5 étapes pour adopter un régime alimentaire sain

Combien de fois avez-vous essayé d'adopter un régime alimentaire sain et de perdre du poids? Avez-vous perdu votre compte? Et pire encore, vous avez perdu tout espoir d’obtenir?

Presque toujours, le problème est que nous ne prenons pas le changement comme définitif pour améliorer nos vies. Voici quelques étapes à suivre pour adopter un régime alimentaire sain..

Vous trouverez que le secret change la façon dont nous voyons notre décision. Nous ne pouvons pas garantir que ce sera facile, mais cela en vaudra certainement la peine. Commencez aujourd'hui!

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Conseils pour adopter un régime alimentaire sain

1. Prendre conscience de votre décision

La première des étapes à suivre pour adopter un régime alimentaire sain consiste à prendre conscience de votre décision. C'est à dire, analyser pourquoi vous voulez améliorer vos habitudes alimentaires et comment cela affectera positivement votre vie.

Au lieu de penser à perdre 5 kilos pour entrer dans la robe que vous aimez, pensez à perdre du poids pour éviter les maladies. Êtes-vous confronté à la possibilité de développer une maladie causée par le surpoids? Il est temps de faire face à ces situations et d’accepter que vos décisions en détermineront le résultat..

Ce processus sera complexe et un peu difficile à accepter.. Cependant, il est nécessaire de continuer.

2. Fixer des objectifs réalistes

La deuxième étape à franchir pour adopter un régime alimentaire sain consiste à se fixer des objectifs.. Ces objectifs doivent être tangibles et faciles à atteindre..

Bien que votre objectif soit de suivre un régime alimentaire plus sain pour perdre 25 livres, ne pensez pas toujours à ces 25 livres. Prévoyez plutôt, comme premier objectif, d’inclure 30 minutes d’exercice par jour. Le deuxième objectif pourrait être de perdre 1 livre en une semaine..

Ils peuvent sembler être de petits objectifs, et ce n’est que l’idée.. Plus il est simple, plus grande est la possibilité d’obtenir.

S'il est difficile de fixer des objectifs parce que vous ne savez pas s'ils sont réalistes ou non, demandez de l'aide. Une bonne option est de consulter un nutritionniste ou un médecin. Ils vous aideront à créer un plan qui correspond à vos besoins et à vos objectifs..

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3. Identifiez vos défis et vos barrières

Avez-vous de la difficulté à manger sainement parce que vous ne savez jamais où vous allez manger? Vous ne pouvez pas cuisiner et manger tout le temps? Seuls les aliments malsains sont disponibles?

La troisième étape pour adopter un régime alimentaire sain consiste à déterminer les défis à relever. Vous remarquerez que, dans la plupart des cas, ce sont des comportements ou des décisions qui dépendent de nous. 

Une fois que vous les avez bien définis, il est nécessaire de créer un plan d'action pour les combattre:

• Si l'accident est en train de manger des aliments malsains, prévoyez de préparer vos repas à l'avance..
• Si votre défi est de manger des légumes, essayez d’avoir uniquement des légumes dans de délicieuses versions. Par exemple: jus ou carotte au citron et au poivre.
• Mangez-vous habituellement du pain et des aliments transformés? Commencez à acheter uniquement des aliments sains et enlever le moins sain de votre garde-manger.

4. Partagez vos nouveaux objectifs et changements.

Une autre des mesures à prendre pour adopter un régime alimentaire sain consiste à rendre publics les changements. Cela a deux objectifs:

• Obtenez de l'aide de votre entourage. Lorsque votre famille et vos amis connaissent vos efforts, ils essaieront de vous faciliter la tâche.. Si vous commentez vos intentions, il sera plus facile de faire des choix sains. quand sortir en groupe. Cela facilitera également les modifications lors de l'achat ou du choix du menu hebdomadaire..
• Cela vous obligera à suivre les changements que vous avez apportés.. Partager vos objectifs entraîne une certaine pression sociale. Ceci est particulièrement utile lorsque nous perdons notre attention. Assurez-vous de commenter vos projets avec des personnes qui vous aiment et vous soutiendront sans chercher à vous saboter..

5. Mesurez vos avances

La dernière étape à franchir pour adopter un régime alimentaire sain consiste à mesurer les progrès accomplis et à se fixer de nouveaux objectifs.. Le but de ceci est de vous motiver en voyant le progrès et en créant de nouveaux objectifs.. 

Une bonne option consiste à créer un journal ou un livre d'objectifs. Bien que cela puisse paraître bête au début, essayez cet outil. Au fil du temps, vous vous y adapterez et deviendrez naturel dans votre routine.

Pour tirer le meilleur parti de ce journal, consultez-le avec votre diététiste ou votre médecin. pour identifier si tout va bien ou s'il y a une amélioration possible à faire.