Jacob O’Brien
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La génétique est la base, mais aussi l'excuse pour définir nos fessiers. La plupart des femmes veulent des fesses rondes et fermes en cellulite. Au Brésil, les hommes aiment les plus gros, à condition que le reste du corps ait un poids équilibré..
Aujourd’hui, nous vous donnerons 6 conseils qui vous aideront à augmenter et à arrondir vos fesses d’une manière simple et saine..
1. Tonifiez vos muscles fessiers
Nous connaissons presque tous certains exercices recommandés pour renforcer et augmenter les fesses..
Cependant, quand on parle de cette région, il faut tenir compte des trois principaux muscles: le plus grand, le moyen et le plus petit.
C'est pourquoi il est important que, lors de la préparation d'un programme d'exercices tonifiant, nous fassions ceux qui incluent les trois types de muscles..
Nous devrions faire des exercices de tonification au moins trois fois par semaine..
Assurez-vous de lire: Les meilleurs exercices pour des fessiers parfaits
2. N'oubliez pas de vous étirer
Les étirements avant et après l'exercice sont tout aussi importants que les exercices de tonification.
Cette combinaison de contraction musculaire et de relaxation est ce qui fait que les muscles bout à bout prennent du volume; développer une belle forme ronde et éviter les tensions musculaires dans d'autres parties du corps.
Assurez-vous d'inclure vos jambes, vos hanches et le bas du dos dans les étirements; car ils sont directement liés aux fessiers.
3. Augmenter la consommation de protéines
Pour gagner du muscle, vous devez consommer suffisamment de protéines.. Cependant, dans notre alimentation, nous ne devrions pas consommer trop de protéines animales car cela pourrait nuire à notre foie et à nos reins. Nous devons donc rechercher un équilibre avec les protéines végétales..
Même dans ce cas, nous devons nous assurer qu'une portion de protéines est incluse dans chaque repas, ce qui peut être:
- Boeuf
- Poisson
- Oeuf
- Produits laitiers
- Les légumes
- Fruits secs et graines
Il existe d'autres aliments, tels que les grains entiers ou les avocats, qui contiennent également des quantités importantes de protéines très saines..
Chaque fois que nous mangeons des protéines, en particulier de la viande ou du poisson, Il est préférable d'avoir des légumes (jus de fruits, salades, légumes cuits à la vapeur, etc.).
4. Augmentez votre consommation de graisses saines.
En plus des protéines, si nous voulons augmenter nos muscles, nous devons aussi consommer de la graisse. Cependant, il faut tenir compte du fait que toutes les graisses ne sont pas égales et ne remplissent pas la même fonction dans notre corps..
Les graisses dont nous avons besoin sont les plus naturelles, non transformées, afin que notre corps puisse les identifier et les accumuler où nous en avons besoin, surtout s’il s’agit de parties du corps soumises à un exercice physique.
En outre, la consommation de ces graisses accélère notre métabolisme, ce qui peut même nous aider à perdre du poids dans d'autres parties du corps, telles que la taille..
Incluez ces aliments dans votre alimentation:
- Huiles végétales extra vierges pressées à froid: huile d'olive, huile de noix de coco, sésame, germe de blé, onagre.
- Ghee (beurre clarifié)
- Avocat
- Olives
- Fruits secs et graines
- Jaune d'oeuf
- Poisson gras
5. Hydrate la peau tous les jours.
Il est essentiel que nous ayons la constance d'hydrater quotidiennement la peau de nos fesses pour améliorer l'apparence et l'élasticité de la peau, lui donner de la fermeté et prévenir les vergetures et la cellulite..
En outre, les huiles de lotion hydratantes peuvent également contribuer à plus de volume.
Choisissez des crèmes naturelles riches en huiles végétales et essentielles (amandes, avocats, argan, jojoba, etc.).
Masser la peau en mouvements circulaires avec un poing fermé ou une graine d’avocat. Vous pouvez également faire des mouvements verticaux des pieds à la taille..
Faites-le tous les jours et surtout après l'exercice et la sortie du bain..
Voulez-vous en savoir plus? Lire: Comment savoir si vous devez boire plus d'eau: découvrez les signes de déshydratation!
6. Essayez les ventouses
Y a-t-il une technique que nous pouvons faire à la maison pour soulever et arrondir naturellement les fesses.
Nous avons seulement besoin de ventouses, que vous pouvez acheter en ligne ou dans les magasins de produits de physiothérapie et de massage..
Ce sont des ventouses en plastique avec un méthode d'aspiration qui nous permet de masser n'importe quelle partie du corps et d'améliorer la circulation locale.
Si nous les appliquons régulièrement, en les combinant avec hydratation et massage, nous pouvons voir comment la région gagnera en volume et en fermeté. C'est aussi une bonne technique pour diminuer la cellulite..
Nous devrions effectuer des massages circulaires avec les ventouses après l'application d'une huile sur la peau; afin qu'ils puissent glisser et se déplacer facilement. Si nous les laissons fixes, ils peuvent provoquer une ecchymose.
Combattez la cellulite des jambes et des fesses avec ces 5 exercices