Aliments pour le développement des os des enfants

La nourriture est fondamentale pour le développement des os des enfants. Pour cette raison, nous devons faire attention lors de la sélection des aliments que nous leur fournirons..

Si vous voulez que votre enfant grandisse sainement et fort, il est essentiel que votre enfant maintienne une alimentation saine et équilibrée, riche en glucides et en minéraux..

Le squelette humain adulte comprend environ 206 os, sans compter les dents. Pendant l'enfance et l'adolescence, ces os se développent et se renforcent. Cependant, Pour un développement osseux optimal, une nutrition adéquate doit être maintenue..

Quels sont les aliments importants pour le développement des os chez les enfants??

Le calcium est fondamental pour le bon développement des os chez les enfants.. De 6 mois à 18 ans, il est essentiel de l'inclure dans le régime alimentaire de votre enfant..

Ce micronutriment aide à la formation d'os et de dents solides ainsi qu'à la coagulation du sang. Il stimule également le fonctionnement du système nerveux et active les enzymes qui convertissent les aliments en énergie..

La quantité de calcium que l'enfant devrait consommer environ 2 à 4 verres de lait par jour. Si l'enfant est petit, il devrait l'être moins, mais à mesure qu'il grandit, sa quantité devrait également augmenter. Cependant, le calcium ne doit pas nécessairement être consommé exclusivement sous forme de lait..

Il y a d'autres aliments riches en calcium qui devraient être inclus dans le régime.. La quantité de minéraux contenus dans ces aliments varie en fonction de la taille et de la composition..

Pas nécessairement on devrait consommer la dose journalière recommandée (CDR). Si la moyenne mensuelle de calcium est optimale, le développement des os des enfants sera correct..

1. Lait et dérivés du lait

Le lait et ses dérivés sont d’excellentes options pour obtenir la quantité de calcium dans le corps. Il contient également d'autres éléments essentiels au développement des os de l'enfant. Par exemple, le phosphore et le magnésium.

• Un enfant nourri au sein n'a pas besoin de boire du lait ou des produits laitiers. en étant nourri au sein; 6 mois ou 2 ans.
• D'autre part, les yaourts contiennent beaucoup de protéines pour un bébé. Cependant, ils doivent être ajoutés au régime alimentaire de l'enfant à partir de 6 mois. Le yaourt approprié est naturel, sans additifs ni arômes.

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2. Légumes

Certains légumes, comme les épinards, sont d’excellentes sources de calcium.. Ce sont un bon choix pour ceux qui n'aiment pas les produits laitiers ou qui sont intolérants au lactose..

Une tasse d'épinards contient 25% de la quantité quotidienne recommandée de calcium. Il apporte également des fibres, du fer et de la vitamine A.

Le brocoli est un autre des légumes qui contribuent au développement des os de l'enfant.. Sa teneur élevée en calcium, magnésium, phosphore et en vitamine K aide à prévenir les maladies des os et à maintenir les os en santé et forts..

Il favorise également la formation de collagène et maintient les tissus du corps en bonne santé. Tout cela est particulièrement important pour les enfants en formation.

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3. oeufs

L'œuf est un aliment extrêmement sain et ne peut pas manquer le régime de votre enfant. L'œuf mesure environ 60 grammes et fournit 6 grammes de protéines.. 

En plus, il est riche en minéraux (calcium et phosphore). Le pourcentage le plus élevé en micronutriments est concentré dans le jaune..

Ajouter des œufs à l'alimentation de l'enfant contribue au développement musculaire et à la minéralisation osseuse. 

A ce stade, l'enfant est en phase de croissance et nécessite une alimentation équilibrée..

4. poisson

Il existe différents types de poissons, mais ils apportent tous la quantité de nutriments indispensable au développement des os des enfants..

• Les sardines sont riches en vitamines et en calcium. Vous pouvez les combiner avec des pâtes ou des salades pour varier le menu de votre enfant..
• D'autre part, le saumon est une excellente source d'oméga 3. Ainsi que de la vitamine D.
• Le thon en conserve contient également environ 39% de la vitamine D CDR de votre enfant..

5. fruits secs

Les fruits secs sont le substitut idéal des produits laitiers. Ils contiennent de la vitamine B, du fer, du phosphore, du potassium et du sélénium. En outre, ils sont bons pour le développement des os de l'enfant car ils contiennent une grande quantité de calcium..

En outre, sa teneur en acide oléique facilite la circulation..

Conclusions

Il est extrêmement important de faire attention à tout ce que votre enfant mange.. Ces aliments vont nourrir les os de l’enfant et l’aider à grandir en santé et fort..

Une alimentation équilibrée est la base d'un enfant sans problèmes de santé..

Apprenez-lui dès le plus jeune âge à manger toutes sortes de légumes, de noix et de poisson. Vous êtes l'exemple. Donc, si vous voulez que votre enfant mange du brocoli, mangez-le avec lui et expliquez-lui pourquoi il est si important..