5 options de petit-déjeuner rapides, pratiques et saines

Bien que nous sachions que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, beaucoup de gens ne lui accordent pas l'attention qu'il mérite.. Avec la précipitation de la vie quotidienne, nous avons fini par quitter la maison sans rien manger le matin, ignorant que cette habitude influençait nos choix alimentaires quotidiens. Dans cet article, nous vous donnerons 5 options de petit-déjeuner rapides, pratiques et saines..

À notre réveil, notre corps jeûne depuis plusieurs heures et a besoin d'énergie pour bien remplir ses fonctions vitales.. Manger sainement à cette heure fournit les nutriments nécessaires pour commencer la journée avec plus d'énergie..

Les avantages d'un petit déjeuner rapide et sain

• Apport de vitamines et de minéraux essentiels à la santé;
• Alimentation électrique;
• Amélioration de la concentration et de la mémoire;
• Plus de force et d'endurance pour l'activité physique;
• Réduction du niveau de stress et amélioration de l'humeur;
• Il aide à la perte de poids et au contrôle du poids, car un petit-déjeuner rapide et sain apaise et réduit la faim, évitant ainsi de trop manger au prochain repas..

Il vaut vraiment la peine d'investir un peu de temps dans un petit-déjeuner sain.. Essayez de vous lever un peu plus tôt et donnez à ce repas l'attention qu'il mérite.. Quelques minutes suffisent pour préparer quelque chose de pratique et de sain.. Suivez nos suggestions et profitez des avantages du repas le plus important de la journée..

1. Yaourt à la grecque avec céréales, fruits et beurre de cacahuète

Cette option est très pratique et nutritive car elle contient les principaux macronutriments dont notre corps a besoin, offrant un repas complet.. Le yaourt grec est riche en protéines. les céréales et les fruits fournissent des glucides, et le beurre d'arachide est une excellente source de graisse saine.

Dans un petit bol, ajoutez le yogourt à la saveur grecque traditionnelle, le fruit haché de votre choix (la fraise, le kiwi et le raisin pourpre sont de bons choix), le granola et le beurre de cacahuète. Suivez ces conseils pour alléger votre repas:

• Choisissez une version de yaourt grec à 0% de matières grasses.
• Optez pour le grain entier sans sucre.
• Choisissez un beurre de cacahuète entier contenant uniquement des cacahuètes grillées, sans sucres ajoutés ni agents de conservation..

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2. Tapioca avec remplissage léger

Cette spécialité brésilienne est une excellente alternative pour un petit-déjeuner rapide et énergique. C'est donc un bon choix pour ceux qui pratiquent une activité physique le matin.. Cependant, oubliez les traditionnels fourrages au lait concentré auxquels nous sommes habitués et pariez sur des ingrédients légers pour préparer un repas plus sain..

Une suggestion est de combiner la poitrine de dinde et le fromage cottage, par exemple, sources importantes de protéines maigres. Une autre alternative consiste à combiner du poulet déchiqueté avec de la crème de ricotta ou du caillé léger..

Si vous voulez une version sucrée, que diriez-vous du fromage cottage avec du miel? La combinaison de beurre de cacahuète et de gelée de fruits (sans sucre ajouté) est également délicieuse.

3. Oeufs brouillés avec biscuit de riz brun au petit déjeuner

Les œufs sont considérés comme la meilleure source de protéines et peuvent devenir un repas extrêmement nutritif.. Ils offrent une combinaison idéale de protéines et de graisses qui procure une sensation de satiété et aide à réduire la faim jusqu'au prochain repas..

Pour un petit déjeuner rapide, préparez deux œufs brouillés en ajoutant des ingrédients sains tels que poitrine de dinde, fromage cottage ou fromage blanc, tomates, persil et ciboulette pour un plat plus copieux et plus savoureux..

En guise d’accompagnement, pourquoi ne pas essayer des biscottes au riz brun?? Ils sont une excellente source de glucides à faible indice glycémique, ont des fibres et ne contiennent pas de gluten..

4. Smoothie fraise et banane

Un bon rythme est une alternative rapide et pratique pour obtenir divers nutriments au petit-déjeuner.. Cette option est incroyablement facile à préparer et n'utilise que trois ingrédients, qui doivent être mélangés jusqu'à l'obtention de la consistance souhaitée..

La clé de ce rythme est la banane congelée.. Choisissez des bananes mûres qui sont sur le point de se gâter. Pelez, tranchez et congelez, prêt à l'emploi au congélateur.

Le matin, ne battez que les bananes dans un mélangeur jusqu'à ce qu'elles aient une texture semblable à celle de la crème glacée. Ajoutez ensuite des fraises hachées (ou un autre fruit de votre choix) et ajoutez du lait jusqu'à l'obtention de la consistance d'un milkshake.

Si vous voulez plus de protéines, ajoutez une portion de poudre de protéines.

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5. Jus de désintoxication vert

Un matin pressé, prendre un jus de désintoxication vert avec des ingrédients simples peut être le petit-déjeuner parfait à manger en cours de route.. Il aide à éliminer les toxines, à activer le métabolisme et offre même une variété de vitamines..

Ingrédients:

• 1 tasse de feuilles de chou-fleur (retirer la tige)
• 1 tasse de morceaux de mangue congelés (coupés au congélateur pendant la nuit)
• 2 branches de céleri moyennes (aussi appelé céleri)
• 1 tasse de jus d'orange ou de mandarine
• 1/4 tasse de persil haché
• 1/4 tasse de menthe hachée

Combinez simplement les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à l'obtention de la consistance souhaitée pour obtenir un jus nourrissant et détoxifiant..