5 exercices pour avoir un buste ferme

Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine du changement constant d'une femme au cours de sa vie..

Parmi ceux-ci on trouve:

• La période
• La grossesse
• Perte ou gain de poids
• Changements hormonaux
• La nourriture
• Le stress

Il ne faut pas oublier que le buste n'a pas de muscles et se compose uniquement de tissu adipeux, de tissu conjonctif et de ganglions producteurs de lait..

Ainsi, ces facteurs peuvent impliquer un changement important d'aspect, de fermeté et de tonicité, les rendant ainsi ternes et sans vie..

Cependant, votre apparence peut être restaurée et améliorée grâce à des remèdes naturels, habitudes saines et exercice.

Si vous cherchez un moyen d'avoir un buste parfait et ferme, vous trouverez dans cet article le moyen de les atteindre. Ne manquez pas ces exercices pour avoir un buste ferme!

Exercice et buste de femme

Pour qu'une femme puisse jouir d'un buste ferme et corsé, les routines sont centrées dans la poitrine et surtout dans les muscles pectoraux.

L'objectif est de stimuler le plus possible le tissu mammaire..

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Avant de commencer

Avant de commencer les exercices pour avoir un buste ferme, l'échauffement est vital , parce que, comme toute autre partie de notre corps, il peut subir des blessures.

En outre, il est également important:

• Maintenir une bonne posture
• Soyez cohérent avec l'exercice
• Rester hydraté
• Nourrir correctement

Les exercices qui réalisent ce stimulus incluent:

1. Crucifix incliné

Prenez note des étapes à suivre pour effectuer cet exercice correctement:

• D'abord, allongez-vous sur le dos sur un banc en étendant les deux bras sur le buste.
• Vous devrez ensuite plier légèrement vos coudes et baisser vos bras vers l'extérieur, ce qui leur permettra d'être parallèles au sol..
• Restez dans cette position pendant 20 secondes et revenez à la position de départ..
• Effectuer 3 séries de 20 répétitions.

Vous pouvez également ajouter un poids léger à chaque main pour que vous remarquiez des résultats encore plus rapides..

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2. Levage debout

Celui-ci est un des exercices les plus couramment utilisés pour réaffirmer le buste6. Nous vous disons comment le faire:

• Tenez-vous jambes droites à la hauteur des épaules et pliez légèrement les genoux.
• Ensuite, levez lentement vos bras à la hauteur de la poitrine.
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Retournez à la position de départ et faites 2 séries de 20 répétitions.

De même, pour cet exercice, vous pouvez également ajouter des poids pour le rendre plus efficace..

3. Ascenseur latéral assis

• Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale parfaitement droite et soutenue par le dossier.
• Reposez vos pieds sur le sol sans les déplacer et contractez votre estomac vers l'intérieur..
• Levez les bras parallèlement à la hauteur des épaules.
• Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez à la position de départ
• Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

4. Ouverture du sein

De même, l'ouverture de la poitrine peut vous aider Stimule facilement le tissu mammaire pour obtenir un buste ferme.

• Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale parfaitement droite et reposant sur le dossier.
• Reposez vos pieds sur le sol sans les déplacer et contractez votre estomac vers l'intérieur..
• Gardez vos coudes pliés et vos mains fermées.
• Inspirez en ouvrant les bras sur le côté et expirez en les fermant.
• Effectuer 3 séries de 10 répétitions.

5ème. Push ups au buste

Les push ups sont un des exercices de buste ferme les plus efficaces pour maintenir un corps tonique et défini.

De plus, aucun élément supplémentaire n'est nécessaire, c'est donc le meilleur exercice à effectuer à la maison:

• Faites face au mur en écartant les pieds au sommet des hanches.
• Ensuite, placez vos paumes sur le mur, en haut de vos épaules et en laissant vos bras tendus.
• Pliez les coudes lentement sans déplacer vos mains du mur.
• Lorsque vous êtes le plus bas possible, attendez 5 secondes et montez.
• Effectuer 5 séries de 10 répétitions.

Si vous faites fréquemment ces exercices, maintenez un régime alimentaire équilibré et consommez suffisamment d’eau chaque jour, non seulement vous pourrez améliorer l’apparence et la fermeté de votre buste, mais cela va également commencer à modifier la santé de votre corps..