Learn 3 Get Fit Exercises

Nous aimons tous être en forme et avoir un physique enviable. Le problème est que cela n’est pas toujours possible et que nous ne pouvons pas toujours passer le temps nécessaire pour faire des exercices..

Maintenant, avec ces exercices que nous allons montrer, ce sera beaucoup plus facile et, mieux encore, vous pourrez.

Cependant, rappelez-vous que pour voir les résultats, vous devez être constant. Il est préférable de suivre une routine d'entraînement et d'effectuer ces exercices au moins trois fois par semaine..

En seulement un mois et demi, vous remarquerez que vous aurez gagné en agilité, en force, en vitesse et en équilibre..

1. Pushups

Le premier des exercices de fitness que nous suggérons est des pompes.

Les pompes ne sont pas seulement pour renforcer les bras, mais aussi pour travailler tout le sommet.

Le secret est de le faire lentement et de manière contrôlée, mais des mouvements brusques ou une mauvaise position sont des erreurs qui peuvent causer des blessures..

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Comment faire?

• Pour faire des pompes correctement, vous devez regarder le sol face cachée.
• Vous devriez garder vos chevilles, genoux, hanches et épaules alignés..
• Ensuite, placez les coudes dans une position de 90 degrés. Votre poitrine devrait toucher légèrement le sol.
• L’exercice consiste à étirer les bras, à pousser le corps vers le haut.
• Expirez quand vous montez et inspirez quand vous descendez.
• Contrôlez vos hanches de la chute et des fesses hors de l'alignement et essayez de vous concentrer sur le travail des épaules, de la poitrine et des triceps..

2. conseil

Le surf est un autre des exercices de formulaire les plus complets. Pour ceux qui ne savent pas ce que c'est, cela consiste à baisser les yeux puis à s'appuyer sur les coudes..

Les épaules, les hanches et les pieds doivent être alignés. Les jambes doivent être droites et les hanches droites.

• Le but de cet exercice est de rester dans cette position aussi longtemps que possible.
• Commencez avec des séries de 15 secondes et vous remarquerez la différence..
• Au début, il suffit de maintenir la position pendant quelques secondes pour commencer à remarquer les changements..
• Au fil du temps, on peut augmenter progressivement le temps.
• Cet exercice vous permettra de gagner de l'endurance, d'améliorer naturellement votre posture, de stimuler votre métabolisme, de faire travailler divers muscles et d'aider à prévenir les blessures..

3. Squats

Les squats ne sont pas l'exercice le plus confortable, mais une fois l'efficacité prouvée, vous ne pouvez pas manquer cette liste..

Les squats ont tendance à faire un peu mal quand c'est fait efficacement., mais garantissez un excellent résultat, car grâce à eux, vous pouvez travailler tout le bas du corps.

• Pour commencer, placez vos pieds à la largeur des hanches. La pointe des pieds devrait être légèrement vers l'extérieur.
• Pliez les genoux et abaissez votre corps.
• Votre dos devrait être droit. Vos fessiers sont votre "poids" et doivent être orientés vers l'arrière..
• Veillez à ce que vos genoux ne se plient pas vers l'intérieur..
• Ensuite, vous devez vous lever lentement. Votre menton doit toujours être levé et votre visage tourné vers l'avant.

Si vous le pouvez, faites-le devant un miroir. De cette façon, vous pouvez contrôler votre posture pour être correct.

• N'oubliez pas de commencer avec moins et d'intégrer plus de fréquences et de séries au fur et à mesure, c'est plus que suffisant..

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Série de force pour se mettre en forme

L'entraînement en force vous permettra de vous mettre en forme sans dépenser beaucoup de temps à faire de l'exercice.. Tout ce que vous avez à faire est de 3 sessions hebdomadaires.

Notez que pour être efficace, Chaque session devrait inclure les exercices suivants. La plage peut aller de 15 à 25 répétitions en fonction de vos capacités.

• Barbell (un ensemble de 15 répétitions) et triceps (un ensemble de 15 répétitions).
• Triceps de banc - flexion des bras (une série de 25 répétitions), sauts de squats (une série) et redressements assis (une série).
• Triceps de table avec saut (une série de 15 répétitions), foulée (une série) et sit-ups (une série).
• Alternance de flexion des bras (un jeu) et de squat (un jeu de 15 répétitions).
• Flexion des bras (un jeu), soulèvement du mollet (un jeu de 15 répétitions pour chaque jambe) et le bas du dos (une série).