6 aliments recommandés pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable

Le syndrome de l'intestin irritable est une nuisance, car en fonction de ce que vous mangez, vous finirez par vous sentir mal.

Il est donc essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré, tout en étant adapté à votre condition. Dans cet article, vous apprendrez quels sont les meilleurs aliments pour traiter le syndrome du côlon irritable et plusieurs astuces pour faire face à la situation..

Que devrais-je manger si j'ai le syndrome du côlon irritable?

Cette question est très fréquente chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. Si tel est votre cas et que vous souhaitez inverser la situation, voici les aliments à ne pas manquer de votre alimentation:

1. avocat

D'origine mexicaine et largement consommé en Amérique latine, L'avocat possède de nombreuses propriétés qui améliorent le système digestif ainsi que les systèmes nerveux et cardiovasculaire..

En ce qui concerne les avantages pour le fonctionnement intestinal, il convient de noter qu’il fournit une grande quantité de fibres solubles, de potassium, de vitamine B6, de magnésium et de calcium. Ainsi, tous ces nutriments servent à réguler et à protéger la flore intestinale..

De plus, l'avocat est bon pour les personnes souffrant de diarrhée car il fournit une bonne dose d'électrolytes.. Il est également très utile pour calmer l'anxiété et le stress, qui provoquent un plus grand inconfort chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable..

Vous pouvez manger votre pulpe en purée ou en tranches.

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2. Quefir

Il est appelé à bien des égards (comme le yoka) et est composé de bactéries et de levures enveloppées dans une matrice.

Le but principal de la consommation de quefir est d’introduire dans le corps des microorganismes qui renforcent la flore intestinale., comme c'est le cas des lactobacilles ou des lactocoques, par exemple. La manière la plus populaire de manger cet aliment est une sorte de lait (comme un yaourt liquide).

En outre, il est également indiqué pour les personnes intolérantes au lactose. Le quefir d'eau est recommandé car ses propriétés atteignent les intestins les plus purs et ne perdent pas leur qualité.

3. Amandes

Vous saviez sûrement déjà que les noix telles que les amandes aident à réduire la faim ou l'anxiété entre les repas.. Alors, quand vous êtes trop occupé avec le travail ou les devoirs, mangez une poignée de cet aliment sain (les noix et les cacahuètes sont parfaits).

Ils ont le pouvoir de réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Et en ce qui concerne le colon irritable, sont bons pour améliorer les mouvements de l'intestin car ils ont une bonne teneur en potassium et magnésium. Il vous fournit également les fibres dont vous avez besoin pour éviter la constipation..

4. Saumon

Il est considéré comme l'un des meilleurs poissons que nous puissions consommer. Et dans ce groupe sélectionné de poissons «bleus», il y a aussi le thon, les sardines et les anchois, par exemple.

Le saumon est une excellente source de protéines et d'acides gras oméga 3 qui aident à réduire le cholestérol..  Et comme si c’était peu, ce poisson contient toujours de la vitamine D et du magnésium, parfaits pour soulager les troubles intestinaux et améliorer l’absorption du calcium..

Alors mangez du poisson bleu au moins deux fois par semaine.

5. l'avoine

Un petit-déjeuner sans flocons d'avoine n'est pas un petit-déjeuner. En effet, il s’agit de l’une des céréales les plus complètes que l’on puisse trouver et nous aide à augmenter les niveaux d’énergie dès les premières heures de la matinée..

De cette façon, il fournit des glucides à combustion lente qui nous rassasient pendant plusieurs heures..

Il contient des fibres solubles qui combattent la constipation, stimulent les mouvements péristaltiques et protègent la flore intestinale. En plus de la possibilité de consommer de l'avoine crue avec du lait, du jus ou du yaourt, vous pouvez également en déguster dans des soupes et des vitamines, ou utiliser du pain, des légumes ou de la viande..

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6. banane

Ce fruit (ainsi que la pomme et la papaye) est très bon pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Il possède de nombreuses propriétés en raison de sa forte teneur en potassium, magnésium et vitamines B..

La banane agit comme un relaxant naturel et un stimulant digestif.. Il empêche également l'apparition de la colite ulcéreuse et traite les problèmes intestinaux..

Quels aliments devrais-je éviter si j'ai le colon irritable?

Vous savez déjà quels aliments aident à traiter le syndrome du côlon irritable. Maintenant, vous devez connaître ceux à éviter pour ne pas en subir les conséquences ou aggraver la situation:

• Céréales: blé, orge et seigle;
• Fruits: poire, melon d'eau, cerises, mûres, mangue et pêche;
• Légumes: oignons, ail, artichauts, asperges, betteraves, choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, poireaux et champignons;
• Légumineuses: pois, lentilles, haricots, pois chiches et haricots blancs;
• Produits laitiers: principalement du fromage et du lait non écrémé;
• Miel: et tous ses dérivés (pollen, gelée royale, etc…).

Conseils pour améliorer le syndrome du côlon irritable

En plus de suivre un régime alimentaire approprié, vos habitudes peuvent entraîner une amélioration de votre état (ou l'inverse). Faites attention à ces conseils:

• Ne pas manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Arrêtez de manger de la nourriture juste avant qu'elle ne soit pleine.
• Mâcher lentement. Si vous mangez ou avalez des aliments sans mâcher, le cerveau tardera à recevoir le message que l'estomac est déjà plein.
• Réduisez ce que vous mangez de 25%. Mangez une certaine quantité de nourriture chaque jour. Faites chaque plat 1/4 moins. Par exemple, au lieu de 4 tranches de pain, mangez 3.
• Augmenter la fréquence des repas. Au lieu de manger 2 fois abondamment, il vaut mieux manger 5 fois, mais dans une moindre mesure.
• Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé. Peu importe que vous mangiez un festin (ce qui n'est pas recommandé) ou dîniez un peu. Alors laissez au moins 1 heure passer avant d'aller au lit, jour ou nuit..