8 façons de réduire le gonflement abdominal sans exercer

Souffrez-vous de ballonnements abdominaux et Je ne sais pas comment réduire ce problème sans avoir à faire aucun type d'exercice?

Nous partageons une série de recommandations qui vous permettront d’atténuer cette situation simplement et rapidement..

Façons de réduire les ballonnements abdominaux

1. Massage pour réduire les gaz

Parfois, le gonflement que nous ressentons est dû à une accumulation de gaz. Heureusement, dans ces cas, il est possible de l'éviter avec un simple massage..

Que faire?

• Faire le massage du nombril.
• Placez 4 doigts dessus horizontalement.
• À ce stade et au dessus de votre doigt, vous trouverez le point exact que vous recherchez..
• Une fois localisé, masser pendant 2 ou 3 minutes dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Vous saurez que vous le faites bien parce que la production de salive s'intensifie..

2. Masser pour réduire la rétention d'eau

Si nous cherchons à réduire la quantité de liquides retenus qui nous font paraître gonflés, ce simple massage sera un peu plus facile..

Que faire?

• Pour ce massage, nous utiliserons encore une fois le nombril comme référence. Le point que nous recherchons est un couple de doigts au-dessus.
• Nous devons exercer une certaine pression sur cette zone de massage pendant 2 ou 3 minutes dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

3. Massage pour augmenter l'activité de l'intestin

Avec ce massage ci-dessous, il sera possible d'augmenter l'activité intestinale et d'éviter ainsi la constipation, qui peut être l'un des responsables du ballonnement abdominal..

Que faire?

• Dans ce cas, nous devrions nous concentrer sur la zone située sous le nombril, environ 4 doigts en dessous, et masser pendant 2 ou 3 minutes dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre..
• Ce simple massage sera d'une grande aide pour favoriser les mouvements péristaltiques.
• En plus de soulager la constipation, nous pourrons soulager l’enflure de la région..

4. boire de l'eau de citron

Saviez-vous que boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron tous les matins, environ 15 ou 20 minutes avant le petit-déjeuner, peut aider à normaliser la production de jus gastrique et à atténuer les symptômes de l'acidité.?

C'est une solution qui peut empêcher la formation de gaz dans l'intestin. En outre, il est riche en vitamine C.

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5. Oubliez le café au lait au petit déjeuner

Le café au lait au petit-déjeuner est l’une des boissons les plus consommées..

Toutefois, si vous souhaitez préserver la santé de vos intestins, il est préférable de l’oublier et d’opter pour d’autres solutions plus saines..

Nous devons savoir que le lait stimule la production de suc gastrique et augmente l'acidité.

Le café a un effet très similaire à celui du lait dans l'estomac lui-même. Alors ensemble, c'est encore pire.

Que faire?

• Si vous ne pouvez pas passer la journée sans votre portion de produits laitiers le matin, peut remplacer le lait avec du yaourt. Cela permettra aux bactéries de l'estomac de digérer les aliments.

6. Ne buvez pas d'alcool à jeun

Nous devons tenir compte du fait que les boissons alcoolisées stimulent la production de suc gastrique..

Ce n'est pas bon si l'estomac est vide, car cela ralentirait le travail de l'estomac et endommagerait les parois de l'estomac..

En outre, si vous buvez souvent de l'alcool, sachez que c'est une sorte de boisson qui tue la microflore de l'estomac et de l'intestin. 

Le plus recommandé est d'avoir une consommation modérée et toujours avec quelque chose dans l'estomac.

7. Éliminer les aliments gras de votre régime alimentaire.

Nous devrions toujours éviter de manger des aliments gras..

Sachez que des aliments gras tels que restauration rapide et les desserts sucrés sont des aliments lourds à digestion lente. Plus il est difficile à digérer par l'estomac, plus il produit de gaz..

Si vous voulez éviter la sensation d’inflammation et le malaise que ce type de nourriture peut causer, nous recommandons d'adopter un régime alimentaire plus équilibré avec une plus grande quantité de fruits et de légumes.

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8. Aliments à base de fibres oui, mais modérément

Les aliments à base de fibres sont recommandés, mais veillez à ne pas en abuser.

Consommez la quantité quotidienne recommandée de fruits et de légumes, mais sans tomber en excès. Sinon, un excès de fibres peut favoriser la production de gaz et ballonnements abdominaux.

En outre, il peut même entraver la fonction intestinale.