Peter Sherman
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Le magnésium est l’un des minéraux dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Sa faible absorption dans le corps peut être liée à plusieurs causes. Pour cette raison, nous devrions augmenter la quantité de magnésium dans notre alimentation..
Actuellement, le magnésium peut également être acheté sous forme de suppléments.. Cependant, il est conseillé que votre source principale soit la nourriture, car c'est le meilleur moyen de profiter de ses bienfaits pour la santé..
Pourquoi est-il si important de l'ingérer? Quels aliments en contiennent? Il est essentiel que chacun résolve ces problèmes. Nous souhaitons donc partager ci-dessous ses principales fonctions et sources..
Pourquoi il est important d'augmenter le magnésium alimentaire?
Une bonne absorption du magnésium est essentielle pour activer de nombreuses fonctions vitales de l'organisme. En fait, On estime qu'il participe à environ 300 réactions biochimiques. maintenir la santé musculaire et nerveuse.
Avantages de l'augmentation du magnésium alimentaire
En consommant la quantité appropriée de ce minéral, nous constaterons non seulement des améliorations de notre santé physique et mentale, mais aussi:
- Réduit les douleurs musculaires et articulaires.
- Améliore la santé des os et des dents.
- Protège la peau contre les allergies.
- Améliore la circulation sanguine.
- Réduit le stress et améliore la qualité du sommeil..
- Favorise le contrôle du diabète.
- Renforce le système immunitaire.
- Régule l'activité hormonale.
- Équilibre le système nerveux et l'activité cérébrale.
- Apaise l'inflammation et la douleur digestive.
- Prévenir les maux de tête récurrents.
Les aliments pour augmenter le magnésium alimentaire
Inclure des aliments riches en magnésium dans le régime alimentaire est le meilleur moyen d'obtenir les avantages offerts par ce minéral. Cependant, étant donné que l'absorption peut être difficile, il est également valide d'utiliser des lotions ou des suppléments..
1. Légumes à feuilles vertes
Dans le groupe d'aliments destiné à augmenter le magnésium dans l'alimentation, les légumes à feuilles vertes se démarquent.. La plupart de ses variétés fournissent une quantité importante de ce minéral sans en ajouter beaucoup Calories Regardons les plus sains:
Quantité par 100 grammes:
- Épinards: jusqu'à 79 mg de magnésium.
- Chou 47 mg de magnésium.
- Brocoli: 22 mg de magnésium.
- Roquette: environ 47 mg de magnésium.
2. poudre de cacao
Une portion de 28 grammes de cacao peut fournir jusqu'à 64 mg de magnésium. Entre autres choses, il s'agit d'un aliment riche en antioxydants, en fer et en substances probiotiques pouvant contribuer à «nourrir» des bactéries intestinales saines..
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3. Avocats
Un demi-avocat contient jusqu'à 58 mg de magnésium et bien que calorique, il fournit également des acides gras essentiels, de la vitamine E et d'autres minéraux essentiels à la santé..
4. fruits secs
Considéré comme l'un des des collations Dans le régime alimentaire le plus sain, les noix sont l'une des principales sources naturelles de magnésium. Leur quantité peut différer dans chaque fruit, mais ils sont tous très sains..
Quantité de magnésium par 100 grammes:
- Noix de cajou: 236 mg
- Amandes: 258 mg
- Noisettes: 236 mg
- Noix: 159 mg
5. graines
Comme pour les noix, les graines se distinguent par leur richesse en magnésium. Ils sont idéaux pour lutter contre l'anxiété face aux aliments. et améliorer la digestion. Fournissez également des oméga 3, de la vitamine E et des composés antioxydants..
Quantité de magnésium par portion de 100 grammes:
- Graines de citrouille: 535 mg
- Graine de lin: 392 mg
- Sésame: 346 mg
- Tournesol: 387 mg
- Quinoa: 210 mg
6. Poisson gras
Il existe de nombreux plans d'alimentation qui contiennent du poisson gras au menu, car ils contiennent des oméga-3, des acides aminés et des quantités importantes de magnésium et d'autres minéraux..
Une portion de 178 grammes de saumon peut apporter jusqu'à 53 mg de magnésium, soit 13% de la quantité quotidienne recommandée. Il peut également être obtenu à partir d'autres variétés de poisson telles que les sardines, le thon ou le maquereau..
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Quelle est la quantité quotidienne recommandée de magnésium?
Le magnésium doit changer en fonction du stade de la vie de la personne. Ainsi, une femme adulte peut avoir besoin d'environ 260 mg par jour, alors que les hommes en ont besoin d'environ 300 à 350 mg par jour..
Vous sentez-vous une faiblesse, une faiblesse musculaire ou un inconfort permanent?? Vous aurez peut-être besoin d'une dose supplémentaire de magnésium.. Donc, essayez d'intégrer les aliments mentionnés ci-dessus dans votre régime alimentaire normal..
Le magnésium, un minéral complet