6 conseils pour éviter une crise cardiaque

Y a-t-il des antécédents de crise cardiaque dans votre famille? Savez-vous ce que vous devez faire pour éviter une crise cardiaque?

Il est très important de prendre des mesures pour prévenir une crise cardiaque les conditions sont l'un des plus principales causes de décès dans le monde.

Une crise cardiaque survient lorsque un des les artères qui fournit de l'oxygène au muscle cardiaque est bloqué.

Heureusement, il est simple d'éviter ce problème, mais cela nécessite un changement de mode de vie si ce que vous avez maintenant n'est pas le meilleur..

Suivez simplement ces conseils:

1. Assurez-vous de maintenir une alimentation saine

Le premier des conseils pour prévenir une crise cardiaque consiste à avoir un régime alimentaire équilibré. Pour cela:

• Essayez de supprimer les produits transformés et les remplacer par des aliments frais.
• Limitez au maximum la consommation de sucre et de tout type d’édulcorant artificiel. Si vous voulez quelque chose de sucré, choisissez des fruits.
• Évitez la consommation de gras trans, comme les huiles végétales ou la margarine. Remplacez-les par des graisses saines comme l'avocat, l'huile de noix de coco ou le beurre non pasteurisé.
• Gardez votre corps hydraté en buvant beaucoup d'eau..
• Incluez dans votre alimentation au moins une fois par semaine des aliments riches en oméga 3, tels que le poisson bleu, ou prenez un complément nutritionnel qui en contient..
• Mangez des aliments riches en vitamines C, E et bêta-carotènes. Ces nutriments aident à protéger la couche artérielle de l'oxydation..
  • Ils neutralisent les radicaux libres, retardent l'usure du coeur et préviennent la hausse du mauvais cholestérol dans les artères..

2. Faites de l'exercice quotidiennement

Nous savons déjà que l'activité physique est très importante pour la santé. Mais nous devons savoir que tous les exercices ne contribuent pas au cœur..

Pour prévenir une crise cardiaque, il est préférable de faire des exercices de haute intensité par petites séries pendant plus de 30 minutes par jour..

Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, essayer de bien récupérer et prendre le temps de bien se reposer entre chaque session.

Cela aidera à maintenir la santé cardiovasculaire sans pousser votre cœur à la limite si vous avez des antécédents de problèmes cardiovasculaires..

3. Réduisez la consommation de sel dans vos repas pour prévenir une crise cardiaque.

Ceux qui consomment beaucoup de sel dans leurs repas augmentent leur prédisposition à développer une maladie cardiaque et une crise cardiaque par rapport à ceux qui maintiennent un régime alimentaire équilibré..

Quand il y a trop de sodium dans le sang, les artères se rétrécissent et le volume de fluide qui y circule est plus important par rapport à sa taille.

Cela augmente la pression sur les artères et peut causer tout, d'une crise cardiaque à des problèmes vasculaires cérébraux ou à une pression artérielle élevée..

Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter complètement de consommer du sel. Votre corps a besoin de cet aliment pour remplir certaines de ses fonctions..

La recommandation est que vous ajouter autant qu'une pincée de sel à votre nourriture. Et bien sûr, évitez les produits transformés car ils contiennent beaucoup de sel..

4. Prenez soin de la santé de votre tractus gastro-intestinal.

Vous pensez peut-être que ce qui se passe dans votre estomac a peu à voir avec la prévention d'une crise cardiaque. Cependant, cette idée est complètement fausse..

La vérité est que certains problèmes intestinaux graves, tels que le syndrome du côlon irritable, peuvent altérer le corps de manière à provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral..

L'apport quotidien de probiotiques et les aliments fermentés peuvent prévenir les problèmes cardiaques, promouvoir une flore intestinale saine.

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5. Obtenir un repos suffisant

Un bon repos est essentiel pour maintenir des niveaux normaux d'adrénaline et de cortisol., qui aidera à prévenir une crise cardiaque.

En plus de dormir au moins sept heures par nuit, le sommeil doit être de qualité. En ce sens, soyez conscient si vous avez un trouble quelconque.

Par exemple, Le ronflement n'est pas seulement ennuyeux. Il peut également être fatal s'il est associé à l'apnée du sommeil., car il change le corps et peut causer de l'hypertension et des maladies cardiovasculaires.

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Ce serait aussi une bonne idée de faire une sieste quand vous êtes très fatigué au milieu de la journée..

6. Méditer et pratiquer le yoga

En méditant et en pratiquant le yoga, vous calmez vos pensées., détend votre corps et votre énergie change, améliorant la circulation et le sang coule au coeur.

Lorsque votre corps est détendu et que votre esprit est calme, votre cœur fonctionne mieux et le risque de maladie ou de crise cardiaque est considérablement réduit..

Rappelez-vous que le stress affecte le système nerveux. Donc, si vous restez constamment dans des états de perturbation intense, vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir une crise cardiaque..

Nous recommandons de pratiquer le yoga tous les jours pendant environ 20 minutes. Essayez une séance de méditation au réveil ou avant de vous coucher.

Cela peut sembler difficile au début de garder votre esprit et votre corps calmes, mais avec le temps cela devient plus facile et plus facile. petit à petit vous vous habituerez.