8 aliments pouvant augmenter la mélatonine et améliorer la qualité du sommeil

Lorsqu'une personne ne peut pas bien dormir ou a besoin de diminuer ses heures de sommeil pour une raison quelconque, peu à peu, des effets secondaires apparaissent qui se manifestent sur le plan physique et mental (fatigue chronique, manque de concentration, etc.). Par conséquent, la sécrétion de mélatonine doit être augmentée..

Par conséquent, il est essentiel de respecter les horaires de sommeil et d'adopter des habitudes qui améliorent leur qualité..

Les aliments qui stimulent la sécrétion de mélatonine aident à bien dormir et ainsi prévenir les troubles du sommeil.

La mélatonine est une hormone liée au contrôle des cycles circadiens, chargée de préparer le corps à effectuer différentes activités quotidiennes, telles que dormir..

L'inconvénient est que, au fil du temps, la sécrétion naturelle de cette substance dans le corps diminue en raison du stress, du vieillissement, d'une mauvaise alimentation, entre autres facteurs..

Cependant, en commençant à manger certains aliments, vous pouvez stimuler la production de mélatonine, en évitant les troubles du sommeil et même prévenir le vieillissement prématuré. Êtes-vous intéressé à les rencontrer??

1. ananas

Pour son contenu en tryptophane, l'ananas est un fruit qui aide le corps à produire de la sérotonine.

La sérotonine est un neurotransmetteur responsable de la transmission des signaux nerveux par les neurones..

Étant donné que cette hormone est principalement associée au bien-être et à la bonne humeur, lorsque ses niveaux sont bas, il est difficile pour la sécrétion de mélatonine et la relaxation corporelle de se reposer correctement..

En outre, l'ananas est délicieux et contient encore des vitamines, des antioxydants et d'autres nutriments bénéfiques pour la santé, en améliorant la digestion et en luttant contre les radicaux libres.

2. Bananes pour augmenter la sécrétion de mélatonine

Les bananes ont un effet sédatif naturel sur le cerveau et aident à détendre les muscles après une journée fatigante.. Contient du potassium et du tryptophane, qui favorisent les processus cellulaires et la production de mélatonine, et vous aident à mieux dormir..

De cette façon, vous pouvez consommer la banane pure ou en vitamines, mais surtout la manger crue.

3. l'avoine

Considérée comme la céréale la plus complète, la farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments pour améliorer la qualité du sommeil car elle contient de fortes doses de tryptophane, l'acide aminé à partir duquel notre glande pinéale sécrète de la mélatonine. .

De plus, l'avoine est bonne pour le système digestif, comme aide également à contrôler l'anxiété et favorise la fonction du système nerveux détendre le corps avant de se coucher. Par conséquent, il est conseillé de manger de l'avoine tôt le matin ainsi que dans le goûter.

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4. asperges

L'asperge est riche en acide folique et en vitamine C, nécessaires à la bonne absorption du tryptophane., acide aminé essentiel pour bien dormir.

La nuit, ils aident à brûler les graisses stockées par le corps et améliorent également le fonctionnement du système digestif..

5. Noix

Les noix contiennent des quantités importantes de tryptophane, Par conséquent, les consommer la nuit peut vous aider à dormir. Leurs acides gras oméga-3 les rendent très bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et d'autres fonctions des systèmes les plus importants du corps..

Cependant, leur consommation devrait être modérée, car ils sont caloriques et peuvent prendre beaucoup de poids. En outre, ils peuvent également avoir un effet laxatif..

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6. Oignon

Les oignons sont l’un des légumes les plus sains et les plus polyvalents qui soient. Riche en vitamines, minéraux, antioxydants et acides aminés essentiels, il fait partie des merveilles offertes par la nature.

Les oignons ont des propriétés diurétiques et purifiantes qui stimulent l'élimination des toxines. empêchant ainsi diverses maladies.Il favorise également la détente avant de se coucher..

7. graines

Les graines séchées de certains fruits et légumes sont riches en tryptophane et en antioxydants qui renforcent le corps tout en stimulant son repos..

Certaines graines, telles que les graines de lin et de sésame, contiennent des acides gras oméga-3. qui agissent comme anti-inflammatoire et antioxydant.

Autres recommandations:

• Graines de citrouille;
• Graines de melon d'eau;
• Graines de chia;
• Graines de raisin.

8. Gingembre

Le gingembre est connu dans le monde entier pour être l’un des plus puissants analgésiques anti-inflammatoires et naturels du monde..

De cette façon, votre thé est un bon remède pour soulager la douleur et d’autres symptômes associés à l’inflammation..

En outre, le gingembre contribue également à la sécrétion de mélatonine, sa consommation est donc recommandée aux personnes souffrant de troubles du sommeil..

Enfin, une dernière suggestion: un autre aliment très riche en tryptophane est de délicieuses cerises fraîches.

Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation et consulter nos conseils de bonnes habitudes pour lutter contre l'insomnie..