Peter Douglas
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La graisse abdominale ne disparaît pas seulement en quelques jours, pas en un mois.
Nous avons besoin d'un bon plan et, surtout, de faire chaque étape en prenant soin de notre santé, tout en sachant qu'il existe un objectif clair: perdre du volume dans l'abdomen..
Cet objectif dépasse la simple apparence physique. Nous parlons d’abord de notre cœur et évitons tout risque associé tel que crises cardiaques, diabète, augmentation des triglycérides, etc..
Nous devons agir et c'est pourquoi aujourd'hui, dans notre espace, nous proposons ces conseils avec lesquels vous pourrez voir les résultats après deux mois..
Vous êtes enthousiaste à l'idée de les mettre en pratique aujourd'hui?
1. Interval exerce deux fois par jour
Si nous voulons perdre de la graisse abdominale en 60 jours, ne nous servira pas seulement d'exercices d'aérobic, comment se promener.
Nous avons également besoin de routines de résistance qui font un travail adéquat dans l'abdomen et le dos. Il est donc conseillé de combiner les deux types d’exercice..
Ce sont quelques exemples.
Sauter à la corde et faire des pompes
Nos séances d’exercices devraient être organisées à deux heures de la journée.. Juste une demi-heure, mais nous devrions les faire avec une intensité élevée..
Cependant, nous ajusterons ces exercices à notre niveau, sans jamais dépasser les limites.
- Commencez votre routine en sautant à la corde pendant 5 minutes à un rythme lent..
- Puis faire 5 pompes.
- Suivez avec l'exercice de corde, augmentant l'intensité.
- Continuer avec des abdos. Focus sur le forçage de la région abdominale.
Recommandé consacrer une demi-heure à ces exercices.
Découvrez également: 6 avantages étonnants de la corde à sauter
Vélo et natation
En fin d'après-midi, lorsque vous quittez votre travail, vous pouvez nager ou faire du vélo.
Pas besoin d'aller à la gym si vous ne voulez pas. La clé est d'avoir de la volonté et un peu d'imagination dans nos exercices combinés.
2. L'importance de maintenir une bonne posture
Le conseil suivant, plutôt qu’un exercice, est une recommandation qui sera très utile pour rendre notre abdomen plus ferme..
- Quand tu t'assieds, essayez toujours de garder le dos droit.
- Lorsque vous marchez, évitez que vos épaules ne collent en avant ou que votre cou ne s’incline.
- Levez le menton, les épaules et le dos bien droits et vous découvrirez comment cette posture vous donne une attitude plus positive et énergique.
Votre abdomen bénéficiera également de ce schéma corporel..
3. L'exercice du pont
Simple et efficace Nous vous garantissons que vous ne vous sentirez pas épuisé lors de votre pratique. Ce n’est pas difficile et comme cela devient une habitude dans votre vie quotidienne, ce sera l’une des routines les plus bénéfiques..
Le ventre exercice avec le ventre vers le bas repose uniquement sur le soutien des mains et des pieds au sol.
Ça oblige l'abdomen à faire l'effort de nous maintenir et de nous stabiliser. Il y a une tension et une résistance que nous devons garder pendant 2 minutes.
Être enthousiaste à le pratiquer 3 fois par jour.
Découvrez aussi: Vous voulez perdre du poids? Ne sautez pas le dîner!
4. Ananas et Papaye
Nous savons déjà quels types de routines physiques nous devons effectuer pour perdre du poids. Maintenant, il est utile de savoir quelles directives nous devrions commencer à introduire dans notre alimentation..
Commencez la journée avec une salade de fruits naturelle à base de graines d'ananas, de papaye et de chia.. Quelque chose d'aussi savoureux et sain aidera votre digestion, lutter contre les ballonnements et favoriser la perte de graisse abdominale.
5. Oui aux fruits et légumes violets ou verts
Tous les aliments violets sont riches en anthocyanes., Un merveilleux type d'antioxydant pour stimuler la régulation de notre métabolisme et contrôler le niveau de graisse dans notre corps..
Découvrez quels aliments peuvent aider:
- Raisin
- Aubergine
- Les myrtilles
- Chou rouge
- Betterave
6. Acides gras monoinsaturés
Les aliments riches en acides gras monoinsaturés sont parfaits pour attaquer la graisse abdominale..
En outre, favoriser notre santé cardiovasculaire, sont pleins et très énergiques. Voulez-vous connaître quelques exemples?
- Avocat
- Huile d'olive, huile de noix de coco et huile de foie de morue
- Saumon
- Oléagineux (noix et pistaches)
- Les sardines
- Tofu
7. Oui aux aliments riches en fibres insolubles pour lutter contre la graisse abdominale.
Les fibres végétales nous aident à nous sentir rassasiés et ne doivent donc pas être pincés entre les repas. Ils aident également à réduire le mauvais cholestérol et à lutter contre la constipation..
Il est intéressant de commencer à introduire un peu plus de fibres insolubles dans votre alimentation. Pour l'obtenir, n'hésitez pas à consommer:
- Légumes (brocoli, bette à cardes, carottes crues, épinards crus, asperges, betterave, artichaut, potiron).
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Céréales (avoine, seigle)
- Maïs soufflé
- Fruits (Pommes, Bananes)