6 aliments qui aident à augmenter la sérotonine

Il existe une grande variété d'aliments qui aident à augmenter la sérotonine et à promouvoir le bien-être émotionnel. Même si de nombreux facteurs influencent l'activité de ce neurotransmetteur, les habitudes alimentaires affectent positivement votre équilibre.

Le problème est que beaucoup basent leur alimentation sur des produits raffinés riches en graisses, sucres et autres composés nocifs..

Même si, dans une certaine mesure, ils peuvent être satisfaisants, leur faible ou inexistant contenu en nutriments peut même conduire à la dépression..

C'est pourquoi, pour être de bonne humeur, il est bon de consommer les aliments qui contribuent à augmenter la sérotonine..

Les découvrir!

Qu'est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est un neurotransmetteur produit naturellement dans notre corps. Environ 95% sont sécrétés dans l'intestin et les 5% restants proviennent du cerveau..

Interfère directement avec l'humeur telle qu'elle est l'un des produits chimiques qui aident à réduire le stress et la dépression.

Sa production apporte un sentiment de plaisir et de bien-être qui, en revanche, génère d'autres avantages physiques et émotionnels importants..

• Sa présence dans le corps est liée au contrôle de l'anxiété. en mangeant et en régulant les cycles de sommeil.
• Il interfère également avec le comportement social, le désir sexuel et la mémoire..

Les aliments qui contribuent à l'augmentation de la sérotonine

Les aliments qui aident à maintenir des niveaux de sérotonine stables sont indiqués pour les personnes en cycle dépressif ou en situation de stress..

Globalement, peut être ajouté régulièrement au régime profiter des propriétés qui agissent sur la santé émotionnelle.

1. curcuma

Célèbre pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires., le curcuma est une épice qui fait partie du groupe des «antidépresseurs» naturels. 

• Ses nutriments essentiels soutiennent les processus qui sécrètent les hormones du bonheur, à savoir la sérotonine et les endorphines..
• Ceci d'autre part,bloque l'activité enzymatique de la monoamine oxydase liée aux déséquilibres émotionnels.

2. Thon

En raison de sa composition nutritionnelle intéressante, le thon est l’une des variétés de poisson bleu offrant le plus d’avantages en termes de bien-être mental..

• Apporte de grandes quantités de vitamines B, nécessaire pour réguler l'activité du système nerveux.
• Contient des acides gras oméga 3, reconnus pour leur capacité à éliminer les lipides nocifs et à réduire l'inflammation..
• Ses minéraux essentiels améliorent la production de sérotonine et augmenter le niveau d'énergie en cas de dépression.

3. levure de bière

La levure de bière est l'un de ces aliments qui ont acquis une renommée ces dernières années.. Il se distingue par son pouvoir apaisant et énergétique., idéal pour surmonter certains déséquilibres liés à l'humeur.

• C'est une source importante de vitamines du complexe B nécessaires pour renforcer les fonctions du cerveau et du système nerveux..
• Stimule la production de sérotonine et d'endorphines., des produits chimiques qui procurent plaisir et bien-être.

4. Avocat

Ils sont délicieux, polyvalents et peuvent être inclus dans tout plan d'alimentation. De plus, l’avocat contient des nutriments essentiels essentiels qui soutenir la production d'hormones du bonheur.

• C'est une source de magnésium et de pyridoxine, composés nécessaires à une production optimale de sérotonine..
• Contient des acides gras polyinsaturés qui augmenter le niveau d'énergie et la performance physique et mentale.

5. Graines De Tournesol

Les graines de tournesol contiennent peu de calories et contiennent des acides gras essentiels. Ces propriétés, en plus de leur pouvoir satiété, leur confèrent une place particulière en tant qu'aliment sain..

• Ils contiennent des quantités importantes de magnésium et de zinc, des minéraux qui soutenir l'équilibre des hormones de bien-être.
• Vos acides gras sains améliorer la santé cardiovasculaire et interférer positivement avec le métabolisme.

6. banane

La banane est un des fruits les plus recommandés pour une meilleure humeur.

• Ses sucres naturels aident à augmenter le niveau d'énergie, ce qui augmente le sentiment de vitalité.
• Sa teneur élevée en tryptophane, un acide aminé essentiel, en fait l'un des aliments les plus appropriés pour une production correcte de sérotonine..
• Contient des vitamines B et des antioxydants une fois assimilés, réguler les processus du système nerveux.

Avez-vous eu des épisodes de mauvaise humeur? Vous vivez une dépression? Si oui, n'hésitez pas à manger ces aliments qui aident à augmenter la sérotonine pour équilibrer la production d'hormones et se sentir mieux..

Prévenir la dépression par manque de sérotonine