8 causes de carence en magnésium et comment y remédier

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre santé depuis participe à la régulation du système nerveux, dans la relaxation et la contraction musculaires et dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps.

Les experts suggèrent que presque toutes les maladies sont liées aux carences en cet élément nutritif..

En plus d'être plus nécessaire à l'équilibre électrique du corps, il est l'un des plus difficiles à absorber car les reins en excrètent une partie importante..

Par conséquent, des problèmes de mémoire, des difficultés d'apprentissage et des crampes musculaires constantes peuvent être des signes de diminution ou de manque de ce minéral..

Bien qu'au début cela puisse sembler normal, Il est très pratique d'essayer d'identifier la cause et d'initier un traitement en temps voulu..

Dans cet article, nous avons donc rassemblé 8 raisons pour lesquelles les niveaux de magnésium baissent et quels aliments en contiennent..

1. Faible apport alimentaire

Un des Les causes les plus courantes de ce type de carence sont la faible consommation de ces aliments qui en contiennent naturellement..

Par conséquent, les régimes déséquilibrés basés sur des aliments malsains, il est difficile d'absorber des niveaux adéquats de magnésium.

2. Problèmes intestinaux

Les maladies affectant la santé de l’intestin et du système digestif sont, entre autres raisons, responsables de la  en diminuant ce minéral.

Le magnésium finit par se perdre parce que le corps a du mal à digérer et à absorber correctement les nutriments.,

3. Consommation d'alcool et de laxatifs

Les toxines qui s'accumulent du fait d'une consommation excessive d'alcool et les changements causés par les laxatifs empêchent également une bonne filtration du magnésium..

L'alcool altère la fonction rénale C'est également l'un des responsables de l'épuisement de ce minéral dans les tissus corporels..

Assurez-vous de lire aussi: Comment savoir si vous avez une dépendance à l'alcool

4. Insuffisance rénale

Le déficit en magnésium est l'un des signes d'insuffisance rénale. Cependant, il est rarement détecté à temps, car les médecins n'incluent généralement pas la mesure des concentrations sanguines dans les examens..

Cependant, le diagnostic d'insuffisance rénale indique que vous devez augmenter votre consommation..

5. Certains médicaments

Des médicaments comme Le cisplatine et certains antibiotiques altèrent la fonction rénale et inhibent ainsi l'absorption de magnésium.

Ceci est plus fréquent chez les patients qui suivent un traitement qui implique de les ingérer pendant une période prolongée..

6. Troubles endocriniens

Les troubles endocriniens tels que le dysfonctionnement de la glande thyroïde, la parathyroïde et le diabète rendent également difficile l'absorption de ce nutriment..

Ses réactions dans le corps entraînent son expulsion en plus grande quantité, ce qui influence sa diminution remarquable.

7. Efforts physiques exagérés

Bien sur Le magnésium est l’un des minéraux essentiels à une bonne performance physique et mentale..

Cependant, lorsque nous faisons trop d'efforts professionnels ou sportifs, il est courant que nos niveaux diminuent..

8. Abus de diurétiques

Une partie importante du magnésium est éliminée par l'urine. C'est pourquoi, Lorsque trop de diurétiques sont consommés, des carences importantes peuvent survenir..

En fait, peu importe qu’il s’agisse de diurétiques classiques ou naturels: une consommation excessive peut être nocive pour la santé..

Visitez cet article: Pourquoi est-il mauvais d'arrêter l'envie d'uriner??

Comment résoudre une carence en magnésium?

La quantité quotidienne recommandée de Le magnésium pour les hommes est de 350 mg, tandis que pour les femmes, il est de 330 mg.

Il peut être obtenu par des suppléments, des bains de sel et des lotions spéciales. Cependant, la meilleure façon de l'obtenir est d'utiliser des aliments sains qui en contiennent..

Ceux mentionnés ci-dessous sont parmi les plus recommandés. Chaque quantité est égale à 100 g de consommation.

• Cacao ou chocolat noir: 420 mg
• Noix du Brésil: 410 mg
• Farine de soja: 230 mg
• Amandes: 230 mg
• Noix de cajou: 180 mg
• Noix: 180 mg
• Noisettes: 180 mg
• Haricots: 60 mg
• Pistaches: 160 mg
• Gingembre: 130 mg
• Légumes: 120 mg
• Grains entiers: 120 mg
• Graines de tournesol: 420 mg
• Algues déshydratées: 770 mg
• Son de blé: 611 mg
• Caviar: 300 mg
• Sel commun: 290 mg
• Origan sec: 270 mg

Veuillez noter que les niveaux mentionnés sont approximatifs et peuvent varier en fonction de la qualité des aliments..

En outre, cette quantité correspond à tous les 100 grammes, et tous ne peuvent pas être consommés à de tels niveaux.

Essayez donc d’équilibrer votre alimentation en incluant plusieurs aliments qui vous apportent des quantités importantes..

Et n'oubliez pas l'importance de consulter le médecin, parce que seulement il donnera les lignes directrices pour chaque cas.

Les astuces vous ont-elles aidé? Par conséquent, continuez sur notre page avec plus de suggestions pour votre santé et votre bien-être..