6 symptômes de manque de vitamine qui peuvent être lus sur le visage

Le manque de vitamines pose un certain nombre de problèmes qui se produisent généralement au début d'un changement de saison.Sans les vitamines essentielles, nous nous sentons plus fatigués et apathiques. Tout cela signifie que les virus peuvent nous affecter plus facilement. Vous trouverez ci-dessous certains des symptômes d’une carence en vitamines que l’on peut observer sur le visage..

Symptômes de carence en vitamines, nous pouvons identifier sur le visage

1. pâleur

Pendant l'hiver, peu de gens peuvent avoir l'air bronzés, mais si nous avons la peau très pâle, beaucoup plus que d'habitude, ce symptôme peut indiquer un manque de vitamine B12 .

Vous remarquerez rapidement cette pénurie, car sans elle, vous vous sentirez déprimé et fatigué. Pour compenser cela, il est essentiel de consommer plus de viande et de fruits de mer..

Si vous voyez qu'au lieu de pâleur, ce que vous avez est une peau sèche, c'est le signe d'un manque de vitamines A et C.. Dans le cas de la vitamine A, il est très important de préserver la santé de la peau, en particulier après une exposition au soleil..

La vitamine C est essentielle à la synthèse du collagène. Le collagène est utilisé par le corps pour produire de nouveaux cheveux, régénérer la peau, faire croître les ongles et les tissus conjonctifs et renforcer le système immunitaire..

Pour obtenir ces substances, il est conseillé de consommer du chou, des poivrons(variétés particulièrement rouge, orange et jaune), chou, carottes, laitue, épinard, abricot, pamplemousse, orange, prune, entre autres aliments.

2. cheveux secs

Si nous avons des cheveux secs et fragiles avec des pellicules, cela peut être un signe de manque de biotine, aussi connu sous le nom de vitamine B7.

Ceci est courant après une saison au cours de laquelle nous prenons des antibiotiques. Pour augmenter votre niveau de vitamine B7, vous devez manger de la viande, du poisson, des légumes, des fruits, des champignons et des légumineuses plus souvent..

Si au lieu de cheveux secs, nous avons des pellicules, cela peut aussi être une alarme claire. Les pellicules sont causées par un manque de vitamines B2 et B6 . Également en raison d'une carence en minéraux essentiels tels que le zinc ou le magnésium.

Les pellicules peuvent être produites, entre autres raisons, par des carences nutritionnelles. Pour éviter cela, vous devrez incorporer dans votre alimentation des aliments tels que le chocolat noir, les arachides, les carottes, les œufs, les noix, le poisson et les haricots, entre autres..

3. yeux gonflés

Si vos yeux et vos extrémités sont enflés, votre corps pourrait ne pas avoir suffisamment d'iode. Pour résoudre ce problème, essayez d'ajouter du sel iodé aux repas. C'est l'un des grands symptômes de la carence en vitamines..

Vous devez garder à l'esprit que le On trouve également de l'iode dans les fruits de mer, les produits laitiers et même le pain.

Si vos yeux sont sensibles à la lumière, cela peut être dû à un manque de vitamine A et de vitamine B2, entre autres raisons. Toutefois, si vous avez des problèmes de vue ou de vision, il est préférable de consulter votre médecin. Alors seulement, répondez à la question et assurez-vous de ne pas avoir de problème plus sérieux..

4. lèvres pâles

Les lèvres pâles sont généralement un symptôme de carence en fer. . Vous pouvez le confirmer si vous remarquez que vous avez un rhume et que votre pression artérielle est basse..

Pour compenser une carence en fer, vous devriez manger plus de viande rouge et éviter temporairement les produits riches en calcium, car ils empêchent l'absorption du fer..

5. Saignement des gencives

Si vous remarquez un saignement des gencives, il se peut que vous manquiez de vitamine C. Si nous n'avons pas cette vitamine, nous pourrions nous retrouver avec un système immunitaire affaibli..

Tout cela provoquera des douleurs musculaires et osseuses ainsi que des problèmes dentaires. La vitamine C est présente en grande quantité dans les agrumes et les poivrons rouges..

6. l'acné

L'acné peut être l'un des symptômes du manque de vitamine, en particulier la vitamine A. On peut la trouver dans des aliments tels que le poisson, le foie, le jaune d'oeuf, le beurre et les légumes verts et jaunes..

D'autre part, la vitamine E se trouve dans le germe de blé, le foie, les légumes à feuilles verts et à l'olive tels que les épinards et le chou-fleur..