8 conseils pour éviter les maux de dos

Le mal de dos est une nuisance très courante dans la société moderne, presque toujours dérivé du style de vie sédentaire et l'adoption d'autres mauvaises coutumes qui endommagent cette partie du corps.

Elle peut survenir modérément, mais peut également devenir une douleur constante accompagnée de contractions soudaines et aiguës provoquant des difficultés de mouvement..

Rapports de Organisation mondiale de la santé (OMS) révèlent qu'au moins une personne sur dix souffre fréquemment de maux de dos et que personne n'est à l'abri de le ressentir à un moment de sa vie..

Dans la plupart des cas, il disparaît spontanément et vos symptômes peuvent être apaisés en prenant un analgésique.

Toutefois, pour l’atténuer complètement, il est important d’éviter de prendre certaines habitudes qui pourraient aggraver l’état..

8 astuces pour prévenir les maux de dos:

1. Évitez de soulever des objets lourds.

L'une des principales causes de la douleur au bas du dos est la difficulté à soulever des objets lourds..

Faire face au premier symptôme de la douleur est essentiel réduire la charge sur la colonne et essayez de soulever ce genre de chose avec l'aide d'un équipement spécial ou de quelqu'un d'autre.

2. Gardez la maison

Le repos est souvent un bon remède pour soulager la tension et la douleur, mais ce n'est pas la meilleure solution..

L'exercice s'est avéré plus efficace. pour soulageret prévenir la fréquence des douleurs au bas du dos.

En effet, il renforce les muscles tout en augmentant la circulation aux articulations et aux disques..

Il est important d’adopter une bonne posture à chaque mouvement, sinon on peut aggraver le problème.

3. pencher sur le corps

Une mauvaise posture assise est une autre cause fréquente d'épisodes de douleur médullaire constante.

La flexion de la colonne augmente la pression sur les articulations, les muscles et les disques. conduisant ainsi à une douleur intense.

Pour réduire la douleur et l'inflammation causées par une mauvaise posture, adoptez une bonne posture tout au long de la journée..

4. le stress

Le stress est un désordre psychologique très commun dans la société d'aujourd'hui, dérivé de multiples professions, responsabilités et technologies..

Le stress provoque une forte pression sur le corps ce qui augmente la douleur dans des domaines tels que le cou, la tête et la colonne vertébrale.

Pour éviter ces conséquences, pratiquez une technique de relaxation ou un exercice régulier..

5. obésité

Les causes de l'obésité comprennent des facteurs génétiques et de mauvaises habitudes de vie. Même si dans le premier cas, il est plus difficile de le combattre, adopter un mode de vie sain peut beaucoup aider..

La surcharge pondérale nuit à la qualité de vie, non seulement parce qu’elle affecte l’image, mais aussi parce que augmente la pression dans différentes parties du corps, causant la douleur et l'inflammation.

Réduire au moins 10% du poids corporel réduit considérablement les récidives de maux de dos.

6. Fumer

Même si cela ne semble pas avoir d'influence sur le tabagisme, le tabagisme provoque souvent des lombalgies..

Les substances qui composent le tabac réduire le flux sanguin vers la colonne vertébrale et dégénérer les disques intervertébraux. 

7. Flex Forward

La flexion constante en avant augmente la pression sur les disques à l'arrière et aggrave donc les problèmes musculaires et la douleur..

En ce sens, il est essentiel de limiter ce type de mouvement et d’essayer de faire des exercices pour le bas de la colonne vertébrale, en se concentrant sur la flexion du dos.

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8. Déguiser la douleur

Prendre des analgésiques ou des traitements à froid ou à la chaleur peut temporairement réduire la douleur..

Cependant, ils ne doivent pas être considérés comme les seuls remèdes à ce problème car ils ne font que masquer la douleur..

Deux composants qui ne peuvent manquer de la réduction totale de la douleur sont exercices à faible impact et correction posturale.

Si possible, consultez un physiothérapeute pour choisir les meilleurs exercices pour soulager votre douleur..

Si aucune des recommandations énumérées ci-dessous ne peut réduire votre douleur et qu'elle persiste pendant une semaine ou deux,, consulter immédiatement un médecin pour déterminer votre cause et recevoir un traitement.