6 façons dont votre routine quotidienne aggrave votre mal de dos

La douleur dans les choses est l'une des principales causes d'invalidité. Le stress excessif que nous subissons actuellement fait que nous ne prêtons pas assez d’attention à la santé de notre colonne vertébrale..

Le mal de dos affecte non seulement votre santé, mais peut également limiter et diminuer votre productivité et votre efficacité dans tous les domaines de votre vie.. Si le problème s'aggrave, cela pourrait affecter votre famille et vos relations sociales..

Vous voulez savoir comment votre routine quotidienne cause des problèmes de dos? Continuez à lire que nous allons révéler les causes principales et quelques alternatives pour réduire ou éviter le problème..

1. Portez beaucoup de poids sur votre dos

Sacs à main, sacs à dos, bagages et gadgets électroniques comme carnet de notes Les surcharges pondérales sont parmi les principales causes des maux de dos. Si, en outre, vous adoptez une mauvaise posture en portant ce poids, votre colonne vertébrale en souffrira davantage..

Pour éviter les problèmes, rappelez-vous:

• Prenez juste le nécessaire et soyez réaliste avec le poids que vous portez.
• Au lieu de porter un sac sur une épaule, essayez de porter un sac à dos qui peut être porté aux deux épaules..
• Si vous avez besoin de prendre beaucoup de choses, diviser le poids en deux ou trois sacs pour équilibrer la charge entre deux épaules.
• Si tes affaires pèsent trop, essayez d'utiliser une valise à roulettes.

2. soulève des objets très lourds sans plier les genoux

Nous prenons souvent quelque chose sur le sol ou le laissons au sol sans plier les genoux. Cette erreur ne provoque qu'un mal de dos ou la douleur que nous avons déjà.

Pour éviter cela, pliez les genoux en gardant le dos droit, comme si vous faisiez des squats. Si vous avez des problèmes de genou, vous devez vous pencher avec précaution et ne jamais faire de l'embonpoint.

Si vous avez de graves problèmes de genou, demandez de l'aide..

3. maintient une vie sédentaire

Que ce soit pour le travail ou les études, nous resterons probablement assis longtemps sans nous reposer. Cette routine nous facturera un beau mal de dos..

Vous devriez prendre environ 10 minutes de repos toutes les heures ou toutes les heures et demie. Si vous êtes une personne qui se concentre trop sur ce que vous faites et perd le temps, configurez des alarmes.

Pendant ces 10 minutes de repos, essayez de vous lever et de faire des étirements et des flexions qui font circuler le sang. Vous pouvez aller vous promener ou au moins vous promener dans votre jardin si vous avez un.

Pas besoin de faire des exercices très fatigants, il suffit de bouger.

4. a une mauvaise posture en position assise

Est-ce que votre routine quotidienne vous oblige à passer beaucoup de temps assis? Passez-vous votre temps libre à faire des activités sédentaires? Dans ce cas, en plus de vous reposer pendant 10 minutes, vous devez accorder une attention particulière à:

• Gardez le dos droit et complètement soutenu par le dossier de la chaise ou du fauteuil.
• Évitez de croiser les jambes et de vous assurer que votre semelle est à plat sur le sol..
• Les épaules doivent être le dos, le menton haut et le cou droit.

Si votre activité vous oblige à vous pencher, surveillez bien votre posture pour ne pas trop vous pencher.

Pour améliorer votre posture nous recommandons d'utiliser une chaise ergonomique avec un bon soutien du dos. 

Si nécessaire, investissez dans un support d’ordinateur afin qu’il soit à une bonne hauteur de vos yeux et de vos mains..

5. Marchez le dos plié

La marche est une habitude très saine, mais c'est un problème lorsque vous marchez le dos plié tout le temps. Il marche tout le temps la tête baissée, les yeux rivés au sol et les épaules en avant.?

Votre posture doit être naturelle, en maintenant l’équilibre entre toutes les parties du corps et en essayant d’aligner la tête, le cou, le dos et les jambes.. Si vous n'êtes pas habitué à une bonne posture, cela peut être inconfortable et douloureux au début..

Malgré les inconvénients que vous pourriez ressentir, essayez de changer cette habitude petit à petit. Dans quelques semaines, vous remarquerez qu'il est plus facile de maintenir une posture correcte.

6. Tu passes beaucoup d'heures dans la voiture

Combien de temps passez-vous dans la circulation? Que ce soit dans les transports en commun ou en voiture, vous passerez certainement plusieurs heures dans une position inconfortable..

Pour éviter les maux de dos dus à cette cause, nous vous recommandons:

• Gardez le siège aussi droit que possible lors de l'utilisation. Rappelez-vous ce que nous avons dit à propos de s'asseoir dans la bonne position, le dos au siège.
• Utilisez un coussin pour la nuque si vous en avez besoin. Certaines voitures ont une séance d'appui du cou très basse. Si c'est le cas, procurez-vous un support supplémentaire qui convient à votre voiture. Sinon, achetez un coussin qui convient à votre cou.
• Essayez de marcher autant que vous le pouvez. Au lieu d'utiliser la voiture chaque fois que vous devez faire quelque chose, faites une promenade. Certaines personnes prennent même la voiture pour aller n’importe où; si le voyage n’est pas trop long, marchez à pied..

La vie quotidienne et les métiers exigent peut-être beaucoup d'attention. Par conséquent, il ne serait pas rare que le mal de dos passe inaperçu quand il apparaît. Lorsque vous le détectez, déterminez l’habitude qui affecte votre santé et modifiez-la..