5 habitudes à récupérer d'une lésion musculaire

Le temps nécessaire pour le rétablissement d'une blessure musculaire dépend de plusieurs facteurs, tels que le type et la taille de la blessure, l'état de santé et de forme physique de la personne, le régime alimentaire, etc. Toutefois, vous pouvez accélérer ce processus en suivant les conseils décrits ci-dessous..

Si vous êtes un athlète et si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, vous risquez de vous faire mal. Mais ne cessez pas de faire du sport et de manger sainement.

Qu'est-ce qu'une blessure musculaire??

Les blessures musculaires incluent une grande variété de blessures possibles, qui allant de la contracture musculaire initiale minimale à la rupture musculaire complète. Les causes de rupture sont très variées:

• Équilibre musculaire insuffisant: tous les groupes musculaires comprennent des muscles de fonctions opposées sous la forme d'agonistes et d'antagonistes (par exemple, les biceps et les triceps, les quadriceps et les ischio-jambiers, etc.). Lorsqu'il y a un déséquilibre entre les deux, le risque de blessure augmente.
• Déficit d'élasticité: être plus rigide augmente le risque de rupture.
• Changement hygiénique-alimentaire: déshydratation avant, pendant et après le sport. Le muscle déshydraté est plus exposé aux blessures.
• Troubles histochimiques: modifications des oligo-éléments (calcium, potassium…) nécessaires au métabolisme musculaire. Il est donc important de respecter les périodes de récupération et de fournir de tels nutriments..
• Mauvais soutien, type de chaussures, gestes sportifs incorrects: conditionner une surcharge musculaire avec la surcharge qui en résulte.
• Repos insuffisant, dormir quelques heures, chauffage insuffisant: affecter la récupération et la tension musculaire.
• Météo, climat: froid et humide.
• Conditions spécifiques de chaque athlète: race, sexe, conditions génétiques, etc..

Habitudes à récupérer d'une lésion musculaire

1. Utilisez de la glace

Au moment où vous vous blessez, évidemment, vous ne devriez pas forcer la région blessée. Alors appliquez de la glace pendant quelques minutes pour réduire l'inflammation et répéter le processus trois fois par jour.

La glace est bénéfique pour les blessures en raison de son effet vasoconstricteur. Cela réduit le flux sanguin dans la région et fonctionne à la fois comme tranquillisant et anti-inflammatoire.. Le soulèvement du membre endommagé aide également à son rétablissement rapide..

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2. Face à une blessure musculaire, repos

Après avoir reçu des soins médicaux et appliqué de la glace, vous devriez vous reposer. La zone de la lésion doit rester détendue pour que vous puissiez guérir rapidement.. Il s’agit souvent d’une simple blessure musculaire; il ne suffit donc pas de forcer le muscle pour récupérer le plus rapidement possible..

Même ainsi, vous devriez savoir que le repos empêche la blessure de réapparaître ou de devenir chronique. Pas besoin de s'inquiéter car vous vous remettrez en forme lors de votre rééducation.

3. Faites des exercices de récupération pour traiter les dommages musculaires.

Si votre blessure est plus grave, vous devriez rendre visite à un physiothérapeute sportif ou à un spécialiste du domaine. Les exercices de récupération sont la clé pour récupérer progressivement.

C'est très Il est important que vous effectuiez les exercices nécessaires pour regagner de la masse musculaire. et renforcer le muscle. Ne pas le faire risque fort de provoquer une autre blessure au même endroit.

4. hydrater

Nous ne pouvons pas oublier quelque chose d'essentiel. La récupération après le sport et le maintien d'une bonne hydratation sont essentiels. Un la déshydratation favorise les blessures pour différentes raisons.

Courir déshydraté ou faire un effort sportif force nos articulations et nous fait perdre de l'agilité. Au niveau musculaire, en cas de surcharge ou de surmenage, il est plus facile de blesser un tendon, un muscle ou un ligament, car celui-ci perd de l'élasticité. C'est pourquoi, il faut donner de l'importance à l'hydratation avant, pendant et après l'exercice.

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Mangez des aliments qui vous aideront à récupérer d'une blessure musculaire.

Certains aliments contiennent des nutriments bénéfiques pour un rétablissement rapide. Mais pour que cela se produise, une alimentation saine est nécessaire. Ces aliments sont:

• Acides gras polyinsaturés

Augmenter la vitesse de récupération de cellules endommagées et synthèse de collagène, améliorer la mobilité et la douleur. Ses effets anti-inflammatoires sont très importants car ils réduisent la synthèse des cytokines, composants pro-inflammatoires du corps..

• Sélénium

Ce minéral est très important pour le bon fonctionnement des enzymes.. En cas de lésion musculaire, il protège contre les dommages oxydatifs.. Certains aliments riches en sélénium sont, par exemple: le thon, la morue, les œufs, les dindes, les aliments enrichis.

• Le zinc

Aide à la cicatrisation, à l'inflammation et à la assure une réponse immunitaire correcte. Certaines sources de ce minéral sont: le yogourt, les lentilles, les haricots, les pois, le lait, les épinards.

• Vitamine B12

Il aide à transformer les protéines en acides aminés qui sont à nouveau utilisés pour les convertir en d’autres protéines. Ainsi, au cours de ce processus, de nouvelles protéines et ligaments musculaires sont produits, lesquels aident à créer de nouveaux tissus musculaires.. Les produits laitiers et la viande sont les principal source de vitamine B12.

• Vitamine c

Aide à la formation de collagène et à la réparation des tendons et des ligaments. Le citron, en plus de contenir de la vitamine C, contient de l'hespéridine, un flavonoïde qui protège les cellules. En outre, les autres sources de cette vitamine sont: les tomates, le brocoli et les fraises..

Enfin, à titre de données supplémentaires, nous rapportons que l'incidence des blessures musculaires varie de 10 à 55% de toutes les blessures liées au sport et que, selon l'ampleur des dommages musculaires, le retour à l'entraînement régulier et la pratique d'une activité sportive peuvent durer jusqu'à trois mois..