Les crampes musculaires les traitent à la maison

La crampe musculaire Il s'agit d'un spasme ou d'une contraction involontaire des muscles, généralement très douloureux, pouvant durer de quelques secondes à plusieurs minutes.. La crampe peut toucher un ou plusieurs muscles à la fois..

N'importe quel muscle peut avoir ces contractions. Les plus courants sont: mollets, muscles antérieurs et postérieurs de la cuisse, pieds, mains, cou et abdomen.

Dans cet article, nous parlerons davantage des crampes, de leurs causes, de leurs symptômes, de leur prévention et de quelques conseils utiles..

Causes des crampes

La cause principale des crampes est une hyperexcitation des nerfs qui stimulent les muscles..

Cela peut être causé par:

• Activité physique vigoureuse (des crampes peuvent survenir pendant ou après un effort physique).
• Déshydratation (cause importante chez les personnes âgées et celles utilisant des diurétiques).
• Grossesse (les crampes sont généralement causées par de faibles niveaux de magnésium).
• Troubles hydroélectrolytiques, principalement l’épuisement du calcium et du magnésium.
• Fracture osseuse (auto-protection, les muscles autour de la lésion se contractent involontairement). 
• Changements métaboliques tels que diabète, hypothyroïdie, alcoolisme et hypoglycémie.
• Troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson, les maladies du motoneurone ou les maladies musculaires primitives (myopathies).
• Insuffisance veineuse et varices dans les jambes.
• Longues périodes d'inactivité (assis dans une position inappropriée, par exemple).

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Prévention des crampes

Pour éviter les crampes, nous devrions avoir une bonne séance d'étirement avant et après l'exercice. Ceci est fondamental dans le cas des sédentaires. Une bonne hydratation est également importante avant, pendant et après l'effort physique, et évite les exercices par temps chaud..

De nombreuses personnes souffrent de crampes nocturnes, en particulier aux membres inférieurs (mollet et pieds). En général, ces personnes ont ce qu'on appelle la crampe nocturne idiopathique. Ce sont généralement des personnes ayant des antécédents familiaux de crampes, où aucun changement ne peut être détecté qui justifie la maladie..

Pour ces personnes, Un programme d'étirement de 15 minutes avant le coucher est recommandé., en plus de privilégier les aliments riches en calcium et en magnésium, de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée et d'éviter les modes de vie sédentaires..

Conseils pratiques pour faire face aux crampes

L'étirement est la meilleure méthode pour éviter les crampes, surtout lorsqu'elles se produisent dans les jambes. Il est important de noter que cela ne nous donnera pas de résultats du jour au lendemain. Au moins, quelques semaines avec des étirements quotidiens pour que le muscle ait plus d'endurance contractions involontaires.

Une bonne hydratation et des étirements fréquents résolvent les problèmes de la plupart des personnes souffrant de crampes idiopathiques. La couleur de l'urine est le meilleur moyen de contrôler le degré d'hydratation du corps. Les personnes déshydratées ont une urine très jaunâtre, normalement odorante, tandis qu'un corps hydraté produit une urine claire et sans odeur..

Remèdes naturels et conseils pour traiter les crampes

Le potassium

Avoir de bons niveaux de potassium aide à prévenir les crampes. Les aliments comme le kiwi et les bananes sont riches en ce nutriment. Ils constitueront d’excellents remèdes pour les prévenir et, si vous les subissez déjà, récupérez mieux..

Que dois-je faire?

• Manger une banane avant de faire de l'exercice est une bonne option.
• Prendre une vitamine à la banane.

Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est un excellent remède contre les douleurs musculaires, car il facilite la circulation et est vivifiant. Peut être appliqué à l'extérieur.

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre (30 ml)

Mode d'utilisation

• Appliquez-le sur la zone avec des crampes constantes., juste faire des massages légers et laisser sécher.

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Arnica

Les fleurs d'arnica sont utilisées pour traiter les accidents vasculaires cérébraux, les douleurs arthritiques et la rigidité des mouvements; nous pouvons préparer une infusion avec ceux-ci et appliquer des chiffons imbibés sur la zone touchée par la crampe.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de fleurs d'arnica (15 g)
• 1 tasse d'eau (250 ml)

La préparation

• Mettez une tasse d'eau dans un récipient et ajoutez les fleurs d'arnica.
• Attendez jusqu’à ébullition et éteignez le feu, laissez reposer 5 à 7 minutes, versez dans une tasse et consommez.
• Une autre option est de mettre des chiffons humides avec cette infusion.

Testez les massages

Frotter la zone touchée avec des mouvements circulaires apporte un soulagement. Nous pouvons également avoir recours aux onguents ou pommades anti-inflammatoires et analgésiques utilisés par les athlètes. Ceux-ci aident à réduire la douleur et détendre la zone, activer la circulation, refroidir et apaiser.

Mode d'utilisation

• Appliquer sur la zone touchée, en donnant de légers massages circulaires.