• Viande rouge
• Porc (y compris bacon, saucisse et jambon)
• Des crayons
• Croustilles
• Glace

Avec ces informations, vous pouvez prendre des précautions pour réduire votre consommation et éviter d'endommager votre corps. Il est important d’apporter un changement sain à vos habitudes alimentaires..

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L'importance du HDL ou du bon cholestérol

Le cholestérol HDL est responsable de attirer les particules grasses pour les empêcher de s'accumuler dans les artères et des changements dans le sang.

Cela empêche la formation de plaques d'athérosclérose dans les artères (obstruction artérielle)..

Lorsqu'il y a suffisamment de HDL dans le sang, possibilité de souffrir:

• Infarctus
• Pied diabétique
• Thrombose
• Changements dans la circulation cérébrale

Ce que vous devriez manger pour contrôler votre taux de cholestérol.?

Acides gras

Spécifiquement Oméga 3 et 6 aident à garder le cœur en bonne santé. Ils se trouvent dans:

• Fruits secs (noix)
• Graines de lin
• Les lentilles
• Avocat
• Brocoli
• Poisson (sardines, saumon, thon)

Les antioxydants

Ce genre de nutriment peut réduire le «mauvais» cholestérol et augmenter le «bon» cholestérol. Ils peuvent être trouvés à:

• Légumes (aubergines, carottes, navets)
• Fruits (Mangue, Mandarine, Ananas, Papaye, Pêche)

1. Shake à la betterave, à l'orange et à la myrtille pour contrôler votre cholestérol

La betterave nous fournit des nutriments tels que la vitamine A, le complexe B et l'acide folique.

Lorsque nous le combinons avec d'autres ingrédients tels que les fraises, mûres, le son d'orange et d'avoine obtient un shake idéal pour contrôler le cholestérol.

Ingrédients

• 1 betterave
• 6 fraises
• ¼ tasse de myrtilles (37,5 g)
• 2 jus d'orange
• 1 c. À table de son d'avoine (10 g)
• ½ verre d'eau (100 ml)

La préparation

• Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients et battre jusqu'à consistance lisse.
• Consommer quotidiennement à jeun.

2. Pomme, épinards et persil pour contrôler votre cholestérol.

Les épinards et le persil sont des légumes contenant des nutriments qui contrôlent le taux de cholestérol..

Parce qu'ils sont riche en fibres, en antioxydants et en acides gras insaturés sont une bonne alternative à ajouter au régime et éviter tout risque.

Ingrédients

• 1 pomme
• 1 tasse de feuilles d'épinard (30 g)
• ½ tasse de persil (15 g)
• Glace (au goût)

La préparation

• Battre les ingrédients dans un mixeur.
• Vous pouvez boire ce jus tous les jours sans risque..

3. Citron, ail et chou frisé pour contrôler votre cholestérol.

Le chou, également connu sous le nom de chou, est la solution pour réduire le taux de cholestérol naturellement..

La quantité de vitamines, d’antioxydants et de fibres qu’elle nous procure influence directement la santé cardiovasculaire..

En ce qui concerne le goût, ne vous inquiétez pas car le citron le rendra moins fort.

Ingrédients

• 2 gousses d'ail
• ¼ petit chou
• Jus de 3 citrons
• ½ tasse d'eau (125 ml)

La préparation

• Mash gousses d'ail.
• Ajouter le chou préalablement lavé et haché, jus de citron et eau.
• Mélangez le tout pendant quelques secondes et buvez le mélange. Vous pouvez prendre ½ tasse par jour pour réduire votre cholestérol..
• Cette boisson ne doit pas être consommée longtemps. du temps, car il peut affaiblir la glande thyroïde.

4. Chayote, céleri et ananas pour contrôler votre cholestérol

La chayote (Sechium edule) appartient à la famille des citrouilles et est un légume populaire dans la cuisine mexicaine.

C'est un aliment riche en Des fibres, de la vitamine C et des antioxydants qui aident à contrôler les niveaux de cholestérol.

Le céleri est un légume riche en eau qui aide à garder les artères propres. L'ananas non seulement ajoute de la saveur, mais complète l'apport de vitamine C et d'antioxydants..

Ingrédients

• Un morceau de chayote
• 1 tranche d'ananas
• 2 branches de céleri

La préparation

• Battez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés..
• Prenez le jeûne une fois par jour pour améliorer les résultats..

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Surveillez votre cholestérol

Il est important que les personnes à qui on a diagnostiqué une modification du taux de cholestérol subissent des examens médicaux réguliers..

Leur fréquence dépend directement du taux de cholestérol dans le sang et du risque de maladie cardiovasculaire..

En plus de prendre ces shakes, il est important de ne pas abandonner le traitement médical attribué par le spécialiste..