Peter Sherman
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Une bonne qualité de sommeil est essentielle à une bonne santé, à la fois physique et émotionnel. Dans cet esprit, nous allons parler aujourd'hui de 8 aliments pour combattre naturellement l'insomnie..
Bien dormir peut renouveler l'énergie et c'est la clé pour que le corps exécute une série de fonctions qui ne peuvent pas être remplies à d'autres moments de la journée..
Cependant, au cours des dernières années, le nombre de patients ayant des difficultés à dormir a augmenté et, malheureusement, des maladies y sont également associées..
Bien que beaucoup considèrent qu'il s'agit d'un problème courant, il convient d'accorder une attention particulière aux conséquences à court et à long terme que cela peut entraîner..
Bien que certains ne réalisent pas, l'irritabilité et la baisse de productivité ont beaucoup à voir avec cette condition.
En outre, si rien n'est fait, l'insomnie augmente le risque de maladies graves, telles que celles qui affectent la santé cardiovasculaire et cognitive..
Heureusement il existe une grande variété d'aliments dont la composition permet de traiter l'insomnie, sans avoir recours à des médicaments ou à d'autres produits transformés.
Une consommation régulière détend le corps et contribue à améliorer les habitudes de sommeil des personnes atteintes d'un trouble quelconque. Rencontrez certains d'entre eux ci-dessous.
Des aliments pour lutter contre l'insomnie
1. lait chaud
Boire du lait chaud avant d'aller au lit est l'un des meilleurs remèdes naturels pour les problèmes de sommeil..
Ce n'est pas seulement délicieux, mais aussi fournit des substances naturelles qui stimulent le sommeil et le repos.
C'est l'un des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé essentiel impliqué dans la production de mélatonine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels pour un bon cycle de sommeil..
Voir aussi: mictions fréquentes (incontinence urinaire)? Pourquoi cela se produit?
2. Les oléagineux pour lutter contre l'insomnie
Riche en calories et en graisses saines, les graines oléagineuses sont une source importante de mélatonine, une substance qui indique au cerveau qu'il est l'heure de se coucher.
Manger une poignée d'amandes ou de noix avant d'aller au lit réduit le stress, soulage la faim et vous aide à dormir..
Cependant, ils ne doivent pas être sucrés ou sucrés car leurs effets ne seront pas aussi sains..
3. Œufs à la coque
L’un des facteurs associés à l’insomnie est l’anxiété alimentaire, qui peut perturber le sommeil la nuit..
Un aliment riche en protéines tel que des œufs à la coque peut vous aider à vous sentir rassasié pour que la faim ne soit pas un problème pendant le repos.
Incluez une portion du dîner servie avec des légumes ou d’autres aliments faciles à digérer..
4. Les abeilles pour lutter contre l'insomnie
Miel d'abeille bio est l'un des édulcorants naturels les plus recommandés pour améliorer la qualité du sommeil.
Contient du glucose, un type de sucre naturel qui ordonne au cerveau de ralentir la production d’orexin, un régulateur de veille..
Il contient également des somnifères naturels qui détendent les fonctions cérébrales pour un repos ininterrompu..
5. yaourt à la grecque
Comme avec du lait, yogourt grec est une source saine de tryptophane, l'acide aminé nécessaire au sommeil.
Il fournit également quantités importantes de calcium et de potassium, deux minéraux qui aident à détendre les muscles et à combattre le stress.
Contrairement au yaourt traditionnel, il contient moins de lactose, moins de sucre et plus de protéines de haute qualité..
6. chocolat noir
La consommation modérée de chocolat noir est devenue une habitude saine pour la santé physique et émotionnelle..
Cette nourriture est un source d'antioxydants et de substances actives qui protègent le corps contre diverses maladies associées au vieillissement cellulaire.
Manger de petites quantités avant d'aller au lit aide à traiter l'insomnie, car elle stimule la production de sérotonine, une hormone qui détend le corps et l'esprit..
7. bananes
Les bananes ont été considérées comme "le meilleur médicament pour dormir" car, en plus d’induire le sommeil, ils ne provoquent pas de dépendance ni d’effets secondaires indésirables..
C'est un super aliment nutritif de haute qualité dont la composition comprend de grandes quantités de tryptophane et de minéraux..
Ingestion stimule la production de mélatonine et de sérotonine, en plus de détendre les muscles et le système nerveux.
Visitez cet article: 8 signes indiquant que le système digestif pose des problèmes de santé
7. Poulet pour lutter contre l'insomnie
Le poulet est une autre source saine de tryptophane, comme déjà mentionné, ce qui est essentiel pour lutter contre les troubles du sommeil.
Ses effets sont encore meilleurs lorsqu'il est consommé dans l'après-midi, accompagné de pain ou de légumes complets..
Avez-vous eu du mal à dormir ces dernières nuits? Augmentez la consommation de ces aliments et prouvez par vous-même tous les avantages contre l'insomnie..
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