Thomas Davis
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Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée. Il est essentiel de commencer la journée de manière saine et énergique. Il est également essentiel d’activer notre métabolisme. Nous présentons donc dans cet article 8 options de petit-déjeuner qui, en plus d’être nutritives, peuvent vous aider à perdre du poids.
Beaucoup de gens ignorent le petit-déjeuner par manque de temps, d'appétit ou même parce qu'ils croient qu'ils font bien leur corps. Cependant, des études montrent que ne pas prendre de petit-déjeuner peut être une grave erreur..
En plus d'affecter la performance physique et mentale, sauter le petit-déjeuner contribue à l'apparition du diabète, de l'obésité et des crises cardiaques.
Si vous souhaitez profiter de cette heure de la journée pour activer votre métabolisme et perdre du poids, vous n'avez pas à vous contenter de manger des biscuits à l'avoine, au blanc d'œuf ou à grains entiers.
Il existe des options de petit-déjeuner qui peuvent vous faire profiter d'un bon petit-déjeuner, avec tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer votre journée sans nuire à votre régime amaigrissant..
Options de petit déjeuner qui peuvent vous aider à perdre du poids
1. Toast au saumon fumé
Cette délicieuse recette est une excellente option pour un petit déjeuner légèrement différent. Il peut sembler inapproprié de contrôler le poids en raison du fromage. Cependant, des chercheurs croire que le calcium contenu dans les produits laitiers nous aide à perdre du poids.
Ingrédients
- Une tranche de pain brun grillé
- À table et demi de fromage à la crème
- 50 g de saumon fumé
- Une tranche d'oignon épais
- Une cuillère à soupe de ciboulette
La préparation
Étendez d'abord un peu de fromage crémeux sur le pain et placez dessus le saumon fumé, l'oignon et la ciboulette.
Calories totales: 360
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2. Œufs verts
Cette délicieuse recette contient des protéines et des vitamines essentielles pour vous sentir bien toute la journée.. En raison des épinards, c'est un excellent allié pour ceux qui veulent perdre du poids et contrôler leur envie qu'ils nous donnent habituellement pour le reste de la journée..
Ingrédients
- Une cuillère à soupe d'huile d'olive
- Une tasse de champignons tranchés
- Deux tasses d'épinards
- 1 oeuf
La préparation
Pour commencer, faites chauffer l'huile dans une casserole et faites sauter les champignons et les épinards pendant quelques minutes. Une fois que vous les avez sautés, retirez-les de la poêle et faites-les revenir avec un peu d'huile d'olive. Enfin, ajoutez l’oeuf aux légumes sautés et dégustez!
Calories totales: 230
3. Gaufres aux cerises et au chocolat
Les grains entiers nous aident non seulement à perdre du poids, mais également à prévenir les maladies cardiaques et diabète de type II, selon des études. Avec ce délicieux petit-déjeuner, vous pourrez déguster des grains entiers au délicieux goût de chocolat et de cerises..
Ingrédients
- Une cuillère à soupe de crème d'amande et de chocolat
- 2 gaufres entières
- Une tasse de cerises dénoyautées et fraîches
La préparation
Étendre la crème au chocolat et aux amandes sur les gaufres complètes et finir avec les cerises sur le dessus.
Calories totales: 350
4. Pain à la mangue grillé
La mangue est pleine d'antioxydants, Vitamine C, A et fibres, qui nous aident à perdre du poids et à nous sentir rassasiés.
Ingrédients
- Une cuillère à soupe de fromage crémeux
- Deux tranches de pain grillé
- Une tasse de morceaux de mangue
La préparation
Il suffit de graisser le pain grillé avec le fromage à la crème et de mettre la mangue par-dessus.
Calories totales: 310
5. Granola aux cerises
Selon les recherches de l’Université du Michigan, les pigments de cerises acides peuvent aider à réduire le poids et la graisse corporelle.. Cette recette est une alternative délicieuse pour profiter des avantages des cerises du petit déjeuner..
Ingrédients
- Demi-tasse de flocons d'avoine
- Une demi-tasse de lait d'amande non sucré
- Une cuillère à café de girofle moulu
- Deux cuillères à café de miel
- Deux cuillères à café de cerises aigres tranchées
La préparation
Une nuit avant de consommer cette recette, faites-la tremper dans du lait d'amande et mettez-la au réfrigérateur. Le lendemain matin, mélanger avec les autres ingrédients.
Calories totales: 336
6. Gruau aux noix et baies
Ce délicieux petit-déjeuner riche en fibres vous aide à perdre du poids., comme il aide à se sentir rassasié et nous empêche de penser à la nourriture avant le déjeuner.
Ingrédients
- 1 paquet d'avoine instantanée
- Une tasse de lait écrémé
- Deux cuillères à soupe de noix hachées
- Une demi-tasse de framboises
- Demi-tasse aux bleuets
La préparation
Utilisez du lait pour préparer l'avoine en suivant les instructions sur l'emballage. Lorsque vous êtes prêt, ajoutez les noix, la framboise et la myrtille.
Calories totales: 351
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7. Yaourt au pamplemousse
Ingrédients
- 220 g de yaourt léger
- Une cuillère à soupe de germe de blé
- Une demi-cuillère à café de miel
- Une cuillère à café de graines de lin
- Un pamplemousse moyen
La préparation
Pour commencer, mélangez le germe de blé et les graines de lin moulues dans un récipient qui servira de base. Ensuite, dans un verre, assemblez des couches alternées de pamplemousse et de yogourt. Enfin, couvrir de miel et de germe de blé.
Calories totales: 252
8. Shake à l'avoine, à la banane et à la fraise
L’incorporation de cette boisson énergique dans votre petit-déjeuner vous permettra de commencer la journée avec l’énergie dont vous avez besoin combine des protéines d'avoine avec des vitamines et des minéraux de banane et de fraise.
Ingrédients
- 300 ml de lait écrémé
- Une banane mûre
- 140 g de fraises
- 40 g de flocons d'avoine
- Extrait de vanille
La préparation
Commencez par mélanger l'avoine dans le lait écrémé pendant 10 minutes. Puis égouttez et ajoutez au mélangeur avec les autres ingrédients.
Calories totales: 331
Ces petits déjeuners sains vous permettront de commencer la journée avec de l'énergie sans compromettre votre objectif de perdre du poids. N'oubliez pas l'importance de l'activité physique régulière.
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