9 choses à éviter si vous avez du mal à dormir

Avez-vous du mal à dormir? Tout le monde sait qu'un sommeil réparateur est la clé d'une bonne santé physique et émotionnelle..

Le sommeil nous permet de nous reposer de nos activités quotidiennes, nous aide à recharger notre énergie pour le lendemain et contribue au bon fonctionnement de tout notre corps..

Cependant, le mode de vie actuel, l'utilisation de la technologie et de nombreux autres facteurs ont considérablement réduit la qualité du sommeil. Donc, cela est devenu l'une des causes de nombreux troubles de la santé..

Différents facteurs peuvent influer sur le manque de sommeil et différents troubles causés par le fait de ne pas dormir..

Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez conserver des habitudes qui vous interrompent le repos sans vous en rendre compte..

Voici les 9 choses à éviter avant d'aller au lit pour un sommeil réparateur.

9 choses qui font qu'il est difficile de dormir

Boissons alcoolisées

C'est l'un des principaux méchants qui causent des difficultés à dormir. Boire de l'alcool au début peut causer une sensation de sommeil, mais c'est quelque chose qui trompe le corps.

Une fois que le corps commence à métaboliser l'alcool, le cycle de sommeil réparateur est considérablement réduit..

La perturbation du sommeil provoque la fatigue au réveil et le manque de bonne concentration. En outre, l'alcool agit comme un diurétique, ce qui vous fera vous réveiller au milieu de la nuit, voulant uriner, interrompant votre sommeil..

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Appareils électroniques

Plusieurs études ont déterminé les dommages causés par la lumière provenant d'appareils électroniques à la qualité du sommeil..

Les lumières des téléphones portables, des ordinateurs, des tablettes et même de la télévision peuvent perturber le sommeil en empêchant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil..

Les experts recommandent de garder ces appareils hors de la pièce et d'éviter de les utiliser au moins une heure avant de se coucher..

Pilules ou remèdes

La consommation de pilules ou d'autres médicaments peut également influer sur l'interruption du sommeil. Dans ce cas, il est bon de consulter votre médecin et de vous demander s’il existe d’autres alternatives à consommer avant de se coucher..

Par exemple, les antidépresseurs peuvent avoir des effets néfastes sur le sommeil.. Les somnifères peuvent créer une dépendance qui affecte également le sommeil..

De plus, les analgésiques peuvent causer des maux d'estomac et perturber le sommeil.

Aliments épicés et riches en matières grasses

Manger des aliments épicés ou riches en gras peut rendre le sommeil difficile. Ils sont liés au reflux acide et à d'autres problèmes d'estomac la nuit..

Par conséquent, les experts recommande d'éviter ces aliments le soir et optez pour un dîner léger.

En outre, le dîner devrait être mangé environ deux heures avant le coucher..

Cela donnera au corps le temps de digérer.

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Évitez de boire du thé ou du café la nuit si vous avez du mal à dormir

Le thé et le café agissent comme des stimulants dans le corps. Ainsi, ils empêchent une bonne qualité de sommeil lorsqu'ils sont consommés la nuit..

Ces deux boissons ont des propriétés diurétiques, ce qui perturbera probablement le sommeil en raison de la miction. En outre, le thé et le café contiennent de la caféine, ce qui peut empêcher la conciliation du sommeil.

Cigarette

Tandis que les fumeurs s'assurent de se sentir bien après le tabagisme, la nicotine de la cigarette est un stimulant qui peut causer ou aggraver l'insomnie.. Ceci s'applique à tous les types de cigarettes, patchs, pipes ou tout autre élément contenant de la nicotine..

Entraînement intense

La nuit, cela semble être le meilleur moment pour faire de l'exercice. Certains ont juste le temps de faire du sport et de profiter de tous les bienfaits qu’il offre pour la santé. Cependant, ne devrait pas être trop intense car cela pourrait altérer la qualité du sommeil.

Parler de problèmes

Si vous avez des problèmes ou si l'un des membres de votre famille traverse une mauvaise période, il est préférable de parler de ces problèmes le matin, une fois que vous vous êtes bien reposé. Lorsque vous avez des problèmes ou que vous rencontrez des situations stressantes avant de vous coucher, cela peut empêcher le sommeil de se réconcilier.. Le stress et une stimulation excessive avant le coucher peuvent provoquer un manque de sommeil ou une «parasomnie»..

Travailler tard

Nous n'avons souvent d'autre choix que de travailler de longues heures pour remplir différentes obligations. Toutefois, cela ne devrait pas devenir une habitude, car cela pourrait causer des problèmes de sommeil, d’anxiété, de nervosité et de concentration..