7 façons d'augmenter l'activité physique quotidienne sans s'en rendre compte

Dans cet article, nous allons parler de quelques astuces pour augmenter l’activité physique quotidienne sans même réaliser.

Nous savons que nous avons besoin d'au moins 30 minutes de activité physique tous les jours pour être en bonne condition. Cependant, pour beaucoup, l'idée de l'inclure dans la vie est compliquée ou fastidieuse. Ça t'arrive?

Heureusement, vous pouvez apporter de petits changements pour atteindre cet objectif. Tu n'y crois pas? Continuez à lire et à vérifier!

Comment augmenter l'activité physique quotidienne

1. Descendre du bus quelques arrêts avant

Passez-vous plusieurs minutes chaque jour dans les transports en commun pour aller au travail? Si votre moyen de transport est le bus et que vous devez partir aux heures de pointe, il n’est pas rare que vous passiez plusieurs minutes à attendre que votre moyen de transport se déplace entre les feux de signalisation..

Profitez-en pour augmenter l'activité physique quotidienne et éviter l'ennui. La seule chose dont vous avez besoin est descendre quelques arrêts tôt et marcher jusqu'à votre destination. Cela peut vous faire gagner du temps si le trafic est très encombré..

• Pour vous inspirer un peu, vous pouvez suivre cette petite promenade avec de la musique cool.

2. Choisissez les escaliers

Avez-vous remarqué que la plupart des bâtiments que vous visitez ont plus d'un étage? Êtes-vous de ceux qui choisissent d'utiliser l'ascenseur? Si c'est le cas, choisissez d'augmenter votre activité physique en montant les escaliers, même s'il ne s'agit que d'un étage..

Au début, cela peut être difficile parce que c’est un exercice très intense. La bonne nouvelle est que faire cela tonifie régulièrement les jambes et améliore la respiration.

• Au début, il est recommandé de faire cette activité lentement et sans trop exiger de vous-même. En vous adaptant aux escaliers, vous pouvez augmenter votre vitesse..

3. Utilisez le vélo

Depuis combien de temps n'as-tu pas fait du vélo? Si vous ne marchez pas parce que vous sentez que vous ne progressez pas autant que vous le voudriez, essayez de passer d'une voiture à une autre pour augmenter l'activité physique quotidienne.

Si vous pensez que ce moyen de transport est dangereux, n'oubliez pas que le port du casque, des coudières et des genouillères réduit les risques. En outre, la plupart des villes modernes accordent la priorité à l'éducation à la sécurité routière pour améliorer la sécurité des cyclistes..

• Si vous n'êtes toujours pas convaincu, sachez que le vélo améliore votre motricité et réduit le stress et le cholestérol.

4. Aidez à nettoyer la maison

La plupart d'entre nous n'aiment pas faire le ménage, mais cela s'avère être une bonne source d'activité physique. Si vous ne marchez pas ou ne faites pas de vélo, essuyer le sol, balayer, tondre le jardin ou ranger le garde-manger.

Selon le type d'activité que vous choisissez, vous recevrez l'un des avantages suivants:

• Par exemple, si vous choisissez d'augmenter votre activité physique en élaguant votre jardin, vous obtiendrez de la vitamine D si vous le faites pendant la journée..
• Si vous préférez ranger le meuble et les étagères, vous améliorerez la santé de vos articulations en déplaçant les boîtes..

5. Jouer avec les enfants

Si vous avez des enfants, des frères et sœurs ou des cousins, sachez qu'ils sont toujours pleins d'énergie et s'arrêtent rarement. Par conséquent, il n’est pas rare qu’ils tombent ou se grattent de temps en temps..

Jouer avec eux vous permettra de surveiller leur sécurité, de vous détendre et de nouer des relations plus solides. Mais méfiez-vous, car jouer avec eux ne signifie pas jouer à des jeux vidéo ou regarder des films.

• Essayez de préférence de choisir des activités impliquant des dépenses de mouvement et d’énergie..
• Les meilleures options sont la balle ou le football, la natation, le jogging dans le jardin., etc..
• En fonction de leur âge, vous devez penser à des activités qui les attirent.

6. Marcher en parlant

Êtes-vous de ceux qui restent bloqués sur l'écran du téléphone tout le temps? Pensez-vous que vous ne pouvez pas envoyer de messages à vos amis et augmenter l'activité physique quotidienne en même temps??

Eh bien, il s'avère que c'est possible. Obtenir un appel ou passer des heures à parler avec vos amis est une excellente occasion de faire de l'activité physique..

• Au lieu de vous asseoir sur le canapé, marchez autour de la pièce où vous êtes. Il faut juste faire attention à ce qu'aucun objet ne vous fasse glisser et tomber.
• Vous pourriez être surpris de constater que vous avez marché plus de trente minutes sans même vous en rendre compte..

7. Faire de l'exercice en regardant la télévision

Aimez-vous faire des marathons avec votre série préférée? Êtes-vous incapable de manquer un épisode de la série à la mode? Étant donné que chaque chapitre dure environ une heure, vous avez l’occasion idéale d’augmenter votre activité physique..

Choisissez l'option que vous préférez:

• Avoir une séance d'étirement.
• Utilisez un vélo d'exercice.
• Courir immobile ou faire de petits sauts.
• Faites une série de pompes pendant la pause.
• Si vous regardez la télévision avec quelqu'un d'autre, vous pouvez créer des défis pour rendre l'exercice plus amusant..

Comme vous pouvez le constater, augmenter votre activité physique peut être amusant et simple si vous faites de gros efforts..

Incluez ces activités dans votre vie quotidienne et vous constaterez peut-être que à la fin de la journée, vous avez fait plus de 30 minutes d'exercice.