Robert Patterson
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Pour certaines personnes, il est difficile de résister à la consommation de nourriture plus que nécessaire. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, la graisse est inévitable. Quels aliments sains sont les mieux recommandés pour calmer l'anxiété liée à l'alimentation??
Premièrement, il est nécessaire de faire les bons choix. Parfois, en plus d'avoir envie de manger en dehors des heures, nous mangeons des aliments riches en calories. Le résultat est négatif pour le corps..
Quelle est la cause de l'anxiété à propos de manger?
L'appétit non contrôlé peut avoir différentes origines:
- Régime inadéquat: vous mangez peut-être trop pour vos besoins quotidiens en calories ou choisissez des aliments malsains.
- Passer les repas: passer de longues périodes sans manger peut changer votre appétit.
- Le stress: Certaines personnes pensent qu’avoir quelque chose dans la bouche peut soulager leur stress ou leur détresse. Lorsque cela est constant, il peut en résulter un trouble de l'alimentation..
Quelques recommandations pour calmer l'anxiété
Réduire les niveaux d'anxiété n'est pas impossible. Il est nécessaire de changer certaines habitudes dans la routine quotidienne et de bien choisir. C'est-à-dire, donnez la priorité aux aliments qui aident à calmer l'anxiété liée à la consommation
Suivre un repas
C'est un moyen d'empêcher le métabolisme de ralentir.. Lorsque les gens passent beaucoup de temps sans manger, le corps économise des calories, ce qui entraîne un gain de poids..
- Mangez trois repas principaux en quantités modérées et deux collations évite l'appétit vorace, qui est l'autre gros problème de passer trop de temps sans manger.
- Si la routine quotidienne vous empêche de bien manger, il est préférable de planifier les repas à l'avance..
Régime équilibré
Il est important de consommer des quantités modérées de tous les groupes d'aliments., parce que le manque d'un peut causer des carences nutritionnelles ou énergétiques.
N'oubliez pas que les légumes et les protéines ne devraient faire défaut dans aucun régime..
Évitez la malbouffe
Quand on parle de malbouffe, on parle généralement de ceux aliments riches en sel, sucre et graisse.
Les composants de ce type d'aliments, tels que le glutamate monosodique ou le sirop de maïs, activent les mêmes zones du cerveau que certains médicaments..
Ils créent une dépendance, alors, quand vous les consommerez, vous voudrez manger plus.
Des aliments sains qui calment l'anxiété
Lorsque vous vous sentez anxieux à propos de manger, le pire qui puisse être fait est de mettre la première chose que vous trouvez dans la bouche, car cela peut déclencher davantage d'anxiété ou entraîner un gain de poids..
Voici quelques options d'aliments sains qui aident à calmer l'anxiété liée à l'alimentation..
De l'eau
La soif peut être confondue avec la faim ou l'anxiété.. Notre corps a besoin de s'hydrater pour fonctionner correctement. De plus, boire de l'eau nous donne une sensation de plénitude.
Graines oléagineuses
Ces graines contiennent de bons et sains gras monoinsaturés. Ils ont des vitamines, des minéraux et des oméga 3..
Il existe un mythe selon lequel les graines oléagineuses grossissent à partir du gras qu'elles contiennent., mais ce n'est pas vrai tant qu'ils sont consommés naturellement et non frits ou combinés avec de la farine.
- Les noix sont un excellent choix.. Elles font partie des graines oléagineuses les moins caloriques et produisent également une sensation de satiété..
- Même chose pour les amandes et les pistaches.
- Les noisettes sont les mieux recommandées pour les personnes les plus attirées par les saveurs sucrées..
Gruau Aux Fruits
La farine d'avoine est une céréale riche en vitamines et en minéraux.. Il contribue aux fonctions hépatiques et prévient la constipation. Contient également des glucides à absorption lente qui aident à prolonger la satiété.
- Lorsqu'il est combiné avec des fruits rouges ou des graines oléagineuses, il fournit une grande quantité de vitamine C au corps..
Chocolat noir
Faire du chocolat un bon choix, doit contenir plus de 70% de cacao et de préférence sans sucre ajouté.
Le chocolat noir contient des antioxydants qui empêchent les maladies cardiovasculaires, abaissent le taux de cholestérol et régulent la pression artérielle..
Avocat
Donne des acides gras importants au corps. En raison de son goût délicieux, il est idéal pour remplacer le beurre, la margarine et la mayonnaise..
- C'est un excellent ingrédient dans les salades..
- L'avocat est riche en vitamine E, qui favorise l'apparence de la peau.
- Il contient également des caroténoïdes qui protègent la peau et la vue du soleil..