7 exercices recommandés pour éliminer les maux de dos

Le mal de dos n'est pas un trouble en soi, mais un symptôme dérivé d'une mauvaise posture, d'un surmenage ou d'une maladie..

L'intensité de la douleur au bas du dos peut aller de légère à aiguë., et seulement dans les cas extrêmes une intervention médicale est nécessaire pour le traiter.

Le mode de vie sédentaire adopté par des millions de personnes dans le monde entier est l’une des principales causes de l’augmentation du nombre de maux de dos récurrents..

Le manque de mouvement et d'étirement des muscles crée un problème chronique qui peut nuire à la qualité de vie s'il n'est pas maîtrisé avec le temps..

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Bien que de nombreux médicaments et relaxants musculaires puissent soulager la douleur, en règle générale, Les exercices sont le meilleur traitement pour combattre efficacement les douleurs au dos.

Il est conseillé de pratiquer régulièrement les mouvements suivants pour renforcer les muscles du dos et éliminer la douleur..

Attention! Chacun doit être fait avec beaucoup de soin et en respectant toutes les positions et orientations, car une mauvaise posture peut aggraver le problème..

1. Lifting des jambes pour traiter les maux de dos

Cet exercice peut être fait de plusieurs façons, mais dans ce cas, nous adopterons une position allongée avec les genoux pliés et une jambe levée..

Que faire?

• Allongez-vous sur votre ventre, pliez votre jambe droite et soulevez lentement votre gauche.
• Tenez la jambe levée avec les deux mains derrière le genou et maintenez la même position pendant au moins 30 secondes..
• Répétez deux fois avec chaque jambe..

2. Genou à la poitrine

Après l'exercice précédent, ne soulevez pas votre jambe, mais portez-la à la poitrine fléchie.

Que faire?

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol..
• Maintenant, soulevez doucement votre genou droit contre votre poitrine et tenez-le à deux mains pendant 15 à 20 secondes..
• Baissez la jambe lentement et répétez l'exercice à nouveau, mais avec l'autre jambe.

3. Deux genoux à la poitrine

Nous devrions commencer comme l'exercice précédent, mais dans ce cas, nous allons lever les deux genoux en même temps..

Que faire?

• Avec le ventre en l'air et les deux jambes pliées, ramenez les deux plumes vers votre poitrine.
• Soutenez vos genoux avec vos mains et maintenez-les là pendant 15 ou 20 secondes..

4. Inclinaison du bassin

L'élévation ou l'inclinaison du bassin est un exercice très populaire qui peut renforcer votre dos, mais il est également idéal pour tonifier les fesses et l'abdomen.

Que faire?

• Allongé sur le ventre, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés, écartez vos fesses du sol de quelques centimètres et soulevez votre bassin..
• Continuez pendant 5 ou 10 secondes tout en resserrant encore votre abdomen.
• Ensuite, détendez-vous et faites trois autres séries de 10 répétitions chacune.

5. Étirements des ischio-jambiers

Aide à soulager le dos et est idéal pour travailler les jambes, les genoux et les hanches.

Que faire?

• Asseyez-vous avec vos jambes à plat sur le sol et votre malle soulevé.
• Maintenant, tendez vos bras vers l'avant et abaissez doucement votre torse sur vos jambes, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains, mais sans plier vos genoux.
• Restez comme cela pendant 15 secondes, reposez-vous et répétez.

Rencontre: 4 exercices d'étirement corrects

6. Flexion des hanches

Comme votre nom l'indique, flexion de la hanche C'est un mouvement qui aide à travailler la hanche, surtout pour la tonifier.

En outre, cet exercice a un effet positif sur le bas du dos, qui est généralement la partie qui souffre le plus de la tension et de l’inconfort..

Que faire?

• Placez votre pied gauche devant l'autre avec votre genou plié en avant tout en étirant votre jambe droite vers l'arrière et en la maintenant droite..
• Amenez le tronc vers l'avant de manière à ce que le genou gauche touche le pli axillaire, puis revenez à la position de départ pour un mouvement alterné des jambes..

7. Mouvement de squat pour le mal de dos

C'est un mouvement similaire à celui du squat classique, mais dans ce cas, l'idéal est d'abaisser les fesses comme si vous vouliez qu'elles touchent le sol..

Que faire?

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et le torse droit..
• Maintenant, pliez les genoux et baissez les fesses aussi près que possible du sol..
• Revenez à la position de départ et faites au moins 3 séries de 10 répétitions.