5 exercices recommandés pour prévenir les tendinites

Les blessures musculaires et tendineuses sont de plus en plus fréquentes. Le problème est que ces maladies n'affectent pas seulement les athlètes, ou ceux qui font de l'exercice.

Il y a actuellement une augmentation des groupes de personnes qui, pour votre travail ou vos addictions posturales, augmenter le nombre de cabinets de médecins et de physiothérapeutes.

La tendinite est une inflammation du tendon, le tissu qui relie le muscle à l'os..

Il provient généralement d'un accident vasculaire cérébral, d'un effort physique ou d'un mouvement prolongé et répétitif de la même chose. Peut également apparaître en raison d'un manque d'élasticité ou d'une usure liée à l'âge.

Le tendon peut être dégénéré en exerçant de mauvaises postures ou en surchargeant le muscle..

Cela peut arriver, par exemple, lorsque vous devez travailler de manière excessive. Ainsi, il est limité à sa capacité fonctionnelle, ce qui conduit à une inflammation et, s'il n'est pas soigné à temps, peut entraîner des complications majeures..

Certains des symptômes les plus communs incluent:

• Raideur
• L'inflammation
• Perte de force
• La douleur
• Sensibilité de la région touchée, presque toujours près d'une articulation

Favoriser le bon fonctionnement des articulations, Il est recommandé de maintenir une routine quotidienne saine. comme:

• Exercice pendant au moins une demi-heure.
• Effectuer des étirements musculaires.
• Évitez de rester dans la même position posturale pendant de très longues périodes.

Pour ce type de blessure, une série de procédures est généralement indiquée, qui varient en fonction de l'échelle de gravité de la personne..

Ainsi, il existe des traitements pour les blessures légères, modérées et graves..

• Dans le premier cas, un repos et une détente incluant la réduction de l'activité physique suffiront..
• Au stade modéré, il convient, en plus des recommandations précédentes, d’immobiliser la région et de consulter un spécialiste. Cela indiquera la procédure la plus pratique en fonction du diagnostic.
• Enfin, au stade sévère, et si vous ne répondez pas aux recommandations et aux médicaments prescrits par le médecin, une intervention chirurgicale peut être nécessaire..

D'où l'importance de renforcer et de garder les muscles de tout notre corps flexibles..

Il est également recommandé de s'échauffer avant de pratiquer tout sport et d'éviter de surcharger les tendons de mouvements répétitifs et à fort impact..

Exercices recommandés pour prévenir les tendinites

Exercice 1

Pour prévenir les tendinites dans les muscles des jambes, effectuez l'exercice suivant.

• Arrêtez les pieds ensemble et soyez sur vos gardes.
• Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ..
• Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice 2

Grâce à cet exercice, vous pourrez renforcer les tendons de la cheville..

• Vous n'avez qu'à vous arrêter avec les jambes légèrement pliées.
• Puis placez un pied 20 cm derrière (comme si vous faisiez un pas).
• Puis penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez le muscle et le tendon s'allonger.
• Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Faire 3 répétitions.

Exercice 3

• Soutenez vos mains sur un mur à hauteur d'épaule.
• Vous devez garder suffisamment de distance pour vous pencher dessus en pliant les coudes, en simulant un gecko ou en vous pliant..
• Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis allongez les bras..
• Faire 5 répétitions.

Exercice 4

• Debout, les bras détendus, commencez à secouer doucement vos mains d’un côté à l’autre pendant 10 secondes..
• Reste 15 secondes et répète.
• Faire 15 cycles de répétition.

Exercice 5

• Avec le bras tendu vers l'avant, maintenez la paume vers le haut, tandis que l'autre tend lentement les doigts vers le coude..
• Allongez jusqu'à ce que vous sentiez l'intérieur de votre poignet s'étendre et maintenez-le pendant 10 secondes.
• Relâchez et répétez 5 fois.

Il est commode d’effectuer ces étirements quotidiennement..

En plus de nous aider à atténuer la gêne ressentie dans la zone touchée, cela nous permettra également de travailler sur l'élasticité et de revigorer les muscles et les tendons que nous n'exercons pas normalement, que ce soit par manque de temps ou d'habitude..

S'ils ne sont pas atteints au fil du temps et au fil des ans, ils peuvent s'atrophier ou s'user de manière significative..

C'est aussi très pratique et bénéfique. maintenir une vie saine loin du stress et des efforts posturaux qui conduisent à des blessures aux tendons et aux articulations.

Les exercices modérés, ainsi que les longues promenades, sont très appropriés pour préserver notre bien-être..

N'oubliez pas que la prévention est le moyen le plus sain d'éviter les maladies..