Petit déjeuner santé - Crêpes à la farine d'avoine, à la banane, au cacao et à l'huile de noix de coco

Vous cherchez les recettes idéales pour un petit-déjeuner sain? Essayez ces crêpes maison simples et délicieuses à base d’avoine, de banane, de cacao et d’huile de coco..

C’est une option saine et nutritive avec laquelle vous vous sentirez rassasié et plein de vitalité le matin.

Nous vous apprenons à préparer ces crêpes savoureuses qui contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin et ne contiennent ni gluten, ni sucre, ni lactose..

Un petit déjeuner sain sera bénéfique pour votre santé.

Ces crêpes sont fabriquées avec des ingrédients naturels et nutritifs, excellentes pour satisfaire votre appétit le matin et fournir l'énergie vous avez besoin de toute la journée.

Choisir un bon choix de petit-déjeuner sain, cependant, n’est pas seulement positif pour la journée. C'est aussi un investissement dans votre santé car il aide à prévenir les troubles et les maladies à long terme.

Évitez les sucres, les matières grasses de qualité inférieure et les farines raffinées, ainsi que tous les types de produits transformés, et découvrez le plaisir de préparer chaque jour votre propre petit-déjeuner équilibré..

Gruau

La farine d'avoine est la meilleure des céréales que nous puissions choisir pour notre petit-déjeuner, car elle nous fournit une bonne quantité de glucides, de protéines et de fibres..

C'est un aliment très nutritif et énergique qui favorise la fonction digestive et intestinale tout en équilibrant le système nerveux. Il est donc très pratique de calmer l'anxiété, la dépression et l'irritabilité..

L’avoine a également le mérite de nous aider à perdre du poids en raison de leur capacité à réguler la glycémie. Grâce à cette propriété, nous pouvons éviter les collations et le désir de manger des bonbons..

Banane

La banane est un fruit très nutritif riche en glucides, en vitamines A, B6, C et en acide folique et en minéraux comme le potassium et le magnésium. Contient également une bonne quantité de fibres..

• Ce fruit délicieux donne beaucoup d'énergie, réduit l'hypertension artérielle et détend les muscles et le système nerveux.
•  La banane nous aide également à adoucir naturellement toutes les recettes.

Cacao

Le cacao pur et amer, contrairement au chocolat que vous pouvez acheter dans tous les supermarchés, est un aliment médicinal aux nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé..

• C'est un puissant antioxydant et stimulant qui améliore les fonctions cérébrales et notre humeur. 
• Le cacao réduit également le taux de cholestérol et prend soin de notre cœur, réduit le stress et améliore la libido naturellement..
• Cet aliment ancien satisfait notre désir de manger du chocolat tout en offrant tous ces avantages..

Huile de coco

Nous ne devrions pas éliminer les graisses de notre alimentation, mais éviter celles qui sont nocives pour la santé et prendre du poids..

L’huile de noix de coco extra vierge est une graisse saine qui nous aide à maintenir un bon poids, à éliminer les graisses accumulées à la taille et activer le métabolisme pour perdre du poids plus facilement.  

En outre, l’huile de coco a une saveur délicieuse, douce et tropicale, et elle est l’une des meilleures graisses que nous puissions utiliser dans nos recettes car résiste très bien aux températures élevées. 

Crêpes nutritives

Ingrédients

• 1 oeuf
• ½ verre d'eau, lait ou boisson végétale (100 ml)
• 1 cuillère à soupe d'extrait liquide de vanille (10 ml)
• 2 c. À table de sucre brun (24 g)
• 2 c. À table d'huile de noix de coco extra vierge (30 g)
• 1 tasse d'avoine (90 g)
• 2 bananes mûres
• 2 c. À table de cacao en poudre (20 g)

Élaboration

Le moyen le plus simple de préparer ces crêpes à l'avoine est au mélangeur. Cependant, cela peut aussi être fait à la main:

• Battez bien l'oeuf et ajoutez de l'eau ou du lait, de la vanille, du sucre brun et de l'huile de noix de coco. Frapper à nouveau.
• Nous allons ajouter les bananes mûres à la préparation et bien battre ou bien écraser à la fourchette.
• Enfin, nous ajouterons des flocons d'avoine et du cacao en poudre..
• Une fois que les pâtes sont prêtes, nous pouvons les faire cuire dans une poêle avec un peu d'huile pendant environ 5 minutes.. N'oubliez pas de le tourner pour qu'il ne brûle pas .

Nous pouvons également faire les crêpes dans un gaufrier ou un fabricant de sandwich.

Prenez un petit déjeuner sain avec ces crêpes et décorez-les avec une assiette différente chaque jour: chocolat liquide, confiture, beurre, oléagineux, yogourt, cannelle, etc..