Avantages de la planche abdominale

Pour être un exercice aussi simple à pratiquer, la planche abdominale présente de nombreux avantages. C'est pourquoi nous ne pouvons pas ne pas le faire. Si vous souhaitez renforcer votre abdomen et votre dos, vous saurez ici les avantages de ce type d'exercice..

Les exercices de planche abdominale vous donneront de l'endurance pour que vous puissiez faire de l'activité physique.

Comment faire la planche abdominale

Pour commencer, appuyez vos coudes et vos avant-bras sur le sol en alignant vos coudes sur vos épaules. Les avant-bras et les poignets doivent être alignés avec les coudes. Cela forme une ligne droite, comme vous pouvez le voir sur l'image..

Soutenez vos orteils sur le sol et, avec force, poussez votre corps vers le haut. L'idée est de garder le dos droit et aligné avec les jambes. Placez votre menton près du cou mais sans contracter.

Dans cette position, contractez les muscles de l'abdomen, des fesses et des cuisses.. Gardez le conseil entre 20 et 30 secondes. Reposez-vous pendant environ une minute et répétez-le trois à cinq fois plus.

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Avantages de la planche abdominale

1. Renforce les muscles de votre noyau central.

La planche à elle seule ne vous donnera pas un abdomen plat, mais si nous la combinons avec une alimentation équilibrée et des exercices cardiovasculaires, alors, vous verrez les résultats..

Avec cet exercice, vous entraînez les muscles centraux internes, y compris les muscles abdominaux transversaux, qui jette les bases pour la création d’un abdomen plat plus fort et mieux défini.

Pour les personnes souffrant de problèmes de disque vertébral ou de douleurs dorsales persistantes, la planche abdominale est plus sûre que les exercices abdominaux conventionnels car elle ne nécessite pas de flexion de la colonne vertébrale..

2. Réduit le risque de blessure

La planche abdominale travaille les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des bras. C'est un travail musculaire complet.

Le renforcement des abdominaux peut aider à prévenir les douleurs au cou et aux épaules dues à de mauvaises positions (par exemple, plié en arrière).

3. améliore le métabolisme

Comme la planche abdominale est composée de mouvements très légers, voire statiques, elle constitue un excellent exercice pour les personnes sédentaires..

Effectuer ces exercices quelques minutes par jour peut accélérer le métabolisme pendant la journée et même la nuit..

4. La planche abdominale améliore la posture

La planche abdominale exerce le tronc de la taille pelvienne (bassin) à la ceinture scapulaire. Lorsque ces muscles, qui comprennent le monteur de la colonne vertébrale, les rhomboïdes et les trapèzes, sont forts, vous bougerez naturellement avec le dos plus droit..

Une bonne posture facilite la respiration et le fonctionnement du système nerveux tout en facilitant un positionnement correct.

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5. Améliorer la coordination

En renforçant tout votre noyau et pas seulement vos abdominaux, vous enseignez à votre corps à agir comme une unité globale et non comme un ensemble de parties individuelles..

En outre, lors de la course, de la marche, de la rotation ou de la natation, les abdominaux en planches vous aideront à être plus résistant..

La simple planche entraîne les muscles de votre corps à travailler ensemble, tandis que les variantes de planche, telles que les versions à une main ou à une jambe, offrent un équilibre parfait.

6. améliore la souplesse et l'humeur

La flexibilité n’est pas seulement une conséquence de l’étirement, mais peut également être obtenue par le biais d’exercices comme la planche abdominale.. Ils aident à développer et étirer tous les muscles du dos et des jambes.

Bien que la plupart des exercices permettent d'améliorer l'humeur, l'effet de renforcement et d'étirement de la planche aide à relâcher les muscles devenus raides en raison d'une position prolongée..

La libération de la tension détend et aide à éliminer le stress.

Faites les exercices de planche abdominale et vous remarquerez les avantages de votre condition physique. Votre corps gagnera en vitalité avec cet exercice simple et vous aurez le ventre plat que vous avez toujours voulu.

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