5 exercices pour traiter les éperons

L'éperon calcanéen est une masse osseuse qui se forme sur l'os du talon..

Cela peut causer une gêne lors de la marche ou de l'exécution d'autres activités.. Une douleur aiguë se fait sentir à l'intérieur et au bas du pied, et se manifeste plus intensément le matin.

C’est une douleur qui disparaît avec le repos mais revient lorsque l’activité reprend. De plus, cela peut limiter la flexion de la cheville dorsale..

Heureusement, il existe des exercices d'étirement qui sont très utiles pour soulager la douleur et accélérer la récupération.

Causes des éperons

Selon des recherches menées par des physiothérapeutes et des podiatres, cette maladie touche une personne sur quatre. Et ce sont les facteurs de risque:

• Âge: peut être un déclencheur, mais ce n'est pas le seul.
• Surpoids: Les personnes obèses qui passent de nombreuses heures debout peuvent être plus susceptibles d’avoir ce problème..
• Pratique sportive intense: Parfois, il peut générer cette douleur.
• Pied plat: peut être un facteur qui déclenche le développement de ce problème, ainsi qu'un tendon d'Achille inélastique.
• Chaussures inadéquates: le port de chaussures à semelles ou de talons (en particulier les talons et les talons) peut les faire apparaître.

Exercices pour soulager la douleur causée par les éperons du talon

1. Exercice avec la serviette

Cet exercice est très bénéfique pour traiter ce problème..

• Pour ce faire, placez simplement une serviette sur le sol et essayez de la saisir et de la rapprocher à l'aide de vos orteils..
• Vous pouvez ajouter du poids sur elle exercer plus de résistance.

2. exercice de la sangle

Cet exercice est une bonne alternative au problème de l'épine dorsale, mais également aux autres changements pouvant apparaître dans le pied..

• Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes droites devant vous.
• Placez une ceinture ou une bande d’étirement sur la plante du pied et attraper une extrémité avec chaque main.
• Ensuite, tirez-la vers vous avec vos bras tout en poussant votre pied vers le côté opposé..
• Tenir la posture pendant environ 20 secondes.
• Effectuer 25 répétitions 2 à 3 fois par jour.

3. Exercice avec le ballon de la semelle

Cet exercice consiste à faire tourner une balle avec la plante du pied. Il est bénéfique pour ce problème et également pour la fasciite plantaire..

Glissez votre pied sur la balle. Cela vous donnera un massage qui détendra votre semelle.

Pour terminer l'exercice, appuyez sur la balle de vos orteils au talon..

4. Faites tourner une bouteille d'eau

Dans ce cas, nous devrons remplir une bouteille d’eau et la congeler..

• Poser la bouteille sur le sol, couvrir avec une serviette et marcher dessus.
• Effectuer un mouvement de rotation sur la semelle, qui devrait durer au moins 5 minutes.
• Répétez 3 fois par jour.

Cet exercice d'étirement nous aidera à atténuer la douleur. En outre, le froid agira comme un type d'anesthésique local..

5. Étirement du mollet

• C'est un exercice très facile où vous devez simplement poser vos mains sur une table ou un mur et plier une jambe tout en étirant l'autre..
• Penchez-vous vers l'avant comme si vous vouliez déplacer la table pour étirer les muscles du mollet de la jambe droite..
• Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

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Conseils pour soulager la douleur de l'épine au talon

• Diminuez autant que possible l'activité sportive et essayez de vous reposer.
• Le port de chaussures adéquates est essentiel pour réduire l'inflammation du talon et la douleur.. Recommandé serait une chaussure rembourrée avec une semelle flexible et un talon haut pour un bon maintien du pied..
• Utilisez des semelles spécifiques pour amortir les chocs en marchant.
• Appliquez de la glace ou des compresses froides trois fois par jour pendant 15 minutes, afin de soulager la douleur..
• Il est recommandé de commencer un régime pour perdre quelques kilos si vous êtes en surpoids..

N'oubliez pas que le surpoids est une cause majeure d'éperons. Prendre soin de votre alimentation aidera à réduire les symptômes et à améliorer votre état de santé général..

Cet article est informatif. Si vous faites de l'exercice et que votre problème persiste, il est conseillé de consulter un médecin pour vous diagnostiquer en fonction de votre problème et vous proposer un traitement personnalisé..