5 exercices pour diminuer le buste

Le buste féminin a toujours été l'objet de discorde. Il y a des femmes qui font tout pour augmenter quelques centimètres de buste et même recourir à la chirurgie. D'autres ne se soucient pas des normes de beauté et veulent éliminer l'excès de graisse et réduire le buste.

De plus, beaucoup de femmes s'habituent à avoir une posture terrible. Êtes-vous l'une d'entre elles? Reste calme, pas de solution au buste excessivement grand.

La clé est dans la nourriture et l'exercice. Pas besoin de pilules ou de massages coûteux. Ce que vous devez faire, c'est tonifier vos muscles et diminuer votre apport calorique pour diminuer votre buste..

Il est à noter que la graisse trouvée sur le buste est sous-cutanée, c’est-à-dire que c’est le même type de graisse qui se loge à la taille..

Qu'est ce que cela signifie? Ça vous devrez travailler dur pour éliminer ce genre d'excès.

Commençons: nous devons renforcer la poitrine!

1. Exercices aérobies pour diminuer le buste

Si vous souhaitez commencer avec quelque chose de léger mais sûr, l'exercice aérobie est une excellente option.. Vous pouvez les exécuter pendant de longues périodes sans trop d'effort..

Vous pouvez choisir parmi plusieurs options telles que danser, nager, courir, marcher ou faire du vélo. Cela aidera à brûler des calories et à améliorer encore le système cardiovasculaire..

La principale source d’énergie de ce type d’exercice est la graisse. Nous constatons donc rapidement une perte de poids. Cependant, si vous les pratiquez régulièrement, vous pouvez tonifier vos muscles.

2. haltères de haut en bas

Cet exercice aidera à réduire la graisse thoracique. Vous n'aurez besoin que d'haltères et suivez les étapes ci-dessous:

• Le dos doit être droit et les jambes jointes..
• Pliez vos jambes, faire attention à la posture et lever les yeux.
• Prenez une profonde respiration et prenez un haltère dans chaque main..
• Étendez vos bras au niveau des hanches.
• Soulevez les haltères lentement à la hauteur de la poitrine sans fléchir les bras.
• Répétez 4 séries de 10 répétitions chacune.

3. Pushups

Les pompes de base sont indispensables pour tonifier les muscles et éliminer les graisses. Vous pouvez les exécuter n'importe où et ne sont pas compliqués.

• En premier lieu, Allongez-vous sur un tapis de yoga avec votre ventre.
• Soutenez vos paumes sur le sol et faites de même avec vos orteils.
• Flex vos bras et placez vos mains au niveau de la poitrine.
• Essayez de garder votre posture droite.
• Maintenant, levez et abaissez dans cette position tout en fléchissant les bras.
• Effectuer 3 séries de 15 répétitions.

4. Pressions thoraciques

Si ce que vous voulez, c'est un buste plus petit et plus ferme, cet exercice est pour vous. Vous pouvez le faire avec une balle ou un autre objet léger pouvant appuyer sur.

• Pour commencer, se lever et écarter légèrement les jambes.
• Prenez le ballon à deux mains. Il doit être au niveau de la poitrine.
• Puis appuyez fort pour sentir vos muscles se contracter.
• Maintenez la position pendant 5 secondes pour travailler les muscles.
• Pour conclure, faire 10 répétitions et essayez enfin de doubler le temps que vous continuez d'appuyer.

5. Ballerina Arms

Cet exercice aide non seulement à réduire la graisse corporelle, il améliore également la silhouette et tonifie les muscles..

• D'abord se lever et redresser la colonne vertébrale.
• Après, joignez vos jambes et soulevez un peu votre poitrine.
• La tête doit être tournée vers l'avant pour que le cou ne soit pas douloureux.
• Étirez vos bras et pliez afin que vos doigts soient au même niveau que la tête (imitant la position d'une ballerine).
• Revenez à la position de départ et répétez 10 fois.
• Reposez-vous et changez de bras.
• Faites 3 séries de 10 répétitions avec chaque bras.

Recommandations supplémentaires

• Manger 5 fois par jour, pour accélérer le métabolisme et prévenir les compulsions.
• Ne pas abuser des aliments gras et sucrés qui augmentent la graisse corporelle. Il est recommandé d'augmenter la consommation de fruits, de légumes et de protéines..
• Rappelez-vous que l'exercice et l'alimentation doivent toujours aller de pair, puisque si vous perdez du poids sans tonifier vos muscles, vous ne vous en servirez plus.

Alors, avec lequel de ces exercices allez-vous commencer pour baisser votre buste et raffermir vos seins??