5 exercices pour contrôler les émotions

Les émotions sont un lieu pour lequel nous ne sommes pas préparés. Personne ne nous a appris comment les gérer, comment les gérer..

Cependant, grâce à ces exercices pour contrôler les émotions, cela ne sera plus un problème..

Nous vous proposons 5 activités très simples que vous pouvez effectuer à tout moment. Bien sûr, rappelez-vous que la pratique est le secret. Plus vous les pratiquez, meilleurs sont les résultats..

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Exercices pour contrôler efficacement les émotions

Découvrons 5 exercices simples que nous considérons comme les plus importants. S'il est vrai qu'il existe de nombreuses autres techniques, nous pensons qu'avec ces 5 techniques, cela peut suffire à se calmer..

1. Pratiquer la pleine conscience

Aussi appelé pleine conscience, respiration et autres séries de dénominations qui se rapportent à la même chose: arrêter, ne pas agir, respirer et observer.

• La pleine conscience est un exercice que nous pouvons faire tous les jours. Pendant au moins 5 minutes, nous allons nous asseoir ou nous allonger (comme nous sommes le plus à l'aise) pour nous concentrer sur notre respiration..
• Il ne s'agit pas de laisser l'esprit vide. Il s'agit de ressentir, de regarder nos émotions, de ne pas les juger et voir ce qu'ils veulent nous dire.

Si nous le faisons lors d'une discussion et que nous nous accordons un peu de temps avant de réagir, nous verrons que cette confrontation se transformera en un échange de vues sain. Pas de récriminations. Pas de cris.

2. Tenir un journal des émotions

Bien que cela semble dénué de sens, tenir un journal émotionnel est très important..

• L'écriture est très thérapeutique et aidez-nous à voir nos émotions en perspective et à les réfléchir avec un crayon et du papier. Avec le temps, nous pourrons voir quelles émotions se répètent encore et encore, mais nous saurons comment agir en conséquence..

• Tenir un journal émotionnel nous aidera à voir nos progrès dans la gestion émotionnelle..

De plus, chaque fois que nous sommes confrontés à une émotion qui nous rend mal à l'aise, par exemple la tristesse, nous pouvons nous tourner vers ce journal pour savoir quoi faire. Cela nous permettra de nous sentir plus en sécurité et d'avoir le contrôle.

3. Modifiez le centre de vos pensées.

Ce tiers des exercices de contrôle des émotions se concentre sur le déplacement de l'attention de vos pensées. Vous avez sûrement remarqué que lorsque vous vous sentez en colère, vos pensées commencent à ruminer autour de cette colère,.

• À ce stade, il est important que nous ayons un mot clé dont la mention interrompt ces pensées. Cela pourrait être «assez», «se restreindre», «arrêter» ou un autre mot déclencheur pour vous.
• Ensuite, nous pouvons écrire cette pensée négative, par exemple la colère, et écrire à côté de son équivalent positif. Dans ce cas, ce serait la joie ou le bonheur.

Bien que, Au début, il semble que cela ne fonctionne pas, un léger sentiment de calme nous inondera, diminuer notre anxiété. Essayer!

4. Accordez-vous un peu de temps pour vous inquiéter.

Cela semble bizarre, non? Normalement, nous avons tendance à nous inquiéter plus que nous ne le devrions, mais si nous pensons prendre le temps, nous le trouvons un peu ridicule. Cependant, ce n'est pas.

• Certaines personnes mettent cet exercice en pratique de la manière suivante. Ils choisissez une demi-heure ou une heure par jour pour réfléchir à toutes les préoccupations qu'ils ont et s'autoriser à s'inquiéter.

• Une fois ce délai écoulé, ils se concentrent sur ce qui est vraiment important et ces préoccupations sont mises de côté. Il se peut que ces inquiétudes se dissipent ou continuent d’être présentes le lendemain, mais ces personnes ne s’inquiètent de nouveau pour elles qu’à l’heure choisie..

C'est une bonne option pour ne passe pas toute la journée la tête pleine d'inquiétude et être incapable de bien performer au travail ou d'être productif. Ainsi, les préoccupations peuvent être gérées plus efficacement..

5. Cherchez un miroir, vite!

Le dernier des exercices pour contrôler les émotions est très drôle mais en même temps très agréable. Une fois que vous avez cette émotion négative, il est important que vous vous précipitiez pour chercher un miroir. Peut-être même en prendre toujours un avec toi…

• La chose importante est que vous le regardez et souriez. Même si vous ne le ressentez pas, forcez le sourire. Pendant quelques minutes, cela peut être 2 à 5, continuez à vous regarder dans le miroir de cette façon.
• Cet exercice vous aidera à être plus objectif avec la situation qui vous a causé cette émotion que vous ressentez. Cela vous calmera aussi..
• Grâce au sourire, les endorphines seront libérées, bien que le sourire soit forcé. Cela vous permettra de contrôler vos émotions et d'avoir une meilleure perspective de la situation..

Les émotions ne doivent jamais être réprimées

Ces exercices pour contrôler les émotions sont très positifs, mais vous Vous ne devriez jamais les remplacer par ceux qui vous disent de vous distraire, de l'oublier, de l'ignorer ou de le réprimer..

Les exercices dont nous avons parlé vous aident à vous calmer afin que vous puissiez contrôler les émotions qui vous secouent. Il ne s’agit pas de les éliminer, mais de créer une situation calme et équilibrée pour les traiter de manière saine..

S'enfuir, supprimer ou ignorer une émotion n'est pas la solution. Finira par revenir. Cependant, les exercices de contrôle des émotions que nous avons présentés précédemment nous aideront à mieux nous connaître et à déterminer quelles émotions méritent le plus d'attention..

Avez-vous déjà pratiqué certains de ces exercices pour contrôler vos émotions? Comment était votre expérience?