Les meilleurs régimes pour perdre du poids sans souffrir

Lorsque nous pensons à manger automatiquement, nous pensons que nous aurons une période terrible., nous aurons faim tout le temps et serons grincheux et insupportable. Cependant, il est possible de perdre du poids sans souffrir. Comment Nous allons tout vous dire dans cet article..

Il est possible de perdre du poids sans souffrir?

Suivre un régime n'est pas synonyme de souffrance. C’est une idée que nous avons supposée à tort et qui s’étend de génération en génération..

La bonne nouvelle est que on peut perdre du poids sans mourir de faim, sans crainte de «l'effet de rebond» et sans se sentir déprimé, de mauvaise humeur ou irrité.

Faites attention à ces conseils:

1. Dites adieu aux aliments «morts» sur le plan nutritionnel

Nous pouvons diviser en trois groupes ces aliments qui ne sont pas bénéfiques pour l'organisme, mais l'inverse: sucres transformés, farines transformées et huiles..

Combien de vos repas les incluent? Bien sûr le plus.

Un des problèmes qui cause est un gonflement. Donc, une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids est que l'amidon et la graisse s'accumulent dans vos tissus..

2. ne diète pas

Bien que cela puisse être étrange, le meilleur régime pour perdre du poids sans souffrir est précisément de ne pas suivre un régime!

En effet, pour de nombreuses personnes, le fait de compter les calories et de regarder les étiquettes des aliments en fait un équilibre qui devient une obsession..

Pensez continuellement aux livres et à ce qui est «permis ou interdit» pas bon pour votre santé physique ou mentale.

C'est pourquoi il vaut mieux ne pas faire de régime, sans parler de ceux qui promettent des résultats miracles dans quelques semaines..

3. Prenez un bon petit déjeuner

La base d'une alimentation saine réside dans donner au corps ce dont il a besoin et quand il en a besoin. Par conséquent, prendre son petit-déjeuner correctement est essentiel pour de nombreuses raisons..

D'abord, parce qu'il vous apportera les nutriments dont votre corps a besoin tout au long de la journée (souvenez-vous que vous dormez depuis plusieurs heures et que vous n'avez pas offert de nourriture pendant tout ce temps).

En outre, un petit-déjeuner complet vous empêche de manger en milieu de matinée ou d'avoir trop faim au déjeuner, vous permet de faire de l'exercice et de vous rendre davantage, etc..

Le jeûne prolongé vous fait stocker de la graisse parce que l'organisme, lorsqu'il ne reçoit pas de nourriture, entre dans un état «d'économie».

Essayez de faire en sorte que votre petit-déjeuner comprenne tous les groupes d'aliments: fruits, légumes, produits laitiers, céréales… pas d'aliments frits, de sucres ni même d'aliments transformés..

4. Ne vous pesez pas tout le temps

Le corps a des hauts et des bas dans le poids en fonction de différents facteurs..

• Par exemple, ce n'est pas la même chose si vous pesez le matin à jeun ou la nuit après avoir mangé plusieurs fois au cours de la journée..
• Ce n’est pas non plus la même chose de grimper sur la balance avant de s’entraîner et après..
• Même la pesée peut changer si nous allons aux toilettes, si nous buvons plus ou moins de liquides et en fonction du moment du cycle menstruel de la femme..

Le plus sain est de se peser chaque mois et d'essayer de respecter les mêmes conditions (par exemple, toujours après le petit-déjeuner et avant de faire de l'exercice).

5. Mangez plus souvent (mais en moins grande quantité)

L'un des principaux problèmes des «régimes magiques» est qu'ils minimisent la consommation alimentaire. Ce n'est pas juste parce que le corps a besoin de différents nutriments.

Il n'est pas recommandé que le déjeuner soit un yaourt et que le dîner soit un plat à soupe. Un bon moyen de perdre du poids sans souffrir est de manger plus mais plus intelligemment.

Qu'est-ce que ça veut dire? Ça au lieu de manger 4 repas copieux, nous pouvons en manger 6 plus petits. La même quantité de nourriture, mais divisée en plus de repas..

Il est pratique de consommer quelque chose toutes les 3 ou 4 heures. Donc, vous aurez moins d’appétit pour le déjeuner ou le dîner, le corps aura de l’énergie en permanence et l'estomac va brûler les graisses à chaque digestion.

6. Bien mastiquer

C’est un autre truc qui peut vous aider si vous voulez perdre du poids sans souffrir de «régimes miracles»..

• Lorsque nous mangeons lentement, nous mangeons moins de nourriture. En effet, lorsque le cerveau reçoit le signal de l'estomac qu'il est déjà satisfait, il est généralement trop tard..
• Mâcher 30 fois avec chaque fourche, aidera le système digestif à recevoir les aliments les plus transformés.
• Vous pouvez également utiliser des assiettes plus petites car elles peuvent également servir de petites portions..

7. Ne vous privez pas de ce que vous aimez.

Chaque fois que modéré, vous pouvez avoir une glace, manger un morceau de gâteau ou un hamburger. Donnez-vous du plaisir une fois par semaine et n'ayez pas peur de "pécher".

L'avantage de cette permission est qu'elle éliminera votre anxiété et votre besoin de nourriture.. De plus, la prochaine fois que vous aimez un plat que vous aimez vraiment, vous ne voulez pas le dévorer en quelques secondes..

8. Ajouter plus de protéines

Ce nutriment a de nombreux avantages pour notre corps. et nous aide à perdre du poids sans souffrir.

À chacun de vos repas, essayez d’ajouter des protéines accompagnées de fruits et de légumes pour apporter de la satiété et de l’énergie. Ils sont faibles en calories, digèrent lentement et sont en bonne santé..

9. Ne soyez pas distrait en mangeant

Laissez la télévision, le téléphone portable ou ce livre que vous aimez en mangeant. Si vous êtes dispersés en mangeant, vous mangerez plus, une nourriture plus pauvre..

En outre, vous ne mâcherez pas comme il correspond et le cerveau mettra plus de temps à recevoir le message que l'estomac est satisfait, puisque vous serez attentif à autre chose.

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