4 vitamines qui aideront vos poumons à guérir après avoir cessé de fumer

Avez-vous l'habitude de fumer? Arrêté récemment? Dans les deux cas, vous devez savoir que Consommer certaines vitamines aidera à guérir vos poumons après avoir fumé..

Beaucoup de gens laissent passer inaperçu. Nous pensons souvent que le fait d'arrêter de fumer fera que tout redevienne parfait.

Cependant, il ne faut pas oublier que le tabagisme est causé par la dépendance à la nicotine.

Ce composant endommage gravement les cellules et les systèmes du corps, qui ne sont pas toujours restructurés par eux-mêmes et pas rapidement..

Heureusement, il y a aliments riches en nutriments qui aident à lutter contre les dommages causés par la nicotine. Ils aident à guérir vos poumons et à prévenir les maladies respiratoires..

Aujourd'hui, nous allons parler des vitamines essentielles à la guérison de vos poumons lorsque vous cessez de fumer. Check it out!

Vitamines fondamentales pour guérir vos poumons

1. vitamine C

Fumer réduit jusqu'à 25% la quantité de vitamine C présente dans le corps.. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter la dose de cet élément important..

Une carence en vitamine C laissera une personne exposée aux infections car son système immunitaire s'affaiblit. Les autres problèmes dérivés d'une carence en cette vitamine sont:

• Apparition précoce des rides.
• L'insomnie.
• Problèmes de gomme tels que douleur, inflammation et saignements.

La liste des aliments sur lesquels vous pouvez trouver ce nutriment comprend:

• Kiwi
• Citron
• Mandarine
• Pamplemousse
• Ananas
• Orange

Si vous n'avez pas cette habitude, vous devriez consommer trois fois plus de vitamine C guérir vos poumons après avoir fumé.

Si vous essayez d'arrêter de fumer, sachez que la vitamine C vous aidera à réduire votre besoin de nicotine..

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Mécanismes cérébraux pour arrêter de fumer identifiés

2. vitamine A

Carence en vitamine A ou le bêta-carotène peut entraîner des modifications du système immunitaire. Donc, peut augmenter l'incidence de maladies infectieuses dans le système respiratoire.

Vous pouvez trouver ce nutriment à:

• Prune
• Citrouille
• Manga
• Pêche
• Pamplemousse Rose
• Charette de laitue
• Pastèque
• Tomate
• Des carottes
• Brocoli

3. vitamine E

La vitamine E aide à réduire les risques de tumeurs du poumon liés à la consommation de cigarettes.

Il est également connu sous le nom de tocophérol et est une vitamine liposoluble qui agit comme un antioxydant tout en aidant à protéger les acides gras essentiels..

Pour obtenir les avantages et guérir vos poumons après avoir cessé de fumer, essayez d'inclure naturellement la vitamine E dans votre vie quotidienne par la consommation de:

• Jaune d'oeuf
• Cacahuètes
• Coco
• Céréale, riz, soja
• Brocoli
• Laitue
• Choux de bruxelles
• Pain complet

En plus d'aider à rétablir la santé de vos poumons quand vous cessez de fumer, la vitamine E aide à traiter:

• Alzheimer
• Tension prémenstruelle
• Infertilité masculine

4. vitamine B9

La vitamine B9 ou acide folique contribue à la formation des globules sanguins. Donc, cela influence la prévention de l'anémie et aide à garder la peau en bonne santé..

En plus de guérir vos poumons après avoir cessé de fumer, la vitamine B9 est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux central. Ceci est dû au fait que Cette vitamine agit dans la synthèse des émetteurs.

Si ce que vous avez dit précédemment vous semble peu, vous devez savoir que cette vitamine est destinée à aider les fumeurs actifs à renoncer à cette dépendance. Pour obtenir de la vitamine B9, vous pouvez consommer:

• Avocat
• Oignon
• Ail
• Soja
• Noix de Grenoble
• Fraises
• Raisins
• Citron
• Carotte
• Citrouille

Voir aussi l'article: L'anémie affecte nos émotions?

Autres moyens de prévenir l’incidence des maladies pulmonaires dues au tabagisme

• Eviter la consommation de restauration rapide, comme les aliments frits ou les aliments contenant des édulcorants artificiels.

Les produits avec lesquels vous devez faire particulièrement attention sont les boissons non alcoolisées, car elles altèrent le système nerveux et le fonctionnement des intestins. Par conséquent, ils accentuent les effets nocifs de la cigarette..

• Lors de la planification de vos menus, inclure des aliments riches en tryptophane. C'est l'acide aminé responsable de la production de sérotonine..

Il est utile pour les personnes qui arrêtent de fumer parce que les niveaux élevés de sérotonine diminuent l'anxiété.

• Les dommages à la nicotine accélèrent la perte osseuse liée au vieillissement.

Donc le apport supplémentaire de calcium dans votre alimentation neutralise cet effet et aide à garder les os en bonne santé pour prévenir les bris et autres dommages.

• L'exercice aide à améliorer le système cardiopulmonaire. En pratiquant une activité physique quotidienne, vous contribuez à exercer votre cœur..

Cela améliore la circulation sanguine et aide à prévenir la formation de thrombus dans les artères responsables d'un infarctus du myocarde à long terme..

L'exercice réduit également l'incidence de l'hypertension artérielle et améliore le niveau des poumons. Cela vous aidera à maintenir un rythme respiratoire régulier (14 à 22 respirations par minute)..

Il est important de se rappeler que Le tabagisme est l’un des facteurs de risque les plus importants dans le développement de maladies graves..

Si vous souhaitez arrêter de fumer, il est recommandé de ne pas prendre de fortes doses de suppléments de bêta-carotène à long terme..