Respiration Découvrez quatre techniques très efficaces de lutte contre le stress

Saviez-vous que lorsque nous sommes stressés, notre respiration se fait rapidement et de manière inégale? 

Le stress et l’anxiété sont des mécanismes de survie conçus pour nous "inviter" à fuir, pour échapper à la focalisation que notre cerveau interprète comme nuisible ou dangereuse..

D'autre part, il convient également de rappeler que les systèmes nerveux et sympathique réagissent très intensément à ce type d'émotion..

C’est la raison pour laquelle le cœur s’accélère, le pouls augmente et nous respirons de manière peu harmonieuse, ce qui augmente le risque de crise cardiaque jusqu’à l’angine de poitrine, aux accidents vasculaires cérébraux, etc..

Il ne faut pas oublier que Une mauvaise respiration a pour conséquence que nos organes n'obtiennent pas le niveau d'oxygène dont ils ont besoin. et ainsi des dangers apparaissent et nous subissons des séquelles.

Vous devez ralentir. Nous devons ralentir, mieux gérer nos émotions et apprendre à bien respirer..

Parce que même si tu n'y crois pas, bien respirer, c'est bien vivre.

Nous enseignons 4 techniques qui peuvent vous aider.

1. Le souffle "carré"

La respiration carrée ou connue sous le nom de "sama-vritti pranayama" est la plus simple de toutes.

Nous pouvons le faire au lit en seulement 20 minutes avant d'aller nous coucher: cela nous aidera à nous détendre et à obtenir un repos profond et reposant.

Ce qui suit explique comment faire cela..

Pas de souffle carré

• Tout d'abord, asseyez-vous au lit avec le dos droit et les jambes croisées.
• Puis respire profondément pendant 3 minutes en essayant de se détendre.
• Inspirez maintenant pendant 3 secondes, maintenez l'air pendant 3 secondes et expirez enfin pendant 3 secondes..
• Le repos.
• Ensuite, nous répétons encore la même série, mais cette fois nous allons augmenter le temps à 4 secondes (inhaler, retenir et expirer).
• Vous pouvez répéter ce même cycle jusqu'à 7 ou 8 secondes.. Tout dépend de votre expérience et de vos caractéristiques personnelles..

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2. La respiration abdominale

Sans nous en rendre compte, ce que nous avons fait pendant la respiration carrée est de gonfler la poitrine.

Maintenant, avec la respiration abdominale, nous avons un autre objectif: centrer notre souffle sur le diaphragme, une technique très efficace pour traiter le stress, la tension accumulée et l'anxiété.

Étapes à suivre pour effectuer une respiration abdominale

• D'abord, couchez-vous au lit ou sur un matelas ou un oreiller confortable.
• Ensuite, placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre.
• Prenez de l'air profond par le nez pendant 3 secondes.
• Vous remarquerez que le ventre se gonfle et que le haut de la poitrine s'allonge.
• Puis expirez peu à peu pendant 4 secondes.
• Idéalement, prenez 10 respirations très lentes. en se concentrant sur cette région «magique»: le diaphragme.

3. Respiration nasale alternative

Respiration nasale alternative cela peut sembler un peu bizarre si nous ne le pratiquons jamais. Par conséquent, l’idéal est de le pratiquer un peu chaque jour pour constater ses bienfaits progressifs..

Lorsque nous nous y habituerons, nous remarquerons deux choses:

En premier lieu, va nous aider à canaliser et à libérer le stress.

Le deuxième aspect est que cela nous permet de nous concentrer et de nous concentrer sur l'ici et maintenant.

Étapes à suivre pour effectuer une respiration nasale alternative

• Asseyez-vous confortablement, mais avec le dos droit.
• Détendez-vous pendant quelques minutes.
• Ensuite, amenez votre pouce droit sur votre nez pour couvrir la cavité nasale droite.
• Respirez profondément par la cavité nasale gauche.
• Une fois que vous avez atteint votre maximum d’inhalation et que vous ne pouvez plus inhaler d’air, fermez cette cavité nasale gauche avec votre annulaire droit..
• Puis expirez par l'autre fosse, la droite.
• Enfin, faites de nouveau la même chose, mais de ce côté, c’est-à-dire, une fois que nous aurons introduit autant d’air dans la cavité nasale droite, que nous l’aurons refermé et que nous aurons expiré de l’air à gauche..

Cela peut sembler compliqué au début, car vous devrez veiller à boucher une fosse et à en ouvrir une autre. Cependant, à mesure qu'on s'y habitue, l'exercice devient rythmé et très relaxant.

4. Respiration «cohérente»

La respiration cohérente répond à une autre technique de canalisation du stress qui nécessite un peu de pratique et de patience. Vous pouvez en faire l'expérience dans le cadre de vos capacités et caractéristiques personnelles..

Cependant, lorsque vous pourrez le contrôler, tout votre corps en bénéficiera.

Une respiration cohérente consiste à respirer cinq fois par minute..

Cela optimise la fréquence cardiaque et détend le système nerveux. C'est un moyen sensationnel de canaliser les tensions qui vous seront d'une grande aide..

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Comment effectuer une respiration cohérente

• D'abord, asseyez-vous le dos droit.
• Ensuite, mettez une horloge devant vous.
• Le but est d'inspirer et expirer 5 fois en une minute.
• Nous recommandons d’abord de tester notre capacité à contrôler notre respiration..
• Si nous ne pouvons pas diviser ces respirations plus d’une minute, nous commencerons par 6 ou 7.

Cependant, atteindre idéalement ces 5 respirations de plus de 60 secondes. Une fois que vous l'obtenez, vous vous sentirez beaucoup mieux..

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