5 exercices simples et faits maison

L'exercice est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Cependant, il est également essentiel si nous voulons façonner le corps pour avoir une silhouette saine et belle. Donc, nous allons atteindre l'équilibre parfait entre surpoids et surpoids.

Découvrez dans cet article quels sont les meilleurs exercices pour modeler le corps de la tête aux pieds. Avec cette routine, nous pourrons tonifier le haut et le bas du corps.

Le résultat sera un un corps plus défini, moins de graisse, plus de souplesse, moins d'affaissement et plus d'endurance, de vitalité et d'optimisme.

Exercices de mise en forme du corps

La routine d'exercices présentée ci-dessous est simple mais très efficace.. Nous pouvons le faire chez nous à tout moment et nous n’avons pratiquement pas besoin de matériel supplémentaire.. Oui, il peut être utile d’avoir un tapis, un peu de poids si on veut augmenter l’intensité (peut-être même des bouteilles d’eau) et une chanson qui nous aide à conserver notre énergie..

Le nombre de répétitions, les séries et l'intensité seront déterminés par nous-mêmes.. Nous devrions le faire progressivement pour éviter trop de raideur ou de blessure..

L'idéal est d'augmenter progressivement jusqu'à atteindre notre objectif. Quand nous arriverons à ce moment, nous arrêterons d’augmenter le rythme et nous maintiendrons juste.

1. Squats

Les squats sont l'un des exercices classiques pour la mise en forme du corps. Ils sont simples à fabriquer, ne nécessitent pas de machines et nous pouvons les réaliser à tout moment. Ils sont très efficace pour renforce et façonne les fesses, les cuisses et les mollets. 

Comment faire des squats?

• Pour faire les squats, nous allons nous lever et écarter nos jambes à la même hauteur que nos hanches..
• Nous allons plier nos genoux petit à petit et baisser nos fessiers autant que possible sans nous lever les pieds..
• C'est important garde toujours le dos droit.

2. talons

Si, en plus de tonifier les jambes, nous voulons éliminer les graisses, nous devons faire un exercice d'aérobic.. Cela augmentera également l'endurance et la capacité respiratoire. Un excellent moyen d'y parvenir est de faire différents types de sauts..

• Un exercice que vous pouvez faire à la maison est la corde à sauter.. Cette pratique simple implique beaucoup de dépense d'énergie..
• Une autre option pour les personnes souffrant de douleurs articulairesce pourrait être le tremplin. De nos jours, nous pouvons obtenir des trampolines individuels pour les exercices à la maison.

Cependant, nous devrions toujours garder à l'esprit que vous devez sauter sur vos orteils, pas sur vos talons.

3. conseil

La partie centrale du corps indique si nous sommes en forme. Il est courant d'accumuler de la graisse dans l'abdomen, Nous ne devons donc pas oublier de travailler dans ce domaine. Cependant, une bonne alimentation sera également essentielle pour modeler le corps, en particulier la taille..

Le conseil C'est un exercice intense et efficace pour renforcer l'abdomen:

• Nous allons nous allonger sur le ventre et supporter le poids sur nos avant-bras et nos orteils..
• Gardons le corps surélevé, parallèlement au sol, sans trop soulever les fessiers ni contracter l'abdomen.

4. Pushups

Le haut du corps est la fascination des hommes et une préoccupation majeure des femmes.. Pour éviter l'affaissement des tissus ou obtenir une poitrine ferme et belle, nous devrions pratiquer les pompes traditionnelles..

Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. La position de départ est la même que dans l’exercice de planches évoqué au point précédent. Cependant, nous pouvons nous appuyer sur nos coudes ou nos mains.

Nous ne pouvons également fléchir qu’avec un bras, puis avec l’autre. Tout dépendra de notre force et de nos préférences..

5. Colonne droite

Pour façonner le corps, vous ne devez pas seulement tonifier les muscles et brûler les graisses. Aussi une bonne posture est essentielle. Un beau corps ne devrait pas avoir la poitrine en avant ou la colonne vertébrale pliée.

Par conséquent, nous devrions faire des exercices pour étirer le dos..

• Allongez-vous sur le dos et enroulez vos bras autour de vos genoux.
• Balancer doucement d'un côté à l'autre pour masser la colonne vertébrale.
• Laissez vos genoux tomber sur le côté, vers le sol. Détourner le regard en étirant le bras horizontalement.

Vous remarquerez une grande étendue sur le côté opposé de votre dos.. Ensuite, répétez la même procédure pour l'autre côté..