5 exercices qui n'affecteront pas vos articulations

Souffrir de problèmes au genou ne devrait pas être un obstacle à la pratique d'une activité physique périodique. Bien que certaines activités puissent affecter les articulations, Il existe plusieurs exercices que vous pouvez facilement exécuter sans les blesser..

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La santé de vos articulations

Pour améliorer les problèmes de genou, il est essentiel de contrôler le poids, C'est l'une des principales causes de lésions articulaires telles que l'arthrose, la tendinite ou l'inflammation des ligaments. Selon la Fondation de l'arthrite, chaque 4,5 kg de surcharge pondérale exerce une pression supplémentaire 4 fois supérieure, soit 18 kg.

«Il est important que la population sache que l'obésité n'est pas qu'un problème esthétique, mais cela contribue aussi à causer des problèmes de santé musculo-squelettique », déclare le Dr Stuart D. Miller, Hôpital Baltimore Union Memorial, aux États-Unis.

Par ailleurs, l'obésité provoque d'autres problèmes de santé déjà connus:

• Tension artérielle.
• Taux de cholestérol élevé.
• Insuffisance cardiaque.
• Augmentation de la glycémie et du diabète.
• Foie gras.
• L'arthrite.

Pour ces raisons, non seulement les problèmes de genou ne sont pas une raison pour cesser de faire de l'exercice, mais ils sont une motivation supplémentaire pour les faire. Pour cela, nous pouvons effectuer des exercices à faible impact qui prennent soin de notre santé sans affecter les articulations..

Avantages des exercices à faible impact

Les exercices à faible impact utilisent des mouvements plus lisses et plus contrôlés. Ça diminue la pression articulaire, qui souffre le plus de l'exercice et du sport régulier, comme courir, sauter, jouer au soccer, au tennis, au basketball ou à toute autre activité à impact élevé.

Cela ne veut pas dire que ces exercices ne brûlent pas de graisse et ne vous font pas transpirer. Au contraire, certains d'entre eux peuvent tester votre capacité musculaire et cardiovasculaire.

5 exercices de soins articulaires

1. natation

La natation est considérée comme l'un des sports les plus complets et les moins agressifs pour les articulations.. L'eau réduit la pression sur le corps en soutenant son poids et en amortissant tout impact.

La natation incorpore des exercices d'aérobie aux exercices cardio, ainsi que la demande musculaire et la souplesse.. Tous les styles de nage, du style libre au style papillon, nécessitent un mouvement des muscles supérieurs et inférieurs..

"La natation exerce des muscles plus gros que tout autre type d'exercice cardio", explique Natasha Van Der Merwe, directrice du programme de triathlon de l'Académie aquatique et sportive d'Austin, au Texas..

On estime qu'une demi-heure de baignade continue peut consommer entre 220 et 270 calories.. Un sport idéal pour brûler les graisses et tonifier le corps.

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2. Aquafitness

Si vous n'aimez pas nager, aquaforme est un exercice d'endurance aérobique qui se fait debout à l'intérieur d'une piscine. Il est généralement dirigé par un instructeur. Les exercices de aquaforme ils sont similaires à ceux d'une classe d'aérobic normale. Cependant, l'incorporation d'eau augmente la force et diminue l'impact..

Brook Turner, nutritionniste et préparateur physique, déclare: «Marcher sur l'eau demande plus d'effort et brûle donc plus de calories que d'habitude. Avec aquaforme, le corps cherche de l'énergie dans les réserves de graisse, plus que des glucides, comme pour les exercices de haute intensité »

• Selon le US National Institute of Health, une heure de aquaforme consomme environ 520 calories.

3. Pagayer

Ceci est un autre exercice à faible impact qui gardera vos genoux protégés.. L'aviron nécessite des efforts de toutes les parties du corps, des bras aux jambes, et surtout les muscles pectoraux et abdominaux.

Vous n'avez pas besoin d'être près d'un lac ou d'une rivière, ni de faire du kayak. Vous pouvez aller à n'importe quel gymnase et utiliser les machines à ramer. Ceux-ci vous permettent d'ajuster la résistance à votre capacité et vous pouvez faire des routines d'intervalle de repos.

• Une demi-heure d'aviron à un rythme modéré peut brûler entre 260 et 300 calories.

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4. Le vélo elliptique - idéal pour les articulations

Vous avez sûrement vu des vélos elliptiques composés de deux plates-formes à pied et de deux poignées de poignées dans les gymnases. C'est le vélo elliptique ou simplement elliptique. Cette machine vous permet de faire un exercice cardiovasculaire complet et exigeant, mais avec peu d'impact.

Les poulies internes de ce dispositif permettent d'amortir l'impact de chaque pas. En même temps, te faire bouger les bras pendant que tes jambes bougent aussi. Cela augmente l'intensité et la dépense énergétique. Le vélo elliptique travaille principalement les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux, du biceps supérieur, des triceps et des pectoraux..

• Une heure d'exercice avec elliptique programmé à intensité moyenne peut brûler entre 550 et 650 calories.

5. Yoga - N'affecte pas les articulations

Le yoga est généralement associé à des postures de relaxation et d’étirement qui exigent de la souplesse, mais pas à la combustion des graisses. Cependant, Certains types de yoga nécessitent une dépense énergétique élevée., donc aider à perdre du poids.

Yoga Ashtanga

C’est une séquence continue de postures qui résistance et flexibilité fonctionnent en même temps en coordination avec la respiration. Tout en exerçant son corps avec intensité, il conserve d'autres avantages du yoga, tels que la libération du stress, la relaxation et la connexion spirituelle..

• Cours d'une heure Ashtana Yoga brûle entre 320 et 400 calories.

Bikram yoga

C'est un type de yoga pratiqué dans une pièce où la température peut atteindre 40 ° C, provoquant beaucoup de transpiration. Cette modalité est basée sur une routine de 26 postures, toujours dans le même ordre. Il est spécialement conçu pour renforcer les muscles et éliminer les toxines..

• Bien que la transpiration ne soit pas liée à la perte de poids, dans un Bikram yoga il est possible de perdre jusqu'à 600 calories.

Power yoga

C'est une modalité similaire à Ashtana Yoga mais plus vigoureux, y compris certains puristes le considèrent comme une gymnastique et non comme du yoga. Tout comme le Ashtana, le power yoga effectue des postures continues, même plus longues, nécessite donc plus de force.

• Ce type de yoga, en raison de son exigence, aide à brûler entre 300 et 400 calories dans une session d'une heure.

Comme nous l’avons vu alors, souffrir de douleurs au genou ne vous empêche pas de rester en forme et de brûler les graisses. Cependant, si vous avez une maladie, il est toujours conseillé de consulter votre médecin qui vous indiquera l'exercice qui vous convient le mieux..